[減肥] 恐怖的體脂率

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：32 身高：165 體重：51 BMI：18.7 體脂率：36.4%...(我一度以為是自己看錯了) 基礎代謝: 1080 三餐內容 早餐：通常不吃，或吃一個飯糰或幾塊餅乾 午餐：肉羹麵，或是湯麵之類的。吃完飯會順便買個半糖的飲料來喝... 晚餐：鹹酥雞或滷味...但自認吃滷味吃得很健康，就是冬粉青菜點個五六十元這樣 其他：下午四五點時會忍不住去買點關東煮或雞排吃... 日常作息時間： 睡眠時間很短，一般是凌晨兩三點到早上七點。 工作時間約為早上九點到晚上七八點，加班倒也不算太嚴重。 生活型態： 普通上班族。只是因為是業務職，所以壓力比較大。 數字不好看就會被老板釘...有時會胃痛... 運動習慣： 正在想辦法培養運動習慣。但總會為自己找很多藉口(像是上班好累，周末想睡覺之類) 我的問題： 因為覺得自己身體老化得很快，所以去報了健身房想培養自己的運動習慣。 在第一堂課之前會利用健身房的儀器來量測身體數值， 沒想到一量測自己的身體數值就嚇了一大跳!體脂有到35%!? 我要把家裡那台簡易體重計給丟掉了...一直以為自己只有20%... 想開始運動，但因為身體很虛(平常上下班都坐計程車或老公接送， 出外跑客戶也都是坐高鐵跟計程車，幾乎連走路都不太需要... 日常運動只有出門回家的上下樓梯而已...所以運動量嚴重不足...)， 所以光是踩腳踏車就喘到不行...上個瑜珈也筋肉痠痛到無法持續下去。 想請教，有甚麼運動比較建議呢? 還是慢慢踩滑步機踩個半小時為目標較好呢? 但是上網看說這種無氧運動消耗的會是肌肉而不是脂肪? 是不是要去上BODY COMPAT之類的比較好呢? 或是慢跑呢? 實在不知道自己該從哪邊開始改善，看大家的計畫都很精實， 但不知道哪個比較適合現在自己的狀況，實在很苦惱。 -- 鳳凰山下雨初晴，水風清、晚霞明。 一朵芙蕖，開過尚盈盈。 何處飛來雙白鷺，如有意、慕娉婷。 忽聞江上弄哀箏，苦含情、遣誰聽！ 煙斂雲收，依約是湘靈。 -- ◆ From: 123.204.69.26 有時候右膝會痛痛的。所以不敢試跑步機。滑步機目前持續十分鐘還不會痛~ 我自己也嚇一跳!還想說是不是健身房的機器壞掉了? 但是體重沒錯... 而且其實體重是在49kg~51kg之間變動...不過腹部脂肪是真得很恐怖... 嗯...晚餐還是要自己做比較好嗎...我想說吃滷味有青菜很健康... 嗯，健身房的人也說我肌肉量太少，還問我是不是吃素? 倒也不是吃素，只是真得不愛吃肉就事了... 看來還是要吃點白肉比較好:) 我會試著先從改善自己的飲食做起的!謝謝~~~!
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推 llod:先快走嗎?有沒有關節問題? 09/02 01:24

