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推 joseph103331:體脂率這麼高 妳可以考慮加入重訓課程 每日有氧 12/20 13:25
→ joseph103331:否則假設你估的熱量正確 那要瘦也要很久.... 12/20 13:26
→ joseph103331:而且如果以有氧為主 不要肚子餓去運動都ok 12/20 13:27
→ joseph103331:實在不需要多吃個吐司什麼的.... 12/20 13:27
推 bearOFlove:吃的部份還好 但都沒看到青菜耶 12/20 13:29
推 ashin1069:看不懂妳的三餐 其實運動強度也普通要加強 12/20 13:34
→ Uemura:to j大:我直接把pump算入重訓裡,看來還是不夠 12/20 14:11
→ Uemura:會吃吐司是因為發現有吃續航力有比空腹好 12/20 14:12
→ Uemura:TO b大:我自己帶便當就會準備至少兩樣青菜 12/20 14:13
→ Uemura:如果中午外食沒吃到青菜,我回家就會煮個青菜豆腐湯 12/20 14:14
→ Uemura:原來我的運動強度是普通...(哭著跑走) 12/20 14:14
推 mytropicfish:自已444是維持住 555慢慢瘦 666才比較明顯 12/20 14:26
推 catmeowmeow:你三餐熱量有沒有低估啊？ 12/20 14:52
推 liinlisa:飛輪的心跳我覺得心跳偏低，我熱身就大概140了 12/20 15:10
→ Uemura:to C大:我是估我一天大概吃掉1700kcal,我基代約1450 12/20 15:10
推 basume:m大說的是跟333一樣的道理嗎? 12/20 15:10
→ liinlisa:除了跑步或飛輪我覺得強度都不算高，可以考慮加飛輪課 12/20 15:13
推 canifly:吃的部分油脂偏高耶 ~我覺得熱量有低估喔 12/20 15:24
→ canifly:而且各式便當是甚麼 三餐寫的太模糊很難建議 12/20 15:24
→ Uemura:不好意思吃的太模糊，便當以7-11的便當份量，熱量照上面算 12/20 15:43
推 ashin1069:有什麼飯局只有七百卡的我還挺好奇XD 12/20 15:48
→ Uemura:唉呦A大,飯局就算爆走,反正次數也每週一次以內 12/20 16:32
→ Uemura:而且有時候我運動完回家也沒吃喝杯馬玉山就睡覺了... 12/20 16:33
推 fullmax:老實說原PO這樣寫我真的看不出油脂有偏高 根本沒東西阿.. 12/20 17:06
→ Uemura:不好意思我有把吃的東西寫得詳細一點,也坦承有些減肥菜單 12/20 17:17
→ Uemura:不該出現的東西,可是這不是正常人的生活嗎?還是我太天真? 12/20 17:17
→ fangbow:我覺得是因為妳的工作都沒消耗到熱量 走動也是會消耗一點 12/20 17:45
推 reneeviolet:運動習慣維持多久了？ 12/20 18:10
推 jacklin2002:bagle雖然GI低但熱量其實很高，還有咖啡不加糖不如連 12/20 18:12
→ jacklin2002:奶精那種化學物質都不要了更好，晚餐部分鬍鬚張魯肉飯 12/20 18:13
→ jacklin2002:太油了吧...（中午吃可能還可以），運動強度可再加強 12/20 18:14
→ jacklin2002:玉米濃湯、沖泡式飲品盡量少喝，越甜、越濃稠的飲料通 12/20 18:16
→ jacklin2002:常熱量越高啊... 12/20 18:17
推 catmeowmeow:如果便當裡有炸過的主餐 我熱量低估也會估1000 12/20 18:28
→ catmeowmeow:而且如果我吃得像你早餐一樣多 午餐大概就吃不下了 12/20 18:30
→ catmeowmeow:炸物 控肉類 白醬類 濃湯類 握壽司 這類不健康高熱量 12/20 18:32
→ catmeowmeow:食物 只有週末心情輕鬆下來才會想吃 12/20 18:33
推 canifly:油脂滿高的阿 菜包就很油 麵包如果是台式的也很油 12/20 18:34
