※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403926273.A.9EA.html
推 jeff0811:這樣很明顯了 06/28 11:33
推 quizzer:有變啊 肚子變得沒那麼立體了 06/28 11:34
推 bonba:有啊！肚子消了不是？ 06/28 11:37
→ jeff0811:你都沒量體重嗎？ 06/28 11:37
→ joker2340:才兩個月，你把運動融入你的生活不要強迫自己，養成正確 06/28 11:40
→ joker2340:確飲食習慣，一定會達成目標時間問題而已 06/28 11:41
→ waynelee:看照片有差啊 06/28 11:42
→ kcadobe:照片有差阿 06/28 11:43
→ quizzer:想加速減重就多練慢跑啊... 06/28 11:44
推 albertfeng:最近這種氣溫夜跑10K隔天量體脂超有感 06/28 11:50
→ n8811011:好累唷 原PO要好好休息唷 不要太勉強 06/28 11:50
→ marjan:為什麼都想速成呢... 06/28 11:52
推 yurikim:是在急啥? 照你這種減肥 早晚怠惰胖回來 ..... 06/28 11:53
→ albertfeng:想練腹肌的話你的飲食要檢討一下,不太OK 06/28 11:53
推 jeff0811:跑步機耗500卡應該也跑得夠多了 06/28 11:54
→ za9865:肚子明顯消了啊！ 06/28 11:56
推 rushaun:先檢視飲食，在把運動融入生活 06/28 11:56
→ ppit:你瘦的肚子剛好被衣服蓋住所以看不太出來吧 06/28 11:58
推 rushaun:往飲食均衡發展 06/28 11:58
推 panshow:要說吃太多 不然會被說酸酸 06/28 12:05
→ sghs53gh413:照表操課的重量訓練是沒啥用滴 06/28 12:27
→ f0918069939:烤肉架........ 06/28 12:32
→ f0918069939:http://0rz.tw/fl65a 06/28 12:36
推 linda199402:飲食真的蠻糟的..不過從照片看瘦了很多阿 找一下版娘 06/28 12:41
→ linda199402:的文章調整飲食吧 06/28 12:41
→ steven211:烤肉架最快 06/28 12:50
→ steven211:你很努力 那你有先看過置底文章和精華區嗎 06/28 12:51
推 zomb12:肚子有消就是好的開始,不急。 06/28 13:00
推 kgwu:有變阿~ 06/28 13:17
推 halulu:花枝是燙的嗎? 不過你晚餐要不要加個地瓜? 06/28 13:19
推 Istari:超明顯...改善菜單吧 06/28 13:24
推 liuda:吃好少哦！我是女生看了就餓了 06/28 13:25
推 t141256:覺得有瘦+1 06/28 13:25
→ jaden33227:夏天游泳啦!包準你超有感 06/28 13:26
→ jaden33227:而且游泳也不用怕會傷膝蓋 OK的 06/28 13:27
推 wack200186:既然想快瘦那調整飲食最快,太油 炸的 飲料不要碰 06/28 13:27
→ wack200186:嚴格實行一定OK的,不要給自己太多藉口XD 06/28 13:29
→ jaden33227:東西吃的多沒關係 重要的是你吃進什麼 06/28 13:32
→ jaden33227:真的 油的炸的都不要碰 還有你的綠茶是外面的嗎 06/28 13:32
→ jaden33227:外面的糖就夠你受的了 06/28 13:33
推 jeff0811:兩個月6公斤已經算是成就卓著了，保持這樣9月也能瘦到超 06/28 13:34
→ jeff0811:過10公斤，你運動量這麼大我都有點羨慕了 06/28 13:35
→ JAMES0128:肚子小很多，房間很亂整理一下吧！ 06/28 13:36
推 jeff0811:早餐的綠茶是否含糖，有的話就換下無糖的 06/28 13:38
推 MiRRorX:3000cc不應該是綠茶跟豆漿加進來，只能算水 06/28 13:42
→ MiRRorX:依你運動量來說，一天至少2000cc以上必定的，置底精華看看 06/28 13:42
推 antiall:不知道你的重訓"每個部位都會舉五組" 到底是練什麼 06/28 13:43
→ antiall:課表貼出來看 如果亂練一通不如拿去做有氧 06/28 13:44
→ minoru04:身體也是需要休息的 不用每天都狂操吧 06/28 13:49
推 panshow:我來猜一下7種機台 06/28 13:52
→ panshow:座姿臥推 蝴蝶機 二頭彎舉 肩推舉 轉腰(練側腹) 三頭下壓 06/28 13:55
→ panshow:滑輪下拉 有猜對嗎@@ 06/28 13:56
推 s1955183547:吃太少 06/28 14:03
→ chung423:都沒休息早晚身體會受不了 06/28 15:11
→ chung423:還有吃太少了 06/28 15:11
推 s7598261:要快只能買東榮牌菜刀了 06/28 15:17
推 satanangel:吃太少 而且瘦蠻明顯啊 06/28 15:30
推 jine0725:覺得有瘦 但每天這樣動好累啊@@ 06/28 15:35
推 namie20:晚上加點澱粉類 06/28 15:41
