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推 smileray: 之前我常注意的一個健身房運動正妹 她都有氧+瑜珈08/18 11:55
→ smileray: 身體超柔軟 三五飛輪 一二四看她都去瑜珈08/18 11:55
→ smileray: 我不是變態QQ 只是她是我的目標 有時候會看她上什麼課08/18 12:00
→ smileray: 她蠻平均的 有氧跟瑜珈 她比較少重訓@@08/18 12:01
→ prettychiu: 但如果我要增加運動表現，重訓似乎還是必要？08/18 12:05
推 lightpipi: 好奇+1 自己一週是3天瑜珈+1天徒手+1天TRX or 爬山08/18 12:45
→ ashlyash: 妳都說你的主要目的是增加體能讓體態更fit，那就增加重08/18 14:31
→ ashlyash: 訓跟有氧。狠一點菜單可以改成一週一休，重訓加到3天胸08/18 14:31
→ ashlyash: 背腿分開 瑜珈前跑步半小時 一週1-2次LSD。08/18 14:31
→ daphneH: 不了解原po的問題是什麼？原po已經說了希望增加各種運動08/18 14:39
→ daphneH: 的體能，但又問說應不應該多花時間在瑜珈？其實原po高興08/18 14:39
→ daphneH: 就好, 本來課程安排就沒有標準答案。另外原po提到練hatha08/18 14:40
→ daphneH: yoga 和power yoga會練到隔天全身酸痛，其實hatha yoga 08/18 14:40
→ daphneH: 是練基本的瑜珈動作，一般以練習者的身體感受度為主，不08/18 14:40
→ daphneH: 會勉強身體隱痛伸展，你是不是已經有練到受傷不知道以為08/18 14:40
→ daphneH: 是酸痛？08/18 14:40
推 azure1428: 不太懂主要問題+1 想要明顯腹肌>請減脂 手臂線條>重訓08/18 14:52
推 azure1428: 增加體能>大肌群的肌力 就你的訴求來說 瑜珈幫助最小08/18 14:55
→ azure1428: 所以你是覺得瑜珈對你來說才是"真正有運動到" 那應該是08/18 14:55
→ azure1428: 你有氧和重訓的強度太低了... 08/18 14:56
→ daphneH: 回a大，我不同意瑜珈是鍛鍊肌力最小，如果有練認真瑜珈08/18 16:03
→ daphneH: 的人都知道其實有一部分進階動作例如手平衡，各種倒立是08/18 16:03
→ daphneH: 需要運用很好核心和其他大肌群的力量才能完全。好好的鍛08/18 16:03
→ daphneH: 鍊其實對重訓和有氧有得大的幫助，身體的平衡感，肌肉協08/18 16:03
→ daphneH: 調性和核心穩定性，還有腹橫肌肉的鍛鍊，肺活量都會變好08/18 16:03
推 daphneH: 補充：是好好的鍛鍊瑜珈對重訓和有氧有很大幫助08/18 16:05
推 azure1428: 我自己也有練瑜珈 但我覺得不管什麼運動 能正確地"發力08/18 16:08
→ azure1428: 對於肌力才真正有用 瑜珈可以很好地增進對肌肉的"控制"08/18 16:11
→ azure1428: 但他的強度多半來自"自體重量" 但重訓可以一直突破 不08/18 16:12
→ azure1428: 過一般人大概是不用到那個境界啦 XD08/18 16:12
→ daphneH: 其實在做瑜珈動作，沒有"正確地"發力根本做不正確。就像08/18 16:41
→ daphneH: 輪式和手倒立，背，手和肩沒有一定的肌力根本做不到，不08/18 16:41
→ daphneH: 是單純肌肉的協調和控制。08/18 16:41
→ daphneH: 另外就算自體重量都是很有助鍛鍊肌力，很多練很壯或很胖08/18 16:44
→ daphneH: 的人根本做不到手倒立，因為他們的身體重量太重，就算平 08/18 16:44
推 daphneH: 常習慣練大重量，手也不足以撐起他們的身體重量。08/18 16:48
→ prettychiu: 我其實只做到肩倒立耶....但重訓跟有氧隔天的酸痛很08/18 17:02
→ prettychiu: 熟悉已經很熟悉了，瑜珈是個全新領域，做完隔天都有08/18 17:02
→ prettychiu: 種深層的爽感XD08/18 17:02
→ daphneH: 其實我練倒立，除了會有短暫的手腕關節痛，很少隔天還會08/18 17:17
→ daphneH: 酸痛，要小心是肌肉酸痛還是拉傷了？還有回a大，我一直想08/18 17:17
→ daphneH: 說的是重訓當然是很好鍛鍊肌力的訓練，瑜珈的強度也許不 08/18 17:18
→ daphneH: 及重訓的大重量或有氧，但瑜珈還是有鍛鍊肌肉的要素，不08/18 17:18
→ daphneH: 是單純有好的協調性就可以，也能增加體能。不懂為什麼說08/18 17:18
→ daphneH: 練瑜珈是幫助最小？沒有良好的呼吸怎麼提升運動效能呢？08/18 17:18
