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推 blackcat1129: 要求動作品質而不是只要求時間 認真做30分鐘都遠遠 08/17 17:07
→ blackcat1129: 比隨便摸魚1小時強 做好做確實 跑秒數時就算酸也不 08/17 17:07
→ blackcat1129: 停 08/17 17:07
推 line6sorrow: 依自己的狀況調整，不是每個人都能排除萬難跑課表 08/17 17:23
→ line6sorrow: 也不是每個人都能把運動放在第一優先 08/17 17:23
→ line6sorrow: 時間允許就多把握，時間不允許就去忙 08/17 17:24
推 isud40401: 單純想要健康飲食的持續比運動更重要！ 08/17 17:24
→ isud40401: 以你每次70分鐘的跑步3次/週就夠了，當然能更多更好 08/17 17:24
→ line6sorrow: 人不會因為少練一兩天就胖成豬 08/17 17:25
→ heliex: 一週運動五次 每次大於30分小於一小時 08/17 17:37
推 ZincSaga: 靜止心跳也太高了吧? 08/17 18:02
→ ZincSaga: 時間不構有時間不夠的練法 可參考HIIT 08/17 18:03
推 mermaid27: 我覺得應該是二 就像人類一天需要8小時睡眠 你不能工作 08/17 18:07
→ mermaid27: 24小時再睡24小時；又像我們進食要定時定量 不會一天 08/17 18:07
→ mermaid27: 把2000大卡濃縮到一餐一次吃完對身體不好這樣 08/17 18:07
推 halulu: 我會選一週四練 通通重訓 08/17 18:36
推 hsyuhe: 我覺得一週動3-4天就很不錯了 08/17 18:36
→ hsyuhe: 畢竟現代人真的很忙QQ 還是要有所取捨 08/17 18:37
推 crazy0228: 我選一週4天各一小時，認真運動1小時 08/17 18:53
推 sammoon: 我會給自己一週至少3天運動 目標讓全身都有練到就好 有 08/17 19:02
→ sammoon: 氧我不會固定做 偶爾去走路或是騎單車 08/17 19:02
推 earthperson: 2 然後強度增強 08/17 19:05
→ anlick: 安靜心跳也太高 甲狀腺正常嗎? 08/17 19:30
推 line6sorrow: 如果要維持的話 2，然後做多關節運動和間歇運動 08/17 19:47
推 siedust: 想請問原PO，醣化血色素你花了多久時間才降到5.9呢？ 08/17 20:37
→ siedust: 我是指運動了多久才降到這個數字。 08/17 20:37
→ ttyycc: 我覺得人能保持集中的時間有限，所以會選2吧 08/17 21:13
→ ttyycc: 一次做兩個小時，前面一小時的認真程度應該會比第二小時高 08/17 21:14
推 a221876: 想請問你的飲食計畫是參考哪篇文呢？之前聽人家說去健身 08/17 23:03
→ a221876: 房時間不要超過70分鐘 08/17 23:03
推 satan317: 重訓方案二，每部位拆兩次，每次運動時間縮短，時間太長 08/18 02:33
→ satan317: 壓力賀爾蒙會影響增肌跟減脂的效率 08/18 02:34
推 LBP: 飲食真的自己算最快...問版友大家根本不知道你的一份是多重/ 08/18 05:43
→ LBP: 幾克，而且外食成份真的複雜很多。便當好漂亮喔~ 08/18 05:43
→ lohsuan: 嚴格上來講方案二當然是比較推。但是交通時間，還有前後 08/18 07:44
→ lohsuan: 準備的時間也要算進去。如果生活真的很忙碌，還是挑自己 08/18 07:44
→ lohsuan: 舒服的方式比較重要。每個人對生活的忙碌的 08/18 07:45
→ lohsuan: 的接受度不同。能持之以恆才是重點。便當真美 08/18 07:46
推 halulu: 便當盒真好看可以問下是哪種嗎 08/18 09:38
推 ting19860427: 您好，請問靜止心跳您是怎麼測的呢?我本身也有心肺 08/18 11:55
→ ting19860427: 問題，所以想測測看 08/18 11:55
推 ii041079: 持續比一次運動很多重要耶，如果一次要運動很久影響了我 08/18 11:57
→ ii041079: 作息或意願，那一次兩小時（舉例）可能我一個月就做那麼 08/18 11:57
→ ii041079: 一天。 如果要有效率可以習慣強度後，再加強強度，但運 08/18 11:57
→ ii041079: 動時間不變 08/18 11:58
→ ii041079: 我選2 08/18 11:59
推 noomlluf72: 個人是覺得方案二比較適合妳，運動量次數多會比較實在 08/18 14:59
→ noomlluf72: ，而且一天一個小時，對那天負擔比較不大，還可以做別 08/18 15:00
→ noomlluf72: 的事情和多休息 08/18 15:00
→ noomlluf72: 我是上班族，每天下班去wg練，假如一天兩小時，回家沒 08/18 15:00
→ noomlluf72: 做什麼就要睡覺了，而且隔天會特別累 08/18 15:00
→ scott90213: 有些巨巨滑手機 是在組間休息啦 08/19 14:51
→ scott90213: 如果會一直滑的 大概也不會多巨 08/19 14:51
推 clouddff7: 方案二+1,可以多次1小時,但要注意運動品質與強度 08/19 17:59
→ rerun: 我選二來操作 08/19 19:35
推 hotsauce1111: 我也是兩寶(2y,4y)的爸爸 小孩自己顧 輪班工作 我已 08/20 08:31
→ hotsauce1111: 持續健身5 6年了 我的經驗是抓住時間就運動 例如小 08/20 08:31
→ hotsauce1111: 孩睡覺時 上下班途中公園運動個二三十分 08/20 08:32
→ hotsauce1111: 運動以輕負重高次數的間歇為主 例如hiit或tabata YT 08/20 08:34
→ hotsauce1111: 都找得到影片 挑適合的動作訓練即可 08/20 08:34
推 bumloveme: 四天一小時 應該是效率最佳 重訓剛好隔天就休息 08/21 00:58
推 thea: 4天1小時(一、二、四、五)，全重訓 08/22 14:24
推 SundayRose: 推一個 08/23 20:50