→ canifly:排骨便當多半滷或炸 更可怕的是先炸後滷 12/20 18:35
→ canifly:炒手麵?是紅油炒手+麵嘛? 紅油炒手就一堆油阿 12/20 18:35
→ canifly:話說貝果熱量沒有很高啦~~大概200-300卡之間吧 我覺得還好 12/20 18:36
→ canifly:就感覺吃的量沒有多大但一堆空熱量吧~ 12/20 18:36
→ canifly:菜包我覺得是熱量高又不易飽~ 12/20 18:37
→ canifly:三餐看起來營養都不均衡~還可以再調整 12/20 18:38
推 kreuz737373:好市多原味/藍莓貝果一個也才270大卡,熱量ok吧! 12/20 19:48
→ cyr1216:滷肉飯最好不要常常吃 整碗都是肥油 不減肥就算了 既然要 12/20 19:54
→ cyr1216:減就要控制油量 12/20 19:55
→ cyr1216:還有阿 你運動前吃的那一片吐司是不是包很多好料 12/20 19:55
→ cyr1216:吐司分很多種耶 一種是純淨的白吐司 還有一種有加肉鬆火腿 12/20 19:56
→ cyr1216:以及起士的.. 12/20 19:56
→ Uemura:冤枉呀～我喝的拿鐵是咖啡＋鮮奶,麵包只吃歐式的 12/20 21:46
→ Uemura:土司大部份是雜糧,因為我不太吃加工食品,所以沒火腿啦y 12/20 21:47
→ Uemura:我有運動習慣好多年了,只有去年出國半年中斷 12/20 22:08
→ Uemura:一回來受不了自己癡肥就馬上回去健身房 12/20 22:09
推 XEROSX:簡單來說就是吃的不太健康~然後運動量太少天又太少 12/20 23:16
→ XEROSX:建議吃地瓜,可以補足纖維質又是粗澱粉,比吐司好太多了! 12/20 23:17
→ Uemura:蛤...一個禮拜3-4天太少喔,最近我有努力天天去啦 12/20 23:35
→ catmeowmeow:我今天的食物 早:小地瓜一顆 午:飯1.5拳 魚一片 菜3樣 12/20 23:52
→ catmeowmeow:湯一碗 晚:飯1.5拳 魚一尾 菜*1 芹菜黑輪 蕃茄炒蛋 12/20 23:53
推 bandoll:你覺得現在這樣ｏｋ就繼續維持啊～他人意見不一定要全採 12/20 23:53
→ catmeowmeow:宵夜:咖哩一碗 起司蛋糕一塊 冬茶兩杯...今天運動量都 12/20 23:54
→ catmeowmeow:送給那塊蛋糕了吧@@ 我身高跟原po相近 生活形態也是 12/20 23:54
推 diehard333:飛輪課每天上，pump有課就上，登梯機先別踩了 12/21 00:43
→ diehard333:吃多沒關係，要改不容易，重點是運動量要夠阿 12/21 00:45
→ diehard333:我也是飲食不忌的，不過每天運動，所以還是可以瘦 12/21 00:48
→ diehard333:btw，pump的重量要定時增加，兩個甜甜圈不會有效果的 12/21 00:51
推 jacklin2002:我這邊資料貝果的熱量是320，就用300來算好了，一份土 12/21 00:51
→ jacklin2002:司（全麥）三片也才180卡，連吃兩份熱量都跟貝果差不 12/21 00:52
推 stifleq:666是什麼啊? 一周六天...and then? 12/21 00:53
→ jacklin2002:多，另外素菜包一個熱量約200，早餐吃2個還在可接受範 12/21 00:54
→ jacklin2002:圍，豆漿不要加糖就ok 12/21 00:55
推 catmeowmeow:原PO身高頗不高 而且整天都不動的喔@@ 不動這樣吃稍多 12/21 01:04
→ catmeowmeow:整天坐著都不動的生活型態 應該是很不容易餓才對 12/21 01:05
推 daipi:若是素菜包很健康吧 熱量也還好200左右 12/21 07:55
推 canifly:菜包沒有說是素的阿 一般不是素的菜包都會有些絞肉 12/21 08:34
→ canifly:我爬過原PO的文 從2008年就有開始減肥~如果一直都減不下來 12/21 08:34
→ canifly:那應該有甚麼需要調整的地方 12/21 08:35
