[心得] 跳繩與快走

各位大家好，距離持續快走搭配跳繩以來過了大約4個多月囉，跟各位分享一下我的狀況。 我的身高166，4個月前的體重落在76.5，沒有辦法提供體脂肪非常抱歉，目前體重落在70.5左右。體態方面我女朋友說線條變比較明顯一咪咪QQ。 說說我的運動及飲食狀況： 1.運動方面：選擇跳繩是因為體重太重，跑步很明顯會讓我膝蓋不舒服但跳繩不會。一周運動約3到6天，每次快走1個小時，速度6.5，每走5分鐘跳繩300下，平均1秒跳兩下，100下會休息20秒左右，也就是我走完一個小時跳繩跳了3600個。約兩個月之後速度調成6.7，跳繩強度一樣。 不過這兩個月工作變忙，一個星期變成運動3到4天，每次快走落在30到40分鐘，一樣5分鐘跳300個，但是變成連續跳不休息。前兩月效率我覺得不錯，瘦了將近4公斤，但後面兩個月變慢了，到目前體重落在70.5(都是早上起床量)。 2.飲食方面：零食戒了大部分偶爾才會吃，含糖飲料則是一直都很少喝，都是喝黑咖啡。正餐方面無法提供QQ，因為沒有特別控制吃什麼，會吃麥當勞或吃到飽，但不一樣的是會控制吃的量，只會吃到7.8分飽，以前都會吃到很飽。 現在想再加強強度，一直雙腳跳，不停的跳好無聊囧，想來點不一樣的，像是拳擊手的那種跳法，但是我跳起來像智障，哭哭。目前可能會選擇沒5分鐘增加到400或500下跳繩試試看。希望能持續下去，畢竟我好愛吃阿QQ 謝謝大家，希望幾個月後還會來發心得文 --
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推 JJBOY: 都在有氧 肌肉降低 基代降低 吃沒控制 導致停滯期 如果再繼 05/23 07:49

→ JJBOY: 續加強有氧 一樣也是基代又繼續降低 然後動力沒了 又沒運動 05/23 07:49

→ JJBOY: 繼續沒控制吃 又會胖回來 可能要加入重訓 有氧建議高強度 05/23 07:50

→ JJBOY: 短時間 目前體重應該是可以快跑 不然浪費太久的時間快走 05/23 07:50

推 talrasha: 可以穿插開合跳，可看水管教學片 05/23 07:50

推 talrasha: 馬克媽也是快走瘦身，有興趣再去看 05/23 07:58

→ lovecoffee: 謝謝兩位版友建議，另外想請問JJ大，我手邊有組合式 05/23 10:17

→ lovecoffee: 啞鈴20kg, 如果我把快走改成重訓，您說這樣可行嗎？ 05/23 10:17

→ lovecoffee: 還是是另外加入？但因為重訓我都是自行摸索，真的非 05/23 10:18

→ lovecoffee: 常擔心姿勢不正確阿QQ 05/23 10:18

→ polyasia: 節奏感很重要 05/23 10:18

→ lovecoffee: 剛剛去做的測量QQ 05/23 11:38

→ lovecoffee: http://i.imgur.com/WJ3ZPV9.jpg 05/23 11:38

推 JJBOY: 你這身材應該蠻巨的吧 建議有氧可以減少次數了 不然你的高 05/23 13:42

→ JJBOY: 肌肉量會逐漸消失 也許這肌肉量可能需要去健身房了 05/23 13:42

推 giveumyheart: 18.7還好啦～但增加重訓會比較快突破瓶頸 05/23 13:43

→ lovecoffee: 好，謝謝兩位 05/23 17:28

推 tree1314: 體脂還行拉 重點是重訓 05/25 09:35

→ tree1314: 重訓為主 有氧為輔 05/25 09:35