看板FITNESS
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想請教一些小問題：
1、我的基代約1600 kcal，如果沒額外運動的情況下，上班8小時幾乎都坐在電腦前
每天走路約4公里，睡覺8小時，這樣的生活型態估計一天會消耗多少卡路里?
2、假設有一個人他的飲食和運動組成相同，只是份量不同，那麼在基代1600的情況下：
A.每天含運動消耗3000大卡，攝取2500大卡
B.每天含運動消耗2500大卡，攝取2000大卡
哪一種對身體比較好 or 哪一種比較容易消耗脂肪?
3、最近開始嘗試重訓，但我真的是手無縛雞之力，不論練二頭的、三頭的、胸肌的
大概都只能舉25公斤左右（機器是雙手一起舉，不是單手= =）
如果再重的話我大概就沒辦法做到預計想做的數量
例如做4組每組12下的話，多個5公斤大概就沒力做最後一組
只好退而求其次把歪腦筋動到減脂上，
如果體脂夠低的話，即使做不重的重訓也能有一點點一點點...線條嗎?
4、最後好奇問...我們都知道有肌肉的人反而體重會比看起來還重的多
所以重訓強度夠強的人，他們都要刻意吃超過每天消耗的熱量嗎?
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.62.93.81※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412502967.A.91F.html
推 ohsong: 生成一公斤肌肉好像要5500卡 並不容易 10/05 17:58
推 koei1205: 7700大卡吧 10/05 18:18
推 ohsong: 7700是脂肪消耗能產生的能量 要生成肌肉要多5500卡 10/05 18:51
推 ohsong: http://bit.ly/10AQacw 這裡看到的 10/05 18:53
→ firstkiki: 要運動就好好運動，在這些數據上掙扎是沒用的 10/05 19:48
→ firstkiki: 1.網路上都有生活型態的熱量消耗可以找，看你描述就很 10/05 19:49
→ firstkiki: 一般的輕量生活型態而已 10/05 19:50
→ firstkiki: 2.這還要看你做什麼運動，攝取什麼營養，沒有人可以說 10/05 19:50
→ firstkiki: 得準哪種好，這邊提倡做你喜歡可以持久的最好 10/05 19:51
→ firstkiki: 3.把脂肪減去，讓肌肉顯露出來當然會有線條 10/05 19:52
→ cloudccw: 二頭三頭25kg 都比我強多了 那我手無縛鳥之力~ 10/05 22:10