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推 kimexe:推金鋼筋……XD 07/23 01:19
推 asrser:看仰臥起坐那邊,我的腹肌就感覺在抽痛了... 07/23 01:21
→ TiaTia:仰臥起坐做成那樣我怕我會中風:P 07/23 02:12
→ emily0518:呵~我忘了說~每組動作中間都有休息啦 07/23 07:18
推 FlyinDeath:這是為了抵抗肝臟攻擊的特訓嗎?(誤) 07/23 09:02
→ damiee:這你敢看?http://tinyurl.com/yjz2alt 07/23 09:17
推 IkAzrael:可能不是單獨用到腹肌力量 妳會用大腿的肌力輔助 07/23 09:33
→ IkAzrael:腿步+腹部訓練是皮拉提斯的動作阿= =a 07/23 09:35
→ IkAzrael:理論上應該不要壓腳 靠自己做 比較容易只有腹肌出力 07/23 09:36
→ daycat:這教練XDDD 深層腹橫肌比較不會出現痠痛(時時等長收縮嘛) 07/23 09:52
→ daycat:外層負直肌如果沒有確實蜷曲.而多只靠髖骨關節轉動來帶動. 07/23 09:53
→ daycat:效果當然會打折扣.不過慢慢來就會抓到的~~ 07/23 09:53
→ daycat:隨著時間.教練一定會漸漸要求動作的確實.總之循序漸進吧~~ 07/23 09:55
→ IkAzrael:是說第一個動作應該腹直有操到XD 我以為隔天會酸痛說 07/23 09:56
→ emily0518:什麼是抵抗肝臟攻擊的特訓啊?? 07/23 12:17
→ emily0518:上次教練教類似daycat大分享http://tinyurl.com/2bqcb3h 07/23 12:21
→ daycat:就...腹內外斜肌+腹橫肌的增厚計畫...+抵抗打擊訓練XDDD 07/23 12:21
→ emily0518:隔天腹部就非常酸痛 07/23 12:21
→ emily0518:哇~那是什麼鬼~在那之前我的脂肪肝應該都不見了吧 07/23 12:22
→ daycat:那影片全都是骨盆與胸腔靠攏的原則喔~~ 07/23 12:25
→ emily0518:"骨盆與胸腔靠攏"是那個動作的key point嗎? 07/23 12:26
→ daycat:妳的腹:3&4 就已經加入訓練腹內與腹外斜肌了 07/23 12:27
→ emily0518:那在家練習時要提醒自己,不然姿勢不對白了工 07/23 12:27
→ daycat:腹直與腹內腹外斜肌都是.它們肌腱兩端分別是盆骨與脊骨胸骨 07/23 12:28
→ daycat:這肌肉群收縮時的現象就是胸腔與盆骨的接近. 07/23 12:29
→ daycat:深層腹橫肌就不同.它是分別在脊骨與腹肌白膜(就中間那條溝) 07/23 12:30
→ emily0518:喔~我先找個人體圖來消化一下d大的解說 07/23 12:30
→ daycat:所以它收縮是水平面(靠攏=>增加腹腔壓力).難練就是這樣XD 07/23 12:31
推 FlyinDeath:http://tinyurl.com/29wmntt 肝臟攻擊 07/23 14:38