看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是!
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基本資料
性別： 男
年齡： 25
身高： 177
體重： 73
BMI： 23
體脂率: 17%
基礎代謝率:約1800
參考照片：
http://0rz.tw/i86I7
三餐內容
早餐：美式早餐-火腿蛋等等,兩片吐司為主的食物,不喝飲料 (粗估250-300大卡)
午餐：公司自助餐-外包的自助餐,基本上不挑食,但會濾掉過多的油 (粗估800-900大卡)
晚餐：沒有固定吃的東西 通常會視早午餐所吃的份量做調整 (粗估800-900) 補齊基代
其他：偶而公司會吃個下午茶 ,如果有吃下午茶的話晚餐就會吃早一點 基本上不超過
2100大卡為主
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8點起床 晚上12點-1點睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每星期三天慢跑 40分鐘約跑5-6KM 心跳數不詳
剩餘兩天上健身房做重量訓練
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.因為第一次算熱量,想請問一下我這樣一天的熱量估算會不會誤差很大?
2.肚子會餓代表沒吃到基代嗎?為了不要消耗到肌肉,餓了就應該補充一些
東西是正確的嗎?
3.我的基代約1800,所以我應該可以吃到2100或2200的熱量,或是更高更低呢?
抱歉問題比較多.....謝謝回答
4.最近開始進行飲食控制以後,發現到平日上班會比較容易累,是代表我吃得不
夠嗎?
※ dimitry1001 來自: 61.66.189.165 (07/18 20:42)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1342615055.A.229.html
→ liuenchi:突然發現這篇都沒人回 好慘 雖然我也還在學 但試著給建議 07/20 18:15
→ liuenchi:首先 你給的食物沒有份量 很難估熱量 起碼說一碗或半碗飯 07/20 18:16
→ liuenchi:幾個菜 有沒有油炸等 2.不完全是 你看版主開菜單時 都會 07/20 18:18
→ liuenchi:有早點 午點等 就是要讓你在餐間不會餓肚子 又吃了不該吃 07/20 18:19
→ liuenchi:的點心 3.是 4.同前面 07/20 18:20
→ liuenchi:看一下版主開的菜單 有提供蠻多健康的食物可選擇 07/20 18:22