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推 bestfly: 感覺吃的不太健康，早餐如果是長輩愛心（長輩煮？）無法 04/28 00:16
→ bestfly: 拒絕，就說妳想吃xxx（饅頭、地瓜、其他各種營養食物）， 04/28 00:16
→ bestfly: 看有沒有辦法變菜色，午晚餐澱粉不要刻意少吃，感覺問題 04/28 00:16
→ bestfly: 出在不均衡 04/28 00:16
→ bestfly: 午餐不要水餃，主菜換水煮或是含油量較少的，還有寧願不 04/28 00:21
→ bestfly: 要喝湯也要把麵跟飯吃完，湯超沒飽足感又有熱量；運動量 04/28 00:21
→ bestfly: 的部份慢跑先試著拉長時間到固定一小時，然後提升強度， 04/28 00:21
→ bestfly: 時速六公里跑半小時等於只有三公里，不算運動量很大。 04/28 00:21
→ bestfly: 重訓新手基本上有人帶比較好，沒人教姿勢不正確容易受傷 04/28 00:25
→ bestfly: ，受傷有時候會需要休養很久才會好，千萬不要小看運動傷 04/28 00:25
→ bestfly: 害的嚴重性，我前幾天去運動中心才看到幾個明顯是要減肥 04/28 00:25
→ bestfly: 的人，那個姿勢真的很替對方擔心還沒動幾次就先受傷，然 04/28 00:25
→ bestfly: 後做不到累可能是不夠重 04/28 00:25
推 Marchqoo02: 推樓上 04/28 01:41
推 talrasha: 有包餡的少碰 04/28 05:13
推 liuedd: 怎麼會問是要改變飲食還是重訓，減肥本來就兩者並行啊=_= 04/28 05:55
→ liuedd: 另外你內文也沒寫基代，想必也沒算自己飲食內容大概多少熱 04/28 05:57
→ liuedd: 量，有人說減肥飲食7運動3，先看置底了解BMR是什麼吧 04/28 05:57
推 surot: 中午的便當肉換成肉排之類的吧，至少比鹹魚好啊 04/28 10:01
推 smileray: 要減肥的話 跑3k 不夠喔 04/28 15:51
推 color1116: 高應大操場？ 04/28 16:02
→ lichung1995: 吃太多 妳仔細算妳一天的卡洛里 早就超標了 吃家裡 04/28 21:36
→ lichung1995: 很難瘦 跟家裡溝通 研究指出吃了早餐常常中餐並不會 04/28 21:37
→ lichung1995: 減少 先從早餐用喝東西就好 04/28 21:37
→ lichung1995: 我早餐不吃 中午晚餐正常吃 避開油炸 減少澱粉 搭配 04/28 21:40
→ lichung1995: 重訓跑步 半年從100公斤的胖子瘦到了70 04/28 21:41
推 clorklin: 這高應大XDD 04/28 21:41
→ lichung1995: 那時後魔鬼訓練自己 斤斤計較卡洛里 妳聽到的食物都 04/28 21:43
→ lichung1995: 是我不敢碰的@@ 04/28 21:43
→ lichung1995: 修正 提到 04/28 21:43
→ lichung1995: 不要去相信什麼早餐吃豐盛 根本屁話 害死了一堆人 04/28 21:46
→ talrasha: 早餐吃豐盛但要吃對東西，原形食物、少加工。 04/28 22:54
→ talrasha: 如果是用16:8，晚餐就省下來 04/28 22:56
推 bestfly: 這哪裡吃太多，不敢說原po吃太少但不太可能是吃太多，主 04/29 00:46
→ bestfly: 要還是飲食吃錯東西，樓上大大100公斤跟原po50幾公斤起點 04/29 00:46
→ bestfly: 差很多，100公斤只要稍微控制飲食一般都瘦很快，我朋友11 04/29 00:46
→ bestfly: 0控制一下沒什麼運動一兩個月就掉快10公斤，不過後續沒繼 04/29 00:46
→ bestfly: 續控制就又胖回去 04/29 00:46