[心得] 三千公尺訓練心得

承如我之前所打的文章 #1KEI0VRo 今天來跟大家分享一下我三千公尺是如何進步到12半內 我的身高體重等等的基本資料如之前的文章一樣沒變 原本三千最快紀錄才13分20秒左右的我，為了要達到12分30秒內 每個禮拜都會固定去練間歇，或者30分鐘左右的慢跑 只是我再怎麼用力跑、練下盤重訓都一直無法突破那個瓶頸 當時的我真的是十分地灰心，我就想到會不會是身體出了狀況 去醫院檢查之後發現，原來一直跑不快、無法進步的原因是因為我有缺鐵性貧血的緣故 經過藥物的治療跟持續的練習間歇，今天的我也跑進了12分半(12分08秒3) 來分享我是如何達到的: 四百公尺的操場衝刺兩圈，第三圈用剛剛兩圈的總時間來慢跑 這樣算一組，然後練個五組這樣，每每衝刺的時間各圈數要壓在100秒之內才及格 或者是衝刺一圈壓在90秒內，衝刺完一圈休息60秒再衝刺，每次練個六圈 除此之外，我在跑步時也刻意把速度保持在「跑步時耳邊會聽到風吹過的聲音」 這樣的話主要是在提醒自己，若沒聽到風聲表示自己速度太慢 就得要加速否則達不到標準了 所以，除了持之以恆跟毅力的問題之外，身體健康也是必要的喔 我今年27歲，身高183cm，體重87kg 我能做到，所以你們也一定可以達到，加油。 --
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推 idfpigeon: 推 10/24 00:30

推 mlp0mm: 只能淚推了。。。被鼓舞到 10/24 01:01

推 yoyoleader: 讚，這是一個間歇跑的概念 10/24 01:54

推 chieher: 這體重能 12.5 真的某乾擔 10/24 02:09

→ steven211: 真是有毅力 XD 10/24 02:42

推 freshbanana: 不建議學你 10/24 08:14

推 disorderfool: 我的膝蓋可能會gg... 10/24 09:07

推 slidshodness: 八七公斤欸 猛猛的 10/24 10:19

推 nina430tw: 太強惹 10/24 14:50

推 lovekyoko: 高手 orz 10/24 15:14

推 linuk1288: 厲害 10/24 21:14

推 gucciisgod: 好猛! 10/24 23:31

推 uysnhoj: 這體重厲害 10/25 01:40

→ LMgogo: ..希望別是拿NIKE+歡樂APP測量的~ 10/25 07:43

→ LMgogo: 12分 男性主要就是看心肺耐力 30歲內 有在路跑的不困難 10/25 07:44

→ LMgogo: 以前測過無聊測過大概12秒內 現在應該可以更快10秒 10/25 07:45

→ LMgogo: 分 10/25 07:45

→ LMgogo: 再來這應該是亞所800練法 對區區的 3000公尺 10/25 07:46

→ LMgogo: 感覺有點大材小用了~ 10/25 07:46

→ LMgogo: 我是建議 3000M 耐力為主 間歇為輔 真的要練間歇 用200去 10/25 07:48

→ LMgogo: 練就好 200M~300M 做個 8~10 輪迴應該可以 10/25 07:49

→ LMgogo: 每輪間隔時間比跑步時間短或是一樣這樣去練 10/25 07:49

推 Magicjuke: 超強 10/25 15:59

→ Spartan117: 這個練法效率不好 10/27 09:47

→ Spartan117: 沒有真的練到速度 也沒有練到速度耐力 10/27 09:47

推 yuyu0340: 很厲害哦!!持續加油~~我也在努力持續奮鬥中 10/28 23:13