→ lingray:這種身高 這麼高的體脂 通常不只51公斤吧 09/02 01:25

→ lingray:晚餐失敗 午餐也不怎樣 早餐通常不吃....飲食砍掉重練吧 09/02 01:26

推 donvito:這個三餐內容真是威猛... 該直接砍掉重練了XD (我說菜單 09/02 01:26

推 Gradyfx:肌肉沒有這麼容易在運動中消耗掉啦@@" 有氧跟無氧主要差在 09/02 01:33

→ Gradyfx:心跳率, 強度高到你撐不住的話, 就放慢/降低阻力, 09/02 01:34

→ Gradyfx:心跳有在有氧區間(大約是最大心跳的60~80%左右), 09/02 01:35

→ Gradyfx:每週做個五天, 每次20~60分鐘, 就很有幫助了, 尤其你本來 09/02 01:36

→ Gradyfx:就沒甚麼在動, 那不管是腳踏車或快走甚至散步都有幫助. 09/02 01:37

→ smallwalf:菜單只能整個砍掉重練(排) 09/02 01:41

推 firefoxriko:魯味能很健康吧，加麵 兩三樣青菜 豬肉片 不加魯汁 09/02 01:55

→ firefoxriko:那種魯汁加熱的魯味這樣搞 跟水煮的其實沒差多少了 09/02 01:56

→ firefoxriko:自己煮常常也是兩三樣青菜一個肉還有飯吧。而且加熱 09/02 01:58

→ firefoxriko:型的魯味在還沒煮時還沒魯過，煮不久沒入味很深，應該 09/02 01:59

→ firefoxriko:也不會有魯汁破壞營養太嚴重的問題。而且還少油少鹽 09/02 02:00

→ firefoxriko:午餐的肉羹麵 通常肉不多，原po肯定也沒有點燙青菜。 09/02 02:02

→ firefoxriko:就澱粉占大多數+一點肉。比晚餐糟很多。早餐沒吃也是 09/02 02:03

推 firefoxriko:5~2坨或1把非黃油的乾麵條＋3份菜＋1~1.5份白肉下去煮 09/02 02:10

→ firefoxriko:上面是17791篇版娘推的晚餐之一，其實用魯味完全辦得 09/02 02:11

→ firefoxriko:到，只是須要老問什麼調味料都別加也別加魯汁. 09/02 02:12

→ firefoxriko:我現在去吃老闆都知道我不要魯汁了… 09/02 02:12

→ firefoxriko:話說原po就算加了魯汁，頂多就是比較不清淡而已? 09/02 02:16

→ firefoxriko:上面有錯請指正，因為我有時也是這樣吃 09/02 02:16

推 lfp:我覺得你要不要換一台（種）體脂機試試？這種數據很奇怪。 09/02 10:18

推 llod:我和你一樣高,比你重,體脂大概25%,前面可以找到我的腰的照片 09/02 10:26

→ llod:你的腰有比我粗嗎[email protected]@我蠻懷疑那機器的 09/02 10:26

→ roderick6887:我在康X美量幾千元的體脂計和去運動中心量堪稱上百萬 09/02 10:35

→ roderick6887:的inbody,量出來inbody體脂少5%,懷疑你的體脂計不準 09/02 10:36

→ reneeviolet:麵攤的煮麵水 跟 魯味攤的魯汁還是有點差異的 09/02 10:46

→ reneeviolet:麵攤煮麵水雖然整天下來煮了不少東西可能會有些游離油 09/02 10:46

→ reneeviolet:但魯味攤的魯鍋本身就是重油糖鹽的...把它想像成餿水 09/02 10:47

→ reneeviolet:一個基底是清湯，一個基底是重口味的魯汁 09/02 10:47

→ reneeviolet:基本上，要吃魯味攤的東西也不是不行，請多喝水幫助代 09/02 10:47

→ reneeviolet:謝，並且，不要對可能會微幅上升的體重斤斤計較 09/02 10:48

→ zx23:早點睡啊～ 09/02 11:10

推 momogi1105:要不要換一台阿 我比你重將近30公斤 體脂肪卻差不多 09/02 12:12

推 Nono1986:數據不奇怪，低體重高體脂肪泡芙人，所以肌肉量跟代謝都 09/02 12:41

→ Nono1986:原po的情況會很辛苦，要加油喔!!! 09/02 12:43

→ Nono1986:先從飲食改善，重訓開始，不建議剛開始就去上團體課 09/02 12:44

推 Nono1986:第一行是想說都很低.... 09/02 12:45

推 sheekat:先每天散步15分鐘開始看看~不要給自己過多壓力 開心點! 09/02 12:57

→ tinabjqs:這樣的飲食習慣，是高體脂泡芙人很正常~~改善一下飲食 09/02 12:58

→ LikeaNew: 就脂片人 09/02 14:02

→ flover:可是我自己之前在學校37.多~之後在康視美量變成30.多會有誤 09/02 14:04

→ flover:嗎?(體重差不多情形下量的~間隔大概2年吧~)不過運動是這半 09/02 14:05

→ flover:年的事情就是~ 09/02 14:05

推 firefoxriko:版娘的餿水說，讓我想到之前新聞有清朝留下來的魯汁 09/02 14:08

推 dragon8332:清朝留下的滷汁@@? 願聞其詳~ 09/02 20:23

推 cleansing010:其實沒有不可能QQ 09/02 21:58

→ adychen1982:感覺三餐都不是很OK....... 09/02 22:56

推 firefoxriko:清朝留下來的滷汁就是他一鍋魯汁，會定期更換，但是每 09/03 11:22

→ firefoxriko:次更換都只換一半，留下一半，因此雖然他都有換，但滷 09/03 11:23

→ firefoxriko:汁裡面還是一直保有清朝時第一次魯的原味 09/03 11:24

推 rennis:這種數據不奇怪阿~我也曾經這樣過@@ 09/03 12:52

→ lingray:我還以為是一整鍋從清朝用到現在XD 09/03 21:58

→ lingray:話說這種東西 老麵就是這樣啊 09/03 21:58

推 awindboy:看到飲食就沒往下看了.. 飲食調整先... 09/03 23:24

推 taipeigirl:數據是有可能的 我身高年紀體脂曾經跟你差不多 09/04 00:23