看板FITNESS
代po 有違反版規的部分請提醒我
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：170
體重：73 (兩週前，為生理期後第二週)
BMI：25.3
體脂率：41.3
http://i.imgur.com/5hmw9ZN.jpg
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：
半顆去籽芭樂+半杯燕麥+小杯微糖/無糖豆漿(或燕麥奶)
or
半顆去籽芭樂+無調味鮪魚土司(土司兩片)+無糖冷泡花茶
or
半顆去籽芭樂+小杯微糖/無糖豆漿(來不及的時候)
午餐：
健康便當→大概一碗青菜(水煮拌橄欖油)+半碗烤雞肉或魚肉+一碗五穀飯+半顆水煮蛋 (
一週約三天)
http://i.imgur.com/DuM3Z6O.jpg
or
一碗小乾麵(拌醬油)+兩片小豆干+半碗燙青菜 (一週約一天)
or
越式雞絲米麵 (一週約一天)
http://i.imgur.com/WyWiAsZ.jpg 像後面那個
or
水餃10個+半碗燙青菜(一週約一天)
晚餐：
家裡 半碗炒青菜+1/3碗煎魚+1/3碗炒豬肉或燒鴨+半顆去籽芭樂
or
半顆去籽芭樂+半杯燕麥+小杯微糖/無糖豆漿(或燕麥奶)
or
跟中午一樣的米麵餐或水餃餐(會把澱粉減量)
其他：週日是休息日，會吃一些想吃的東西(早午餐，義大利麵之類)
日常作息時間：八點半起床，平均一點睡，因為許多客戶是餐飲業，故時常在客戶那裡吃
飯
生活型態：業務
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 跑步時會
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 平均一年1～2次 今年
還沒
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 抽血時
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 不確定
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 甲狀腺低下五年
您是否近期動過任何手術？ 是 但無關
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
(一週兩次)蛙泳1000公尺，一小時內游完，心跳不知道但是很喘、會感到水冷、頭會痛
(一週一次)快走10分+慢跑5分，兩輪共30分，瑜珈墊上做核心運動5分，心跳不知道但是
很喘、頭會痛
(一週三次)瑜珈墊上做核心運動5分，棒式核心運動5分，健腹器5分，板上看到的女生啞
鈴訓練兩輪，靠牆深蹲最多30下，稍微喘，但頭很痛
週間會匪類一天沒運動
我的問題：
目標是Inbody上的建議(減11公斤，減15公斤體脂，加5公斤肌肉)
游泳才剛學會，著實無法像許多人一樣游得很快，是否需要再加時間才能達成我的目標？
跑步是我的罩門。從國中開始一跑步膝蓋就會痛，真心討厭跑步，所以本週開始要加入健
身車，或者牙一咬直接游三天？或者只快走，加長時間可以嗎？
重訓的部分希望可以先在家裡，有沒有適合在家使用的輔助器材可以推薦我？
兩臂跟軀幹的脂肪率都超過230% orz，真的要痛定思痛。
若吃得還是不ok，應該會考慮去找營養師開菜單。
因為此文為代po，麻煩請在文下回覆，謝謝。
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好的 謝謝
因為客戶的店很難不去消費orz
那請問如果是白飯一碗+燙青菜一盤+兩片豆干+蛋花湯呢？
我覺得我已經做很少了
身邊只有兩種人
還在醉生夢死的跟早就十幾年運動習慣的
有運動的人幾乎都是健身房常客或是5k輕鬆跑的orz
不懂新手的量到底是？
快走呢？
快走到底要走多少才能補到不跑步的量？
用家裡體重計量才31啊！
誤差太大所以忽略了很多年TT
我爬文是體重乘以30g？
現在一天盡量增加喝水的量
平常喝水量一直不多
現在進步到大概快兩千
還在努力！
喝湯習慣在之前我爸減肥的時候就戒掉了
我有注意這點
現在會提醒自己要夾水 XD
但現在只能騎健身車…
女生游泳就是麻煩
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.212.159※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1493269671.A.943.html
推 lotteries77: 彈力繩，我是用黑色30磅的04/27 14:19
推 circler: 午餐感覺不太ok，乾麵、水餃都很容易爆熱量營養又不夠均04/27 14:39
→ circler: 衡，雖然都是一週一天，可是加起來等於妳一個禮拜有一半04/27 14:39
→ circler: 的午餐時間都在吃這些東西，要減脂很難04/27 14:39
推 kimi1073921: 別吃乾麵水餃了，熱量很高04/27 14:52
推 smileray: 當然是游三天啊XD04/27 17:09
→ smileray: 討厭跑步就練游泳~ 我是根你相反 討厭游泳才練跑步04/27 17:10
→ smileray: 沒多餘的預算的話 其實在家不用什麼輔助器吧04/27 17:10
→ smileray: 先練不用器材的 培養興趣之後在去找器材練04/27 17:11
推 steven211: 我只看到 頭很痛 頭很痛 你還好嗎? 減量或看醫生先吧04/27 17:59
推 Star1993: 膝蓋會痛的話建議不要跑步 受傷了會很難好04/27 18:15
推 makigoto0202: 好奇問芭樂去籽會比較好嗎？04/27 22:27
推 flyaway2100: 芭樂籽熱量高04/27 23:19
推 egeva: 170/73感覺體重還好BMI25多一點點而已 04/28 00:21
→ egeva: 可是體脂率好高啊~加油 04/28 00:21
→ egeva: 慢慢來比較快 04/28 00:21
推 koechan: 減肥水也要喝夠喔…04/28 07:43
推 smileray: 快走喔 認識一個媽媽一年下來瘦很多 她都走一個小時左右04/28 15:53
→ smileray: 主要是把握時間 選擇跑步 如果膝蓋不舒服就種訓游泳吧04/28 15:54
推 coffee112: 快走有時要到一小時，自己衡量身體狀況吧04/28 20:54
推 easytry: 一天有何足夠水嗎? 有沒有喝湯習慣?04/29 12:52
→ easytry: 喝04/29 13:52
推 Hirajima: 膝蓋不好不建議游蛙式喔，不少人都踢水而不是夾水，很傷04/29 15:29
→ Hirajima: 膝蓋04/29 15:29
