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→ edina: 一年要減55 光靠這運動強度有點難 01/29 20:07
推 d8613518: 頗拼… 01/29 20:14
→ elguapo: 您的15%體脂肪率體重估算是88kg吧，能否說明減到74kg的理 01/29 20:44
→ elguapo: 由？129-88=41(kg)應該是您減脂的目標量。41kg就算一個 01/29 20:44
→ elguapo: 月拼-4kg也要10個月，身體能否承受得住還是大考驗。建議 01/29 20:45
→ elguapo: 重新定目標和計畫，過高的目標只會減起來更痛苦。 01/29 20:45
推 elguapo: 另外90bpm的運動對於您的年紀來說是沒有效果的，建議您 01/29 20:51
→ elguapo: 有空goo一下心率區間，基本上以您的年紀來看有效燃脂區 01/29 20:51
→ elguapo: 間應該是在135bpm以上。 01/29 20:51
推 infamous: 這運動強度太弱了，心跳至少要到130。考量到你的體重對 01/29 20:57
→ infamous: 膝蓋的負荷，可能從游泳或重訓開始比較好。 01/29 20:57
→ DecaRaBia: 也不一定要游 水中行走也有幫助 01/29 21:01
推 koala8363813: 訂的目標愈高，雖不達標仍然有助於過程更加努力。 01/29 21:15
→ ALegmontnick: 呵呵 應該是BMI22 想要瘦到74吧XDDD 01/29 21:16
→ ALegmontnick: 不過顯然好高騖遠,兩年能減到80就已經很棒惹 01/29 21:17
→ koala8363813: 我怎麼覺得會是有可能的..如果控制好飲食XDDD 01/29 21:22
→ koala8363813: 假設原PO之前都大吃+喝飲料..都戒一開始會減很快吧 01/29 21:24
→ elguapo: @koala有聽過夸父追日的故事嗎？你的目標訂得又高又遠， 01/29 22:04
→ elguapo: 結果很努力的執行之後，發現還是離目標很遠，請問會不會 01/29 22:04
→ elguapo: 開始動搖意志呢，或是乾脆放棄達不到的目標？減重整個過 01/29 22:04
→ elguapo: 程可以分幾個里程碑，頭幾個里程碑最好是能在實務上夠達 01/29 22:04
→ elguapo: 成的，利用這樣的計畫技巧建立信心後，接下來的里程碑再 01/29 22:04
→ elguapo: 逐步加入挑戰性，這樣才會越減越有趣，才有動力持續下去 01/29 22:05
→ elguapo: 。my 2 cents. 01/29 22:05
→ koala8363813: 每個人不一樣唷..不是每個人都是夸父唷 01/29 22:17
→ koala8363813: 我從去年五月到現在歷經九個月減30公斤，雖沒達成我 01/29 22:18
→ koala8363813: 要的標準，但我現在不斷的努力往目標邁進。我並沒有 01/29 22:19
→ koala8363813: 放棄動搖意志。是說要把板上的人都當夸父嗎？XDD 01/29 22:20
→ koala8363813: 我以前有個同學立志考大學前三志願那時我覺得他妄想 01/29 22:21
→ koala8363813: 因為不是高中体系上去的人，他雖然真的沒考上但上公 01/29 22:21
→ koala8363813: 立學校，所以後來我覺得當初我對他的評語是我的輕視 01/29 22:23
→ koala8363813: 他雖然沒前三，但也是在後面沒多少 01/29 22:24
→ koala8363813: 我目標當初定過年要60，雖然還差10公斤，但對我來說 01/29 22:25
→ koala8363813: 我離目標不遠了甚至愈來愈近而且更有信心 01/29 22:25
→ koala8363813: 希望原PO不要當夸父XDDDDD 01/29 22:29
→ koala8363813: 若因為知道夸父的故事要當夸父我也不反對啦XDDDD 01/29 22:30
→ koala8363813: 題外話：有老闆訂很難達成的營業額不過才有可能拚XD 01/29 22:33
→ koala8363813: 看看那些健身房業務是不是如此的拚XDDD達的了嗎XDDD 01/29 22:35
推 elguapo: 回樓主，要知道正確心率，去買一條心率帶配合手機app運 01/29 22:35
→ elguapo: 動時候戴著就知道了，心率帶品牌很多價格不一，可以先選 01/29 22:35
→ elguapo: 一個便宜的用看看，用出心得再換好一點的也不遲。 01/29 22:35
→ firstkiki: 飲食問題好好爬精華區，澱粉可以板上搜尋標題看看討論 01/29 22:36
→ elguapo: @koala 選擇「doable」是務實，選擇「impossible」是迎 01/29 22:42
→ elguapo: 接挑戰。相信您在其他方面應該也是喜歡選擇挑戰，這點給 01/29 22:43
→ elguapo: 您肯定，不過在看他人的需求時，我個人會先看是否「doabl 01/29 22:43
→ elguapo: e」，給個具體建議，可能會比較好些，就醬。 01/29 22:43
推 koala8363813: 了解你說的了。我在其他方面沒有啦XDDDD看啥事 01/29 22:47
→ firstkiki: 你的基代將近2000，建議別低於這數字 01/29 22:48
→ koala8363813: 覺得飲食一下子少那麼多原PO受的了嗎？會很餓就不妙 01/29 22:56
→ koala8363813: 菜單多變化找出自己愛吃又健康又有飽足的方能長久。 01/29 22:58
推 andy31313: 晚餐飯不用減半 01/29 23:25
→ daxong: 去年五月我的身材跟你很雷同185/134,唯一差別在於我30歲, 01/29 23:41
→ daxong: 到去年12/31我瘦至99,雖然還是重,但身形氣色好很多.我也是 01/29 23:42
→ daxong: 靠此版不少板友的心得控制飲食搭配運動瘦下來的.減肥別急, 01/29 23:45
→ daxong: 慢慢降低飲食攝取,逐步增加運動量.持之以恆一定能瘦,尤其 01/29 23:46
→ daxong: 您還年輕代謝快.控制得宜應該比我瘦的快XD 加油!! 01/29 23:47
→ daxong: 如其他板友所說,飲食我也建議別一次降太多,萬一餓到受不了 01/29 23:52
→ daxong: 身體是會反撲的.只要稍微吃多,復胖會超快 (我曾經這樣 囧) 01/29 23:55
→ daxong: 運動其實可稍微快走+慢跑 不是不能跑 雖然過胖膝蓋,腰很容 01/29 23:56
→ daxong: 易受傷 但熱身做足 依舊可以安心跑. 01/29 23:57
→ admboy: 40分鐘走5公里=時速7.5公里，不可能心跳只有90，我時速7km 01/30 02:08
→ admboy: 心跳都120了，機器有問題居多吧，問題你這速度，腳OK嗎? 01/30 02:10