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推 jshengd: 單純體脂還不夠低或是腹部肌肉還不夠發達01/13 10:23
→ jshengd: 可以維持目前課表,但每天練完都加個四~五組腹部訓練01/13 10:24
推 sumarai: #1XtRwAYI (MuscleBeach)01/13 10:43
推 sea130281: 核心跟腹肌不同吧，去找腹部的動作，然後體脂再更低01/13 11:16
推 loveblud: 體脂還不夠低 女生17都還看不太到腹肌了更何況男生01/13 11:22
→ hagousla: 腹肌是核心的一部分，不懂麻煩也去學習點知識01/13 11:34
→ hagousla: 單純體脂不夠低, 15%以下你的腹肌才會出來見人01/13 11:35
推 FarkU: 體脂不夠低01/13 11:38
推 molamolajump: 完全徒手？或有啞鈴、彈力帶？01/13 11:39
→ molamolajump: 只想要腹肌的話，體脂再低一點會現形01/13 11:39
→ molamolajump: 其他部位想加強，可能需要再多點重量01/13 11:39
→ molamolajump: 你也可以把實際運動的課表貼出01/13 11:39
→ molamolajump: 網友比較知道你運動方面欠缺什麼01/13 11:39
→ repear: 體脂不夠低+肉量不夠 你這樣瘦到腹肌出來也不好看01/13 11:42
→ garry5566: 他都說了 "不想太大隻"01/13 11:47
→ garry5566: 你就讓他去吧. 專心去減重減脂就好, 等體脂降到能看到01/13 11:48
→ garry5566: 腹肌的程度時, 他照過鏡子自然會調整的01/13 11:48
→ molamolajump: 哪有那麼容易變壯的 我也要QQ01/13 11:49
→ a22650619: 腹肌線條可以瘦出來 人家要腹肌 先浮出來再說囉01/13 11:51
推 garry5566: 根據數學計算, 原po體重減到61-63kg, 差不多就可以看01/13 11:56
→ garry5566: 得到腹肌了01/13 11:56
→ sea130281: 我知道腹肌是核心一部分，不用你囉嗦01/13 12:00
→ sea130281: 但練核心跟練腹肌的動作不同，我看原PO課表都是核心01/13 12:01
→ sea130281: 也不知道是哪一種動作，原PO最好說一下01/13 12:02
→ sea130281: 說不定他的核心只做平板支撐，那當然也不會有01/13 12:04
→ christ1990: 核心部分，有捲腹、側棒式、登山者、平板支撐01/13 12:17
→ christ1990: 其實我對現在的體重，感覺是剛好，有感覺瘦下去會不01/13 12:20
→ christ1990: 好看 所以是吃的部分要增加熱量，蛋白質盡量保持體重01/13 12:20
→ christ1990: 的1.5倍嗎01/13 12:20
→ sea130281: 棒式，平板是練核心的好動作，可是對腹肌明顯這件事幫01/13 12:27
→ sea130281: 助不太大ㄟ..降體脂還是最直接。或許放張照片上來?01/13 12:28
→ sea130281: 放一張''你希望的樣子''的參考照片上來會比較好01/13 12:32
推 killua12703: 核心肌群沒有包含你想要01/13 12:54
→ killua12703: 看到的「腹直肌」01/13 12:54
→ killua12703: 捲腹這個動作有效，但是負重太低就不會太明顯01/13 12:56
推 hagousla: 再瘦下來會不好看是因為你沒在重訓啊~ 再瘦下去會變薄啊01/13 13:15
→ hagousla: 腹肌9成是瘦出來的,1成是練的(也只是立體一點),某個人不01/13 13:15
→ hagousla: 懂在那邊糾結核心還腹肌的,不要理他。其次,不管你做多少01/13 13:16
→ hagousla: 腹肌訓練, 你現在的體脂就是看不到腹肌。你想要看得到腹01/13 13:17
→ hagousla: 肌，同時又不會太瘦,要做的是增加重訓,然後繼續減脂，減01/13 13:18
→ hagousla: 到你看得到腹肌的時候，再增重，增加肌肉量，就會比較接01/13 13:19
→ hagousla: 近你想要的狀態01/13 13:19
推 HalfLucifer: 177/66/17%，肌肉量可能略低，腹肌比較難浮出01/13 14:01
→ sea130281: 某個人自以為很懂我也懶得理，嗆他個幾句就好01/13 14:01
→ sea130281: 原PO其實可以考慮開始增肌了，你其實偏瘦了，但還是沒01/13 14:03
→ sea130281: 腹肌就表示腹部肌肉可能不足01/13 14:03
→ sea130281: 繼續減脂一定看得到腹肌，但體型難保你喜歡，不過原PO01/13 14:08
→ sea130281: 你說現在體重你ok，那就是先增肌再減脂回現在的體重，01/13 14:08
→ sea130281: 加強核心中腹肌的部分，平板棒式其實可以拿掉，去找別01/13 14:08
→ sea130281: 的動作01/13 14:08
推 chris9922: 腹肌要12%左右才比較明顯 還是繼續減脂吧01/13 14:08
→ sea130281: 他這體重再減脂恐怕不少要減到肌肉了，還是增肌再減吧01/13 14:14
→ sea130281: ，當然看原PO個人自己斟酌01/13 14:14
