看板FITNESS
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基本資料
性別:女
年齡:31
身高:169
體重:65~66
BMI:23
體脂率:28~30%
參考照片:無
三餐內容
早餐:地瓜一條or燕麥粥一碗or饅頭加蛋 +水果一份+咖啡or無糖豆漿or牛奶
早點:水果一份(偶爾會多吃一塊麵包)
午餐:白飯一碗+炒青菜一份or豆腐料理+生菜沙拉(油醋醬或優格醬)+肉類(煎or炸or烤)
午點:水果一份+堅果一把or麵包
晚餐:同午餐
其他:1.餐點都是自己煮,鮮少外食
2.因為愛上烘培,有時候吃完午餐或晚餐會忍不住吃甜點或是紅豆/綠豆/木耳湯
3.一個禮拜總有一兩天吃了零食
日常作息時間:早上八點起床,晚上十二點睡覺
生活型態:家庭主婦
運動習慣:
每周去健身房四到六天,平均每次一個多小時
踏步機(滑步機?)30~40min,心跳數140左右
pull down 15下*3次,leg row 15下*3次,(不知道中文名稱)
跨蹲左右腳各15下*3次,蹲坐起立15下*3次,膝蓋著地腳交叉伏地挺身15下*3次
騎腳踏車15~20min,心跳數110~120
去年五月才開始運動但不規律,想到才做,使用x-bike,一次一小時,
規律的運動習慣是從今年一月養成,一月份只騎腳踏車或是踏步機一小時,
上述是三四月開始的運動強度
我的問題:
前年用少吃澱粉但無運動方式減重10公斤至62公斤,
後來正常飲食後體重上升兩公斤約64公斤,維持近一年,
去年夏天開始鬆懈常吃甜點零食等,又再胖了兩公斤,
今年一月下定決心減重,目標減到60公斤,體脂25%,
希望透過午餐晚餐少吃澱粉與運動雙管齊下,但是成效不彰,體重在64~67間徘徊,
而且少吃澱粉幾天後身體就會反撲,結果就是吃了更多麵包,
於是三月開始決定正常攝取澱粉,再搭配更多的運動,
但是體重仍然沒有動靜,體脂也依然在28~30%移動,
想請問各位專業人士,我到底是運動不對,還是飲食錯誤?
還是我忘了時間才是我的朋友啊?
另外,雖然很多人說年紀沒有關係,
但我深深覺得過了三十歲真的就很難減重啊!!
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◆ From: 109.175.225.215
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