[減肥] 想問些作法 都快變方的了

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：172 體重：110 BMI：37.1 體脂率：35% 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：方形的三明治(夾豬肉或雞肉)+一杯小杯豆漿或奶茶 午餐：一個自助餐便當(4樣菜+1主菜+白飯) 晚餐：不吃或是跟中午一樣 其他：（可免填） 日常作息時間：常常在熬夜 我沒打網路遊戲的習慣 多半在念書 早一點大概11點休息 晚一點大概2點或3點 生活型態：學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每日上健身房使用跑步機用7.0的速度跑半小時到一小時 我的問題：體重變化不大 不知道需要增減什麼 需要專家的意見... P.S.我有個朋友跟我說只吃芭樂和水煮的馬鈴薯 半年可減14公斤 這有可能嗎? -- ◆ From: 111.252.213.178
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推 firstkiki:我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：否 01/05 21:09

推 n180:吃芭樂和水煮的馬鈴薯半年可減14公斤~應該不是不可能 01/05 21:14

推 shemie:吃太少...... 01/05 21:14

→ n180:只是營養會不均衡 01/05 21:16

→ frankx:因為我覺得我朋友提供的方法像在自虐 所以才想問其他辦法.. 01/05 21:19

推 Aldousphyx:可以 只是都減到肌肉..然後就... 01/05 21:19

推 shemie:你照你朋友說的吃，不會是方的了；你會變成.... a yo-yo! 01/05 21:21

→ shemie:你應該吃個2000大卡，開始做些有氧，一周3小時，半年瘦14kg 01/05 21:22

→ shemie:又不難。運動身體會好，也可以正常吃，還可以偶爾吃大餐 01/05 21:22

→ shemie:14／6，一個月也才2公斤多一些啊！以你的體重來說很簡單！ 01/05 21:24

→ shemie:不要用這種不好傷害身體的方式！ 01/05 21:24

→ Berith:置底文都掃過一次再問吧.. 01/05 21:27

推 shemie:你自己的方式也很糟。運動還可以不吃晚餐？我只是一周作3次 01/05 21:31

→ shemie:左右的有氧運動，就得吃足三餐加點心不然會餓醒、做到無力 01/05 21:33

推 ksfable:昨天跑了30K,結果今天就吃了四餐(懺悔) 01/05 21:37

推 somethingwro:樓上跑了30公里，只吃四餐才要懺悔吧 = = 01/05 22:17

→ snowbearli:半年可減14公斤當然可能阿~~那之後3年呢???還是-14? 01/06 11:03