→ hagousla: 增什麼肌.... 好不容易體脂從26%減到17%，他胖個3kg就會01/13 14:14
→ hagousla: 受不了自己變肥的樣子了. 會肌肉掉這麼多是因為他都沒在01/13 14:15
→ christ1990: 剛剛翻傑夫的影片，有個7分鐘的腹肌訓練，改成這個應01/13 14:15
→ christ1990: 該比較全面一點？01/13 14:15
→ hagousla: 重訓，肌肉當然只能掉啊. 他這時開始增肌,又沒重訓經驗01/13 14:16
→ hagousla: 八成增加的肥肉比肌肉還多,只會離目標愈來愈遠而已01/13 14:16
→ hagousla: 減少有氧,1周2天,增加胸背的重訓量,腹肌做jeff那個22天01/13 14:22
→ sea130281: 如果原PO想要的是瘦排骨般的腹肌，那就繼續減脂，連重01/13 14:23
→ sea130281: 訓都不用有氧就好甚至餓肚子也行，但如果原PO要的是有01/13 14:23
→ hagousla: 的ok，但重點是繼續減脂你才看得到腹肌01/13 14:23
→ sea130281: 肉量的腹肌體型，那就該開始增肌後再減脂，主要是原PO01/13 14:23
→ sea130281: 想要哪一種，他自己要講清楚01/13 14:23
推 Royalwarrior: 我178，當初減到約62公斤腹肌才明顯01/13 14:25
→ christ1990: H大 講到重點，我無法接受在胖回去，所以才會在做腹01/13 14:36
→ christ1990: 肌之外，平日也會放入有氧，這樣看來我的訴求應該是01/13 14:37
→ christ1990: ，保持現在的體態（我現在有點厚度，我覺得可以接受01/13 14:37
→ christ1990: ），然後肌肉量不足，要增肌（腹肌不夠大），然後在01/13 14:37
→ christ1990: 減脂（肌肉被脂肪擋住），是我要開始吃多一點蛋白質01/13 14:37
→ christ1990: 的同時，有氧減少（一週兩天），腹肌加練嗎？01/13 14:37
推 hagousla: 增加胸部和背部的重訓啦～ 為什麼關鍵字你一直沒看到？01/13 14:39
→ hagousla: 怕練太壯是不是？ orz01/13 14:39
→ christ1990: 抱歉抱歉@@01/13 14:39
→ hagousla: 你要繼續減脂,腹肌才會出來,但繼續減會變單薄,所以得增01/13 14:40
→ hagousla: 加的是胸背的重訓,腹肌你就換成jeff那個22天計畫每天做01/13 14:41
→ hagousla: 基本上, 你腹肌是增加不了什麼厚度, 但會立體一點01/13 14:41
→ christ1990: 這樣我把週四或週一的有氧換成上肢的運動，我剛好有01/13 14:41
→ christ1990: 彈力帶，這樣理解沒錯吧01/13 14:42
→ christ1990: 22天應該是這個 https://bit.ly/30cVGnj01/13 14:42
→ hagousla: 有氧雖然減少成2天,但可以增加時長,單次有氧不要超過1.501/13 14:43
→ hagousla: 你一周運動5天，可以排3天重訓2天有氧,腹肌可以每天都做01/13 14:49
→ hagousla: 不一定要單獨一天01/13 14:50
→ christ1990: 感謝！！01/13 15:15
推 Beersheep: 體脂至少要 15% 以內吧01/13 15:16
推 chigo520: 看到不要太大隻難怪不去重訓版問01/13 15:19
推 g17321732: 其實我覺得重訓會幫助體態變緊實，反而會看起來比較小01/13 15:41
→ g17321732: 隻。當然腹肌也是要減脂才會出現。不過腹肌又看不到，01/13 15:41
→ g17321732: 個人覺得要好看cp值最高還是上肢訓練。胸有點厚度，肩01/13 15:41
→ g17321732: 寬一點，穿衣服會好看很多。01/13 15:42
推 maxc55555: 增肌後，再轉到減脂，我個人是反而很失落啦XD 覺得自01/13 18:12
→ maxc55555: 己變小隻沒安全感，搞不好版主之後也會這樣~01/13 18:12
推 togmogo: https://youtu.be/_4TXcvnx32E01/13 18:32
→ togmogo: 每天十分鐘 效果非常突出01/13 18:32
推 trex995: 先給樓主一個觀念，要腹肌明顯體脂肪可能要10初頭比較有01/13 21:40
→ trex995: 機會，但是從26-17的難度跟從17再往下降的難度是不能比的01/13 21:40
→ trex995: ，絕對不可能還可以跟之前一樣速率往下掉，越往下難度就01/13 21:40
→ trex995: 是加倍，心裡建設先做好才不會太失落01/13 21:40
→ christ1990: 看了下面大大的文章更加解了 01/13 22:51
推 iyoweiy: 14-15就會隱約有形狀了，加油 01/14 08:37
推 iamoldtwo: 你不想要太大隻☺又要增肌，口吾…… 01/14 09:38
推 tommyfly: 17%...繼續減吧..8-14%才有機會..如果基因沒有.到8%也沒 01/14 10:25
→ tommyfly: 增肌比減脂難三倍...又只能說加油了! 01/14 10:26
推 GimO: 體脂17%看不到應該是因為肌肉量不夠吧 02/11 05:59