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推 qqmini:跑30min速度7,其實跑滿少的。會不會心跳沒到? 頻率是一週幾 06/20 14:20
→ meteor0905:減肥範本在哭，你見到嗎？ 06/20 14:21
→ meteor0905:拉筋半小時的意義是？一點重訓是怎麼樣的一點？ 06/20 14:22
→ panzer1224:3個月再來判斷~ 06/20 14:22
→ meteor0905:餐單呢？吃菜吃到基代以上？甚麼資料都沒有，怎麼答 06/20 14:23
→ steven211:我覺得重訓前去跑操場5圈比拉筋好 06/20 14:29
→ yy047:你知道有範本嗎 還有拉筋半小時不如做更多增肌或減脂的運動 06/20 14:44
推 momogi1105:才三個禮拜..... 06/20 14:46
→ KaoDarly:沒有詳細的飲食菜單 很難知道你到底吃下去多少 06/20 14:57
→ KaoDarly:如果只靠運動 然後飲食習慣完全沒改變至少要一兩個月以上 06/20 14:57
→ KaoDarly:重點在於你運動的質量 跟你吃東西到底是吃下去什麼 06/20 14:58
→ kjtseng:置底文在哭了 拉筋只要花五分鐘。。。 06/20 14:59
→ virus13:跑步至少要40分鐘以上 你的文章感覺是運動不夠 06/20 15:02
推 za9865:怕小腿變粗可以睡前抬腿，然後推乳液做按摩～運動後按摩應 06/20 15:21
→ za9865:該比拉筋拉半小時有用啦... 06/20 15:21
推 s7598261:三個禮拜...三個月沒變在來 06/20 15:24
推 jeff781217:如果跑步太累可以中間去重訓再跑 總共湊個一小時 06/20 15:27
推 jeff781217:重訓份量可以增加一些 練練背 手臂 大腿 屁股 腹部 06/20 15:31
→ jeff781217:增加肌肉也對你減肥有幫助 拉筋也拉太久了= = 06/20 15:31
→ h50212263:才三個禮拜 而且你有重訓體重增加很正常 06/20 15:46
→ JAMES0128:怎麼拉的可以拉半小… 06/20 16:02
→ autumn10395:怎麼有種既視感 上次也是一篇腿變粗的 … 06/20 16:03
→ whitestripe:女性拉20分鐘30分鐘不算少見........ 06/20 16:06
→ whitestripe:大概是怕腿變粗吧 話說回來 拉筋腿不會變粗的理論 06/20 16:07
→ whitestripe:有沒有研究 我深蹲完拉筋腿也不會變粗嗎 06/20 16:07
→ whitestripe:我愛深蹲又怕腿變粗阿.........求救求救 06/20 16:08
→ whitestripe:我臥推也怕胸部變大阿 胸部伸展有用嘛 求救求救 06/20 16:09
→ chagle:吃的東西呢 06/20 16:27
推 katyping:三個禮拜也還好吧！我慢跑兩個多月都沒變瘦咧！ 06/20 16:55
→ Keiichi:三個月再來 06/20 17:11
推 ashin1069:身邊是有很多光熱身拉筋就半小時的，不過都練得很好:p 06/20 17:22
推 gelion:拉筋很累耶 如果是瑜伽動作同時有練肌力 06/20 17:30
→ f0918069939:讓我想到之前在操場慢跑看到一位在伸展拉筋 06/20 17:37
→ f0918069939:我都跑到滿身大汗 回神過來 看到那位小姐還在拉筋伸展 06/20 17:38
→ t141256:真的拉太久了囧 06/20 17:52
推 pw080325043:30分怎麼拉的阿 好想知道 06/20 17:56
→ themost:改天有人提倡個拉筋要30分鐘以上，就又會變成"才拉20分鐘" 06/20 17:58
推 n8811011:樓上白線大推文 笑死我了 06/20 18:07
→ gg889g8:有可能你是長肌肉才重呀 先看體態量體脂 三個月再來看 06/20 18:27
推 whitestripe:f大說的那種很常見 我一直在思考為何女性特別愛伸展 06/20 18:47
→ whitestripe:我覺得有兩個原因 第一是坊間常說伸展哪裡哪裡就會細 06/20 18:47
→ whitestripe:我認為這肯定有關係 但是還有另一個原因 06/20 18:48
→ whitestripe:就像男性肌肉量比女性多但是男性反而比較會練肌肉 06/20 18:49
→ whitestripe:同樣的道理 女性的柔軟度不論種族年齡都比男性強 06/20 18:49
→ whitestripe:所以反而愛伸展 這是我亂猜的....... 06/20 18:50
→ whitestripe:不過女性柔軟度比男性好那是有根據的 06/20 18:50
→ whitestripe:有興趣自己估狗gender flexibility應該就會有一堆研究 06/20 18:51
→ whitestripe:了 我懶的找 06/20 18:51
推 vivian926:我運動到第二個月才有進展～一開始還胖~超灰心的 06/20 18:56
推 cadie:我半年數字才開始往下，真的三個月再來 06/20 19:02
→ cooldunk:暑假到了....又不能噓了.......... 06/20 19:17
→ clubee:我三個月才開始瘦，三週真的太短了 06/20 19:31
→ f0918069939:有可能被迷思制約了吧....不過她小腿比我粗 06/20 19:34
推 v2ssili:三年後再來問 06/20 19:43
推 desw:會不會粗我覺得都是天生的問題 或是你腿根本都被脂肪包住 06/20 20:07
→ desw:而且三星期真的太短...我之前每天重訓加40分鐘速度10km/hr 06/20 20:08
→ desw:一個月也才瘦兩公斤 我那時候180/90 我重訓都一個小時左右 06/20 20:08
→ desw:只想要跑步就瘦 就要把時間拉長 體重不要看的太重 06/20 20:09
→ desw:而且你量體重的時間固定嗎?是在變因少的時間量嗎? 06/20 20:11
→ desw:我量體重一定是早上起床空腹只穿內褲量，至少我把變因減少 06/20 20:11
→ anils:當 三個禮拜是三年嗎 06/20 20:11
→ desw:量起來的體重相對準確，你如果想到就量 誤差就差不多2kg了 06/20 20:12
→ desw:另外我的體重計也是Beurer 我想準確度是可信的 06/20 20:13
→ Istari:好想噓 才三個 星期 06/20 20:30
推 elro:感覺不錯, 等做滿三個月沒變在來擔心 06/20 21:35
→ hankwanghow:3周喔 想快速瘦就別吃晚餐 一天兩餐 而且要吃少只喝水 06/21 00:11
→ hankwanghow:單純只靠運動 而不忌口 那時間會拉很長 部過比較健康 06/21 00:12
→ kcadobe:才三個禮拜................ 06/21 00:22
→ vivian926:三個禮貌只能讓運動變為習慣好嗎 06/21 01:59
推 tatabella:加重訓試試 06/21 02:27
推 ni7902:之前跑步三個月體重才開始下降哦 我還有配合飲食 06/23 12:30
→ ni7902:之前看到運動要40分鐘才會開始燃脂（應該吧 06/23 12:31