看板FITNESS
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
: 基本資料
: 性別:男
: 年齡:30
: 身高:171
: 體重:80.4
: BMI:27.82(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:25
: 三餐內容
: 早餐:豆漿、蔬菜水果三明治、飯糰
: 午餐:水果一份(芭樂半顆 or 蓮霧*2 or 橘子*1) 低脂牛奶230ml 包子or饅頭 茶葉蛋
: 晚餐:水果一份(同中午)
: 自煮 米飯一碗 or 綠豆冬粉 水煮蔬菜 燙肉片 豆腐(煮再一起的大鍋菜)
: 其他:無,飲水2500~3000cc
: 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
: 睡眠:11:00~12:00睡覺 7:00起床
: 早餐:8:15
: 午餐:12:00
: 晚餐:6:30~7:00
: 工作時間: 8:15~17:30
: 運動:8:00~10:00
: 生活型態:上班族
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
: 計步器:一天萬步
: x-bike: 阻力3~4 1hr up 心跳130
: 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: 從10/16開始減肥,當初是看中醫時發現也有減重門診,發現自己真的太重了,
: 陸陸續續減了幾次都沒有維持,重複復胖。因此藉助外力來幫忙減重,想說花了錢了
: 應該會讓自己有警惕。醫師開了藥每天吃兩次,交代要減少食量(每天只吃1200大卡
: ,我是不敢吃那麼少),多喝水,多運動。過了兩個月(12/15)體重有明顯下降,但體
: 脂肪和LBM降的比率大概是1.4:1,就停止去看診了。
: 停止看診後,體重的降幅有減少但仍穩定下降,體脂肪與LBM降的比率也比較漂亮。
: 現在想依靠自己的力量繼續下去,因為已經養成每天運動的習慣,每天吃的三餐也幾乎
: 一模一樣,想詢問大家在吃的方面與運動有甚麼地方可以改善的,請不吝指教。
: 10/13 體重 92.7 體脂率:30% BMI:32.07
: 12/15 體重 82.5 體脂率:26.5% BMI:28.54
去年底發了這篇文章被說吃太少以後,有改變自己的飲食習慣。除了炸類
會刻意避開外,不太忌口。和之前比起來比較沒有壓力,吃東西不用東想西
想的。有時候午晚餐之間還是會有點餓,不知道該吃甚麼好呢?
三餐內容
早餐:豆漿、饅頭夾蛋
午餐:便當一份,公司餐廳提供便當,網頁上寫的熱量約700~800kcal,
一主菜、一蔬菜、兩配菜,飯大約一碗半。約兩天喝一次低脂牛奶239ml。
午點:水果一份(芭樂半顆 or 蓮霧*1 or 橘子*1)
晚餐:水果一份
自煮 米飯一碗 肉類一份 蔬菜兩份 配菜一份。
or 外食便當和上述分量差不多。
晚點:運動後,堅果一小把,水果一份。
其他:無,飲水2500~3000cc
12/30 體重 80.4 體脂率:25% 脂肪重:20.1 LBM:60.3
01/13 體重 79.4 體脂率:23.4% 脂肪重:18.58 LBM:60.82
體重持續下降,LBM則稍微回升一點,內臟脂肪則是稍微降了1。
運動還是和之前維持一樣的量,強度也沒有改變,等心跳不夠快再加強x-bike
阻力好了。
--
◆ From: 114.39.188.107
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1326455154.A.EE9.html
推 power751124:雖然才半個月有點不准,不過還是恭喜 01/13 19:57