看板FITNESS
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這次的內容是介紹一個包含許多好處的核心訓練動作,首先,這是在地面上利用閉鎖動力
鏈完成的動作,第二點,這個動作可以逐漸提高強度,適合不同程度的人挑戰自己,第三
點,任何地方都可以做,不管是家中或是健身房,只要找到光滑的地面搭配一雙襪子就可
以開始,或是利用槓片完成,最後,這個動作可以用到更多的核心肌群,而不是只針對特
定的肌肉加強。
這是棒式的變化,一開始可以先嘗試將膝蓋收進來,讓膝蓋靠近胸部的動作,如果體能狀
況不允許,可以先在收進來的時候讓膝蓋著地,隨著肌力提升再調整動作模式,另外還可
以加入旋轉以及顛峰戰士的動作模式,針對不同部位刺激並提高強度。
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推 heavenbeyond: 試了一下,個人感覺用滾輪時腹部更加緊繃。當然滾 03/25 21:40