[心得] 一年減脂心得

女/年齡30/151cm 體重 62.6kg->51.5kg 體脂 25.5kg->14.5kg 骨骼肌 19.8kg->19.9kg 體脂肪率 40.8%->28.2% 圖片參考 https://imgur.com/kAbtGDS https://imgur.com/qhwcJ9S 一年間inbody數值變化 https://imgur.com/cI4xmWT ●背景&運動契機 從小就不算瘦,體育課也都在操場邊耍廢度過,大學畢業後幾乎是沒有運動過~ 吃東西也是想吃什麼就吃什麼,尤其特別愛吃消夜,心情不好也是靠吃紓壓。 一直不敢面對自己的體重所以除了不可避免的健檢外鮮少踏上體重機。 年紀變大代謝開始下降,長期坐辦公室的情況體重更是直直上升,也常常腰酸背痛。 一直有該運動了的想法,直到去年8月一個年時地利人和的時機報了健身房 開始了運動之路。 ●運動 其實在報名健身房前也關注這個板一段時間了,知道重訓也很重要, 所以報名健身房的同時也報名了教練課。 前期一周大概去5次健身房,去健身房就是把教練教過的動作重複跟著做一次 有氧是跑跑步機,每次去健身房都會跑 (剛開始體力很差跑沒多久就得走一走再繼續跑) 2~3個月後比較掌握重訓的動作跟概念後開始分上半身跟下半身分別訓練, 重訓完還是都會跑跑步機30~40分鐘 4.5個月後到目前去健身房的頻率變成一周4次,大概是分成胸、背、下半身輪流, 腹部手臂等等都是穿插在中間練~練上半身的日子結束後會做有氧 所以有氧的頻率變成一周大概2次而已,一樣是跑跑步機 ●飲食 我必須承認我對飲食並沒有做到很嚴格的控制,但跟以前相比是好很多了。 固定用MyFitnessPal做紀錄,除了蛋白質會補充到1.5~2倍體重外,沒有嚴格限制碳水 或脂肪的攝取量,當然前提是當天總熱量在設定範圍內。 盡量吃原型食物,少油少鹽少油炸等等~ 也注意每天都有攝取足夠纖維素及補充大量水份 ●心得 1.雖然目前還是個小泡芙,還在努力中邁向更好的體態~做個一年的階段分享,因為這個板 得很多幫助,希望能有人也因為我的分享得到些許能量! 2.文筆不好,無法寫得太詳細,請見諒~ 3.運動後才真的知道,身體真的是最不會背叛你的東西了,付出多少得到多少! 4.看別人分享心得,常常會覺得自己的速度或成果很慢,但努力只跟自己比較, 有在進步並繼續堅持就對了! 最後,如果看到照片什麼的有認出我的親友,請不要!!不要!!不要!!來相認 我會害羞(￣艸￣") --
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推 chisy: 體型真的差好多！ 07/31 17:32

推 boy1031: 151/51看起來跟45差不多 07/31 17:51

推 happyfunny: 推～付出多少得到多少 07/31 17:53

推 momoko520: 厲害 07/31 18:23

推 Pcinereus: 推推 07/31 18:26

推 turkiali01: 推 07/31 18:27

推 kimja: 體脂掉超多 好厲害！ 07/31 18:31

推 skykenny611: 雖然減掉一堆脂肪～但肌肉量卻沒有增加～ 07/31 19:04

→ skykenny611: 可惜了新手蜜月期了～真的要努力增肌喔 07/31 19:05

推 AnAnswer: 好厲害喔～～～ 07/31 19:17

推 rengo: 好勵志！ 07/31 19:20

推 t141256: 推 07/31 19:49

推 t141256: ㄊㄨㄟ 07/31 19:51

→ t141256: 抱歉打到注音文.. 07/31 19:52

推 yuhancheng19: 推 07/31 20:24

推 dahaha778822: 好厲害～ 07/31 21:22

推 king12272: 差超多 推 07/31 21:36

推 joyce0218: 很棒!!!!向你看齊 07/31 21:41

推 eshaninau: 瘦掉的全部都是脂肪！ 07/31 22:12

→ aa789: 沒掉肌肉真的很強 07/31 22:35

推 hellowin: 好厲害！整個人小了一號 08/01 01:32

推 cathy12720: 要向你看齊，我的體脂ㄧ直減不下來...... 08/01 01:59

推 picher: 真的很棒 看起來只有45公斤 腿緊實果真很重要 08/01 08:23

推 koshayshay: 好強喔 08/01 08:43

推 sodacyan: 佩服，也是從小到大的小胖子，努力減肥中，希望之後能與 08/01 08:48

推 wan302: 推！好強喔！ 08/01 09:15

推 tino0828: 好厲害!!! 我要向你學習!!! 08/01 09:27

推 sunnykame: 推！ 08/01 09:48

→ susuqi: 推 沒掉肌肉 08/01 09:59

推 libido: GJ!!! 08/03 18:00

推 seanflower: 好強 08/04 01:11

推 ichbinsarah: 原po~~~我身高年齡和你相同，從57變成49，持續努力 08/04 01:13

→ ichbinsarah: 中，體脂從32%—>26% 08/04 01:13

→ ichbinsarah: 一起努力，希望體脂能變成標準值20-22% 08/04 01:14

推 XR125: 瘦得很健康 08/05 16:26

推 azure1428: 乍看以為體脂 25>15 是體脂率 嚇一大跳 XDDDD 08/07 13:41

推 kog48: 好厲害 真有毅力 我要像你看齊 08/16 01:17