看板FITNESS
根據我做insanity跟p90x的經驗
你照他的 "飲食AND運動" 不偷吃步 絕對成果驚人
但是真的嚴格執行很難
我自己的經驗是跟不上按暫停休息還okay
但是動作不確實讓自己跟得上錄影機速度的話效果會打折扣比較大
至於飲食 本來以為是還好的部分
但是真的坐起來才發現可能比運動還難遵守...
你的身高體重年齡 我幫你算一下insanity的飲食該怎樣好了
177 cm ~ 69.7 in
70 kg ~ 154 lb
你說你每天都動 但保守一點算你activity level very active 好了 (七天動六天)
insanity飲食公式 (自行google)
step1 for men:
66 + (6.23*weight in pounds) + (12.7* height in inches) - (6.8*age in years)
~1775
step 2 * activity level 1.7
~3017.5
step 3: your goal
for weight loss -500
所以你要至少2517 kcal
你自己算算你差多少?
更別提他的一天五餐 進食時間間隔跟每餐卡洛里/營養成分 分配
google insanity nutrition guide
第一個pdf就是
超龜毛的 你的菜單一看就知道蛋白質/奶類超不足的
另一個我也我做過的p90x 飲食我覺得比insanity更龜毛
他每個月營養比例都有稍變動
我同時跟老公一起做 我level 1 他level 2 nutrition
你知道我們一天要吃掉多少肉嗎? =.=
(btw你p90x也是level 2層級)
第一個月 我美國超市冷凍雞胸肉(號稱) 3 lbs一包 我每天 5*3oz, 他7*3 oz,
1 lb = 16oz 兩天將近一大包
(真的每天秤才發現其實一包說三磅 可是本來裝的量+冰渣+解凍烹食出水根本只夠兩天)
還不到一個月 聞到雞肉就想吐=.=
(其他肉類一磅都比較貴 還有含脂量考量 所以當作換換口味用 主要還是雞胸肉變化)
一天重0.5 kg?
那個兩杯水(1 cup = 8 oz, 16 oz ~ 1 lb ~ 0.5 kg)就有
一泡尿 (google adult bladder volume) 就解決了
誠摯的建議你 要做就要做全套 飲食計畫請也跟著人家設計的
你的照片根本不像做 insanity+ X ab ripper
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：20
: 身高：177
: 體重：70
: BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：18.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
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: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：一碗公的家樂氏玉米片加上脫脂牛奶+2片土司麵包
: 午餐：1.subway12" 雞胸肉不加醬不加醃漬物
: 2.我媽的低油低鈉中餐 通常2盤綠色1塊沒用油煎的肉或魚加一份水果
: 晚餐：不吃澱粉(飯或麵) 只吃家裡準備的菜(幾乎都沒放油)，但是量會減少
: 其他：（可免填）
: 每天會喝一杯拿鐵 2點以前會吃一小塊餅乾之類的奢侈品:P
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 每天早上7點被餓醒，9點鐘上學，在學校正餐之間也不會吃垃圾食物，5.6點回家吃飯，
: 每天9點會做insanity+重訓,12點多一點睡覺
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 大學生
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 每天９點做insanity 通常心跳數都會破１５０，做完一次大概４５分鐘，目前進入第５周
: 做完insanity會做重訓，手臂胸,肚子會兩天交錯做，手臂做電腦人，肚子則做P90X
: （就是傳說中的腹肌撕裂者）
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我每天熱量攝取都控制在２０００上下，可是只要每天多吃一點點立刻就胖半公斤以上，
: 我有點懷疑我代謝正不正常，畢竟我身邊的同學都不忌口可是體重也沒有向我反映如此誇張
: ，我對於飲食真的很克制，在我有記憶以來我就沒有吃過油炸的東西了，很多肉類魚類也都會
: 反射動作去掉肥肉跟皮，也沒有甚麼吃零食的習慣，可是體脂肪還是在崩潰的１８，每天insanity好像也沒有明顯的進步，吃東西也不知道能在有甚麼變化了˙
: 能否各位給我一點意見，看看我有甚麼地方可以改變的，目標希望到１７７／６７，體脂肪１２％
: ，每天６pm點以後都開始期待明天早餐，隔天也不用鬧鐘因為會自動餓醒，但是我也樂在其中
: ，如果能換得理想體重，要我做甚麼我都願意。 謝謝各位大大了
disagree