推 chijaja55:有瘦了唷!感覺差很了,不過重點在於重訓內容是否做對 06/28 16:01
→ chijaja55:如果體重一直掉肌肉卻沒長出來,想見腹肌也很難唷! 06/28 16:02
→ wack200186:重訓內容強度感覺沒有很高不然七台練一小超快的 06/28 16:04
推 rabbitgrass:超快!!!!! 除非器材完全都不用等 不然我兩個小時都只 06/28 16:12
→ rabbitgrass:能練兩個大肌群(偶爾可以硬塞三個XD 不過其一強度一 06/28 16:13
→ rabbitgrass:定不夠 06/28 16:13
→ bottony20:夏天到了 06/28 16:19
推 zealeliot:我花了2年才瘦14公斤，慢慢來吧 06/28 16:24
推 ABC999:4個月瘦13公斤 現在90.6 06/28 16:43
→ ABC999:一周五堂有氧課(飛輪、Pump)、三天重訓、一天教練課 06/28 16:44
推 DecaRaBia:你吃那什麼鳥內容？還一百塊花枝咧 06/28 16:55
推 ba3932:晚上也吃太少了,感覺好餓 06/28 17:41
→ jaysuzuki:吃得不營養又少，慘 06/28 18:07
推 aataipei:為何不能吃花枝?!! 你三杯揮肌、你三杯田雞、我三杯飛機 06/28 19:28
推 handsomecat3:飲食要再多變均衡一些 另外綠茶喝那嚜多好嗎? 早上 06/28 19:33
→ handsomecat3:綠茶 晚上又綠茶 06/28 19:33
推 way5978:把房間整理一下順便消耗一些卡路里，而且有瘦了阿，明顯! 06/28 20:05
推 sakura1118:朋友可能是天天看所以沒感覺? 看照片差蠻多的啊 加油!! 06/28 20:16
推 sp001164:已經有效果了啊！減肥和練肌肉是長期抗戰！我從120瘦到10 06/28 20:20
→ sp001164:0花了三年，沒運動少吃，又花了半年多瘦到85，每天運動 06/28 20:21
→ sp001164:最少半小時加少吃澱粉！又花了三年胖回現在108！ 06/28 20:21
→ JITER:二個月很多了啦..另外重訓有效果應該不可能每部位天天練.. 06/28 21:46
→ cooldunk:才兩個月，我看之後應該會有我運動了三天如何如何的文章 06/28 21:55
推 sunclaire:肚子跟體態都有明顯變化～ 兩個月很有效果了 06/28 22:39
推 rabbitgrass:少吃澱粉那個是最佳復胖典範嗎XDD (大誤 06/29 00:14
推 shihfeng:重訓的強度可能需要修正吧~ 06/29 01:04
推 kjtseng:撐到明年夏天就有機會喔 體脂還很高阿 有氧減脂 06/29 02:22
→ kjtseng:只有六塊肌其他都沒有也很難看的 06/29 02:22
推 Zingiber:九月重要的事情該不會是去跟愛慕的人相約去海灘玩水吧 06/29 02:30
推 yc287524:這是仙女(神仙)餐嗎? 06/29 12:40
→ yc287524:真的拜託增加青菜水果和五穀類+瘦肉 我看了肚子超餓 06/29 12:40
推 ppboy:飲食不談，一天健身房兩小時這樣的結果感覺你並非很專注在 06/30 03:11
→ ppboy:運動，導致效率很差。重訓時間可以縮短一點，組間休息的時間 06/30 03:13
→ ppboy:要縮短，每一組盡可能做到力竭(無法再多做一下)的程度 06/30 03:14
→ ppboy:組間休息不要找別人聊天滑手機之類的，緊盯手錶時間一到就上 06/30 03:16
推 ppboy:你的問題比較是有氧不足，做有氧不要怕懶，若怕傷膝蓋可以用 06/30 03:19
→ ppboy:心肺訓練機、登階機、飛輪之類的取代。盡量把心跳維持在有氧 06/30 03:20
→ ppboy:區間的上限，當然能突破有氧區間更好，連心肺功能也一起提升 06/30 03:21
→ ppboy:，並把有氧的時間拉長，60分鐘甚至90分鐘。以您的身高與體態 06/30 03:24
推 ppboy:一次500大卡的有氧的確是不太夠，循序漸進的慢慢往1000大卡 06/30 03:27
→ ppboy:試試。另外籃球可以省了，除非你可以像甲組球員或高中球員 06/30 03:28
→ ppboy:高中校隊在場上的那種活動量，不然籃球很偏無氧運動，一般人 06/30 03:29
→ ppboy:要靠打籃球練到超低體脂是非常困難的(那些職業球員平常都是 06/30 03:30
→ ppboy:有搭配大量有氧運動才能保持低體脂的)，只是訓練時你沒看到 06/30 03:31
→ ppboy:你兩個月的變化已經很明顯了，若再9月前練到有腹肌得下一翻 06/30 03:32
→ ppboy:苦功。 06/30 03:32
→ ppboy:我現在一週只做兩次重量各約50分鐘。兩次核心各約30分鐘。 06/30 03:34
→ ppboy:搭配一次游泳，約1.5hr。一次跑步，10km(有時用游泳取代)。 06/30 03:35
→ ppboy:跟一次4hr左右的長距離單車騎乘，體脂大概都能維持10%左右 06/30 03:37
→ ppboy:飲食不談，因為我不忌口。關鍵在於運動時要專注且全力以赴 06/30 03:38
推 ppboy:您的運動時間是夠的，把效率提升一些就更好了，加油 06/30 03:41
推 tinabjqs:明明就有差啊~別氣餒，繼續下去 07/03 13:21
推 bubuu:肚子很明顯小很多壓~撐下去! 07/08 02:22