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推 lanyuchen: 你可以試試低碳飲食07/20 20:37
推 fangchoi: 蛋白質太低了...07/20 21:03
推 halulu: 30分鐘重訓是做哪些？07/20 21:44
推 circlelee: 增肌多吃，減脂少吃啊07/20 22:25
→ circlelee: 在擔心什麼呢07/20 22:26
推 voohong: 然後你重訓都練手腹肌和肩膀是嗎？07/20 22:42
推 ashin1069: 是有多怕胖 那早餐吃了不餓實在有問題...07/20 22:47
→ EstGealach: 這體重tdee保守有2000以上，明明可以吃飽飽的，這樣吃07/20 23:44
→ EstGealach: 不餓嗎？07/20 23:44
推 athpro700: 蛋白質跟碳水的比例對調，青菜不變，另外如果外食要瘦 07/21 01:45
→ athpro700: 真的不容易，建議至少買個電鍋來蒸東西其實很方便 07/21 01:45
→ athpro700: 電鍋可蒸蛋魚地瓜，蛋白質吃很多就不會餓，青菜狂吃也 07/21 01:47
→ athpro700: 沒差 07/21 01:47
推 OnAero: 不是去摸摸器材就叫重訓，30~40分鐘能作些啥? 07/21 07:11
推 chiastsai: BMI 28.7 07/21 07:15
推 aikotoba: 吃好少 07/21 08:38
→ happyfunny: 有氧強度太低了吧 是不是太高估了 07/21 09:44
→ voohong: 要不要秀一下體脂多少？ 07/21 10:21
→ voohong: 要不要試試看追求10%體脂？ 07/21 10:22
推 meteor0905: http://i.imgur.com/4x3F9QT.jpg07/21 11:30
→ meteor0905: 體脂估25到27%，視重訓紮實程度07/21 11:31
推 whoisanky: 1.自助餐的可怕之處在於你不易辨識出熱量，可能攝取剛07/21 12:09
→ whoisanky: 好的熱量但卻吃不飽，等你吃飽了其實已經熱量爆表。前07/21 12:09
→ whoisanky: 幾天有個貼滷排骨便當的，原PO認為550，個人覺得有八07/21 12:10
→ whoisanky: 百 2.你的運動強度影響你能消耗多少，時間長不代表消07/21 12:10
推 whoisanky: 耗多，你可以再調整一下07/21 12:13
推 nfuman: 蛋白質有點少 晚餐飯太多？07/21 12:39
噓 juiceweb: 沒填體脂 是不是要被刪文？07/21 18:37
推 japtm8230436: 減脂少吃別管基代 想減脂就蛋白質夠其他盡量少吃 07/21 19:54
→ japtm8230436: 重訓量加大有氧減少，不然你體重容易1-2年沈沈浮浮 07/21 19:54
→ japtm8230436: ，過來人經驗 07/21 19:55
推 japtm8230436: 我也是算了兩年熱量 飲食不管多吃還是少吃點都沒用 07/21 19:56
→ japtm8230436: 後來發現直接吃的更少體重就掉了3-4個月就達成目 07/21 19:56
→ japtm8230436: 標，有時候身體很奇妙我也不太理解 07/21 19:57
推 japtm8230436: 有些人基本理論操作就能減肥 有些人可能要偏激點方 07/21 19:59
推 remenberegg: 教主好準XDDD 07/22 01:59
→ whoisanky: 就是常見的計算錯誤 所以有人說不要算了 直接少吃比較 07/22 12:52
→ whoisanky: 快 07/22 12:52
→ circlelee: 啊我的文沒人看啊，算熱量誤差太多啦 07/22 13:49
→ circlelee: 減重關鍵是人體的內分泌代謝系統 07/22 13:50
→ circlelee: 不是算熱量進熱量出 07/22 13:51
→ circlelee: 開始就有人說少吃餓瘦掉肌肉 07/22 13:52
→ whoisanky: 少吃(熱量)而不是(份量) 07/22 15:28
→ whoisanky: 我想這是很重要的一點，錯誤的飢餓確實不能幫助健康 07/22 15:28