板娘很有權威 我不知道這樣直接disagree會不會換到噓XD
不過我認真的讀過the whole package (instruction, nutrition guide etc)
也很努力的想要盡量做到菜單上的
他的確是高蛋白飲食
但絕對不是讓人脫水減重的菜單
會做insanity的基本上就不是正常人XD 他的名字就說了
insanity (p90x, 跟其他beachbody的熱門產品 )
從來都是賣你在特定時間內達到效果
而且還有讓你不滿意n個月內無條件退費的
所以他敢掛保證你照他的菜單全做一定有效
我不知道板娘有沒有做過這套
但是insanity跟p90x 不是脫水減"重"
nutrition guide跟DVD在做的時後都會念要喝水 有寫水分攝取量
你乖乖照著吃 不運動的話 實際上是會比一天低活動量的所需熱量高(或接近)
瘦不下去的
要瘦都是靠那操死人的DVD =.=
至於回到正常人比例比較正常的飲食
我個人跟有做的朋友(共4人)都是覺得 不會什麼變化
偶而吃大餐垃圾食物也沒事
(我剛做完p90x就過年 一週大吃大喝下沒體重變化1kg內)
變化是要照著菜單才會有變 回到一般人飲食是不會什麼覆胖啊ooxx
長期來說維持體態重要的是運動量的維持
(當然長期回覆到一般人不健康的飲食就會散下去了)
另外我記得(不確定insanity還是p90x)
program有說不建議一個循環後馬上開始下一個循環
這邊印象有點模糊
總之我覺得
insanity就是一套有時程的"短期"飲食運動計畫
你想短時間內達到驚人效果就得乖乖做
不要跟長期的生活型態搞混
把短跑的鳴槍馬上衝刺拿到馬拉松賽拼23mi
※ nikea 來自: 173.164.201.37 (02/27 01:15)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1361898626.A.AF2.html
推 bandoll:原來還有飲食建議 02/27 07:07
推 cbihsw:平常要上班 家裡又吃素，INSANITY的飲食不知道可不可以以 02/27 08:54
→ cbihsw:取代呢?? 02/27 08:55
推 dogbydog:第一次知道有飲食建議 02/27 08:55
→ reneeviolet:他飲食建議蛋白質40% 醣類40% 脂肪20% 不見得適合大家 02/27 09:04
→ reneeviolet:蛋白質≧25%就算是高蛋白飲食了，何況40%... 02/27 09:05
→ reneeviolet:這個所謂的"成果驚人"其實是因為身體脫水讓曲線比較明 02/27 09:06
→ reneeviolet:顯及減"重"，再者，以一般人的"看到"蛋白質才是蛋白質 02/27 09:06
→ reneeviolet:的迷思，相信真正吃下肚的蛋白質配比應該超過40%... 02/27 09:07
→ reneeviolet:再者，由於高蛋白飲食對臟器及心理的影響不是立即性的 02/27 09:09
→ reneeviolet:尤其又看到精美的體重體脂曲線變化就更是瘋狂的盲從.. 02/27 09:10
→ reneeviolet:然後等到"恢復正常人"飲食咧？┐(─__─)┌y 02/27 09:11
→ als60907:我小便前79小便完就78.3了，原來小便減肥很有效 02/27 12:41
推 freesmile:版娘說的是,飲食還是要以平常化才能持久 02/27 14:18
→ freesmile:我也曾經依照其建議多吃肉.但後果就是現在不想吃肉 = = 02/27 14:19
→ freesmile:平常心.飲食均衡即可.又不是要參加比賽.不需要太激進 02/27 14:20
→ nooin:小便減肥法正夯 ^_^ 02/27 16:18
推 rshadow:我做P90X只是稍微控制飲食，一個月體脂就掉3% 02/28 00:32
→ rshadow:停止做之後正常吃飯一個月還會掉1% 02/28 00:33
→ rshadow:那個訓練太變態了XD 02/28 00:33
→ rshadow:質疑的人可以自己做看看，我覺得那是把三小時的重訓 02/28 00:39
→ rshadow:用有氧的方式壓在一個小時做完，我做之前leg press 150p 02/28 00:39
→ rshadow:打錯，是大腿內收外展150p，做了一個月之後變成120"kg" 02/28 00:40
→ rshadow:去健身房還非常納悶為啥訓練成這樣不進反退 02/28 00:41
→ rshadow:一看單位是kg自己都嚇到 02/28 00:41
→ rshadow:順便說訓練期間一天要喝掉3公升水，如果可以『脫水』脫成 02/28 00:43
→ rshadow:這種成果也太驚人了 02/28 00:43
→ rshadow:順便說那一個月我體脂掉3%但體重只有減1kg 02/28 00:50
→ rshadow:所以毫無明顯『減重』效果，挨餓都可以一個星期減1kg了 02/28 00:51
推 power751124:要求速成的意義是啥? 02/28 23:05
推 TIEW:是男人板的大哥耶.. 03/01 08:03
→ daycat: 跟速食意思差不多吧? 03/01 10:44