看板FITNESS
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因去測IN BODY 看到22.9體脂率
讓我下定決心 一定要運動....
目前三餐 早餐午餐 晚餐 +起來粗估1600大卡左右
而我基代約1874大卡
每天喝2000~2800 cc的白開水
有時喝羊奶 約120大卡
請問要在吃些什麼來補足基代+一日所需呢？
有在有氧跟重訓(胸背手肩腹腿 分三天做那種) 需要再+熱量嗎？
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是只要超過基代就好了嗎 還是還要計算運動重訓的熱量....
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.235.199.231※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406904940.A.EA2.html
推 womandddd:堅果 水果 08/01 23:28
→ bobju:巧克力也不錯 08/01 23:29
推 escape54321:無糖豆漿 牛奶 08/02 01:08
→ llcjhcom:再吃一餐 08/02 02:13
推 lelu:一杯牛奶+三顆雞蛋就差不多了 08/02 02:14
→ marjan:基代1874...你可以吃一碗半的飯吧 08/02 03:41
推 winfredx:基代加300 08/02 09:30