看板FITNESS
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基本資料
性別：女
年齡：27
身高：155
體重：56.2(上個禮拜平均)
BMI：23.4(上個禮拜平均)
體脂率：29.9(上個禮拜平均)
http://ppt.cc/XFoj
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
/表擇一
早餐：包子/饅頭+無糖豆漿/無糖綠茶/咖啡牛奶/香蕉牛奶/白開水 300-500
午餐：外食 咖哩/涼麵/素食便當/燒肉飯 500-650
晚餐：自己煮/便當500-700
其他：水果 香蕉/芒果/芭樂
早茶和下午茶偶而有牛奶/零食
日常作息時間：6-7點起 10-12點睡 OL工作8小時 午休1.5小時
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？Y
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每周三天
5分鐘伸展
15分鐘跑步機或橢圓機暖身
30分鐘重訓
30分鐘室內腳踏車重量1-3緩和
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
有在使用記錄飲食app
剛開始幾天測試自己大概1700內可以9分飽
所以就設定每周減0.2公斤 應該是很慢的速度了
但是最近常常早上10-11點就很餓
應該要調整飲食嗎?
因為早上懶的準備 所以都是冰箱冰有饅頭包子 利用刷牙洗臉的時間蒸
減的慢我可以接受，除了可能無法參加康是美抽獎不開心QQ
可以接受建議，希望別批評的太狠 謝謝
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.99.116※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404915352.A.2C1.html
推 jeff0811:餓是正常的，選一些低熱量，量感較足的東西吧 07/09 22:24
→ hereafter:適當在餐間補充喝水 包子是不容易飽... 07/09 22:28
→ rerun:多喝水 07/09 22:37
→ sally77917:運動量或許可以調高一點 07/09 22:50
→ kter:謝謝建議水目前1600/天為目標 運動怕太逼自己反而整個不想動 07/09 22:58
→ kter:會循序漸進加一點 07/09 22:58
推 chen5575:覺得想吃多點時晚餐後就動多點把吃的燒掉就好了~ 07/09 23:22
推 goodevening:素食便當正常情況下不可能只有650卡 07/10 00:32
推 downtree520:餓的時候喝黑木耳露 喝完會很飽 熱量很低又健康 07/10 09:06
推 caraflower:青菜是你的好幫手 07/10 15:00
推 fasio188:吃生菜 不要加醬不要煮 因為又脆又硬要咬比較久 07/10 22:34
→ fasio188:感覺很像啃草 吃個一整盤就會覺得飽了 什麼也不想吃了 07/10 22:35
→ lovegq00:超商外食通常都是容易咀嚼好吞嚥的食物 07/11 00:58
→ lovegq00:咀嚼次數不夠就會老是覺得沒吃飽哦，還有你好像把便當熱 07/11 00:59
→ lovegq00:量設想得太低了，不要常吃精製食品（貢丸），不要吃零食 07/11 00:59
→ lovegq00:了，咖啡牛奶香蕉牛奶也別喝了，糖分太高跟澱粉作用立刻 07/11 01:00
→ lovegq00:轉化成脂肪哦… 07/11 01:00
→ kter:咖啡牛奶香蕉牛奶不常喝 精緻食品也不常吃 零食是很餓的時候 07/11 08:17
→ kter:才吃 如果自己煮的話超清淡 真的是清淡的吃幾口就沒胃口了ojz 07/11 08:18
推 athpro700:可以加調味料啊 醬油 鹽 胡椒粉 甚至一點油 都可以啊 07/11 11:35
→ athpro700:難吃的東西不可能持久 07/11 11:35
→ athpro700:另外肚子餓可以吃麥片泡在豆漿或是牛奶中 或吃自己喜 07/11 11:37
→ athpro700:歡的水果 不要吃零食 麥片很容易泡的 07/11 11:37
→ kobe333:生菜這種東西我覺得更容易餓 要吃些澱粉才稱比較久 07/12 20:19
→ caraflower:還是覺得 要設法研發出自己覺得美味的高纖低熱量料理 07/12 22:02
推 karasu35:泡菜熱量其實不高，算好份量做拌飯很好吃啊。 07/17 14:24