→ canifly:而且原PO 2008年體脂37 現在39 一直都有維持運動卻瘦不下 12/21 08:36
→ canifly:來 那可能要先去健康檢查~運動飲食都要重新檢討一下吧 12/21 08:37
推 lovelyshu:鬍鬚張滷肉飯的便當,我看萊爾富標的有900多大卡..(快1千 12/21 09:07
推 IkAzrael:滷肉飯跟玉米濃湯很..油.... 先調整飲食看看 12/21 09:41
推 IkAzrael:說運動量太少天的...大概比較閒可以天天運動 12/21 09:44
→ IkAzrael:運動量先維持 去調整飲食 雖然照妳運動這麼久的習慣來看 12/21 09:45
→ IkAzrael:應該是強度不夠了...運動量也是要往上加的= = 12/21 09:45
→ Uemura:哇!謝謝大家的踴躍回復，其實主旨還是少吃多動吧e_e 12/21 10:03
→ Uemura:其實原則都很清楚了解，就是執行力很差... 12/21 10:03
→ Uemura:健康檢查每年有做，除了體脂過高一切正常 12/21 10:08
→ Uemura:還有竇性心博過緩...47/min 12/21 10:11
→ Uemura:如果說食慾旺盛是一種病，那我大概是重症患者吧e_e 12/21 10:13
推 catmeowmeow:其實如果你不是靜態生活 這樣的量沒有特別多啦 12/21 11:20
→ catmeowmeow:在校一天來回教室就能走一萬步的時候 我的食量比你還 12/21 11:21
→ catmeowmeow:大 只是油脂的攝取量真的少你很多... 12/21 11:22
→ Uemura:其實鬍鬚張了不起一個月也才一次,我平常沒吃那麼油啦! 12/21 11:47
→ Uemura:平常也不吃炸的，說真的油就是外食比較油 12/21 11:48
→ catmeowmeow:再分析一次你的飲食？ 你的運動量OK的話~ 12/21 11:57
推 IkAzrael:我也覺得找營養師分析一下比較實際( ′-`)y-§ 12/21 12:45
→ sakuryo:吃的熱量滿高的....調低一點看看~ 12/21 14:16
→ sakuryo:而且我覺得運動量不夠....天天運動如何... 12/21 14:17
→ Uemura:遵命!我就是來討鞭的 冏 12/21 15:39
推 wchien2:這樣看來一天有超過2000大卡耶 何況還有低估的可能 12/21 18:14
→ wchien2:那些做服務業的美眉 一天站那麼久又走那麼多路 12/21 18:15
→ wchien2:她們告訴我所謂的吃很多 是工作時一個便當 搭一杯手搖飲 12/21 18:17
→ wchien2:就可以撐一天 晚上約宵夜就是少少的吃幾口 放假日會吃更少 12/21 18:17
→ wchien2:還有遇過早餐吃2份漢堡加大奶茶 但是接下來就一整天不吃 12/21 18:18
→ wchien2:然後瘦得要命的 她們"總熱量"跟"上班消耗的熱量"就比我們 12/21 18:19
→ wchien2:有本錢很多了 不用哀怨 跟她們比我們是真的吃太多跟動太少 12/21 18:20
推 joseph103331:樓上講的是吃很少吧.... 12/21 19:23
→ Uemura:to W大,謝謝你的建議,可是我總覺得你舉的例子很不健康阿 12/21 22:51
→ Uemura:而且服務業走動消耗的熱量也有限,跟有效率的運動還是有差 12/21 22:55
推 catmeowmeow:我覺得 照你的食物看起來 你澱粉量偏少 油卻多很多 12/21 23:07
→ Uemura:恩...我會盡量避免吃太油的,反正減肥就是要犧牲嘛 12/21 23:48
推 IkAzrael:運動不用免強天天 要有適度的休息 12/22 10:14
→ IkAzrael:而且那種不叫有本錢 那叫棺材本 早晚出問題 12/22 10:16
推 physheepy:不知道原PO有沒有月經不準的問題 有的話先去看醫生 12/22 10:30
推 ashin1069:服務業吃那樣又勞動遲早會垮掉而已 - -||| 12/23 20:09
→ Uemura:我生理期向來非常準,醫生都說我是健康的胖子e_e 12/23 23:31