[減肥] 有沒有這麼難瘦

多次減肥失敗 最近又開始努力 幾乎每天去健身房 健身車 40分鐘 心跳125-130左右 （一星期有一天是1小時） 深蹲（空蹲10下X3） Or 頸後槓鈴深蹲10下X3 (看我當天酸痛狀況） 臥抬臀部（曲膝臀部向上） 每次20秒，三次 （伸展收操） 飲食部分 （無特別控制） 早餐（運動前） 2片吐司 午早餐（優酪乳2小瓶，一有糖一無糖 全麥吐司四片（兩片有薄果醬） Or 原味貝果一個 午晚餐 正常便當，但是以低油低鹽爲主 （不吃白飯，以地瓜或五穀代替） 水果 芭樂一顆 下午點心 三顆蓮霧、1/2鳳梨 （有時候會多吃半顆西瓜、半串荔枝） 因為我中午才上班，所以吃飯時間比較 怪 早上八點運動前吃少少 運動後會很餓，所以早午那一餐常常 吃的有點多 午晚那一餐都在下午3-4點吃 點心間隔1-2小時 因為晚下班，回到家經常是 2400左右 本來都沒再進食 但是最近工作太忙，真的很餓 連續4天都吃宵夜 燙青菜一大碗，乾煎豆腐一盒 Or 三小碗稀飯，配小菜 綜觀這一個月，屁股真的有結實、變 翹 可是.....只有上星期以前體重有掉2kg 這星期完全回來 雖然其實朋友都說我看起來有瘦 可是因為肚子小腹跟腰後肉 都消不下 沒有量體脂所以我不太了解 有沒有掉體脂 只是想問大家，我是不是吃太多了？ 爲什麼我每天運動都沒啥大成效啊..... 還是運動強度不夠？ 晚上餓的時間經常都超尷尬的 又怕掉肌肉 又不知道可以吃什麼 還請大家指教，謝謝了 --
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→ emip:你是多重阿 05/29 05:04

→ manson666:會痩才怪.........不爬文嗎？ 05/29 08:10

推 preppie:運動強度好低 05/29 08:20

→ manson666:有氧重訓並行才是最有效率的做法 而且運動強度要夠 05/29 08:33

→ manson666:照你這樣的課表就算有瘦 停下來 很快就胖回來了 05/29 08:34

推 bithimall:有氧我倒覺得分量OK 自己踩健身車 心跳也是130~140 05/29 08:44

→ bithimall:可是已經喘到爆炸了 05/29 08:44

→ surf1979:給新手的一些建議 05/29 09:22

→ surf1979:減肥失敗的原因不外乎是為了減而減 05/29 09:23

→ ahuifu:不吃飯，吃一堆吐司… 05/29 10:34

→ wintersummer:吃太少了吧....... 05/29 10:39

→ yy047:水果也太多了吧...半顆西瓜是哪招... 05/29 10:47

→ fongse:西瓜有好多種大小阿 05/29 10:52

→ marjan:在小 半顆的的糖分還是過多 05/29 11:23

→ phobia18:覺得水果有點吃太多了...還有樓上有人說得沒錯 05/29 11:30

→ phobia18:不吃飯卻吃很多吐司...不如好好吃飯拉，比較實在真的 05/29 11:30

推 phobia18:按照格式發文，不然資訊不夠大家也不清楚你的狀況唷 05/29 12:09

推 Hikkiaholic:原PO是正妹 05/29 12:34

推 bithimall:市售的全麥吐司非純全麥又有糖有油...恩... 05/29 13:13

→ phobia18:推樓上，市售的全麥土司我都當成白吐司XDDDDDD 05/29 13:18

推 just1love:這樣強度太低嗎？（搔頭） 05/29 13:30

→ just1love:不是有一說是這個範圍心跳減脂肪效率好？ 05/29 13:31

推 g98675:我慢跑的話心跳平均大概150~155 05/29 13:32

→ g98675:但現在慢跑完會增加核心運動 05/29 13:33

推 BarBatos:種什麼因，得什麼果。 05/29 16:21

推 win1109:今天吃半顆小玉西瓜，吃完一量胖了一公斤。 05/29 16:35

→ marjan:重訓部份太低吧 有氧應該可以了 05/29 16:41

→ steven211:空蹲10下x3 你有感覺嗎? 05/29 17:13

→ silence8925:好像吃太少了 05/29 17:24

推 JAOK:不要吃麵包類 裡面的奶油 糖和鈉都... 05/29 20:08

推 jc1001:飲食方面有待加強 05/29 20:10

推 Hikawaakira:半顆西瓜也太多 05/29 22:08

推 kzzoz80:你對熱量的觀念太薄弱了 05/29 23:15

→ kzzoz80:你吃的東西很多高gi 還好你有運動 不然應該再胖的 05/29 23:16

推 ccla:吃太多了吧 05/29 23:27

推 my7752:覺得吃太多，覺得喘就多練吧 05/30 07:21

→ my7752:每天運動久了就不喘了 05/30 07:22

推 bobjohns:..外面賣的便當 熱量超高 吃一個=800~900卡 05/30 11:10

→ jeff0811:五穀熱量不見得低 05/30 16:15