→ daphneH: 我本身就是每天練瑜珈，一週4天重訓，2天有氧的人，比起08/18 17:18
→ daphneH: 原本只有重訓和有氧，體能和力量都有很大幫助。08/18 17:19
推 MapleT: 如果你Hatha就會累，那不如去重訓08/18 17:37
→ MapleT: Ashtanga的強度才可以取代重訓08/18 17:38
推 btx: 瑜珈是練習內核心 如果是追求線條 重訓比較好08/18 19:46
→ btx: 覺得你的身體酸痛是過度拉深而不自覺 ＋108/18 19:52
推 ann7773631: 瑜珈也是可以強度很強的！其實妳這樣的運動量超棒 不 08/18 21:48
→ ann7773631: 用擔心不夠 08/18 21:49
推 ann7773631: 有個板友nina2727 妳可以找她的心得 08/18 21:51
→ ann7773631: 她的體態非常好！ 08/18 21:51
→ prettychiu: Nina體態真的好棒！感謝Ann~~~~ 08/19 08:19
推 tcq1: 我的運動基礎是瑜珈，不管哈達、Ashtanga、Vinyasa、Power 08/19 09:57
→ tcq1: 甚至空中瑜珈，都有一定強度和進階體位法，但我發現我的確柔 08/19 09:58
→ tcq1: 軟度、伸展度不錯，但我遇到瓶頸是三點頭倒立、手倒立，我的 08/19 09:59
→ tcq1: 核心和手臂、背肌力不夠強。因此，我後來開始練重訓，認真重 08/19 09:59
→ tcq1: 訓一個多月，發現我在練一些核心體位法或進階空中瑜珈，能比 08/19 10:00
→ tcq1: 之前輕鬆做到。我覺得重訓可以強化核心肌力，瑜珈也是拉，但 08/19 10:00
→ tcq1: 瑜珈能雕塑你的肌肉和線條，所以你不用擔心你的瑜珈是練不夠 08/19 10:02
→ tcq1: 這兩種運動都不會衝突，反而是相輔相成，只看你怎麼調配而已 08/19 10:05
推 TETZ: 我做vinyasa yoga覺得有運動到app裡紀錄一小時可以燒600佧! 08/19 11:54
推 takeshiakira: 改完短版，然後颱風天前後下水，你的身材會變超好 08/20 07:15
→ opm: 印象裡以前看書,古時候瑜珈啥至少有幾十個流派,注重的方向不 08/20 08:17
→ opm: 一,所以覺得標題下的不好?哪一種流派的目標應該都不是消耗熱 08/20 08:18
→ opm: 量,只是某些體位法操作中是劇烈點,聽過的說法,操作正確,應該 08/20 08:20
→ opm: 是做完精神變好,身體舒服,做到酸痛耗竭疲累?再研究下吧? 08/20 08:21
推 defective: 雖然不是很懂妳的問題，但如果妳的瑜珈有到這種程度 08/20 15:22
→ defective: 我是一周只去練2Hr的瑜珈課，花了一年半回復正常體態 08/20 15:23
→ defective: 59kg-->49kg，期間就正常吃喝。當時心態只是想保留年輕 08/20 15:24
→ defective: 那時候聽聞幾歲練瑜珈身體就會保持在那個年齡 XDDDD 08/20 15:25
推 defective: 瘦下來算是額外的bonus (那時候25,26歲) 08/20 15:28
→ defective: 會瘦是因為當身體健康了，身體就自己會去選擇健康的食 08/20 15:28
→ defective: 物去攝取 08/20 15:29
推 ashlyash: 推t大～ 同為瑜珈健身相輔相成+1.... 08/21 12:03
推 steven211: 覺得都很重要 QQ 08/24 15:36
推 eatandsleep: 瑜珈其實很難耶 柔軟度 肌力 協調性 缺一不可 08/25 11:02
→ eatandsleep: 我重訓 瑜珈 飛輪(都不同天) 我覺得身體處在很舒服 08/25 11:03
→ eatandsleep: 八字串連瑜珈 強力瑜珈 都很操 08/25 11:04
→ eatandsleep: 我陰瑜珈 皮拉堤斯也都上 08/25 11:04
推 eatandsleep: 我個人覺得瑜珈對重訓幫助超大 髖爆發 髖啟動 腿啟 08/25 11:06
→ eatandsleep: 動<=我都是瑜珈上了一陣子後 深刻有感 08/25 11:06
推 eatandsleep: 以前剛上瑜珈 覺得倒立 烏鴉式之類好難 後來上了一陣 08/25 11:08
→ eatandsleep: 子 肌肉協調性變好 自然就上去了 08/25 11:08
→ eatandsleep: 瑜珈對TRX幫助超級大 08/25 11:08
→ eatandsleep: 瑜珈 我覺得會讓肌肉骨骼"歸位" 對代謝 降體脂幫助 08/25 11:10
→ eatandsleep: 很大...我覺得瑜珈就是多方嘗試 08/25 11:10
推 ikumi0225: 瑜珈如果強度很夠就很ok啊 我是一週2、3次 我認為對體 08/29 13:32
→ ikumi0225: 態的調整瑜珈是很好的 08/29 13:32