[減肥] 慢跑減肥請指教意見

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：168 體重：81 BMI：28.5 體脂率：29 參考照片： 三餐內容 早餐：7-11脫指牛奶~豆漿店一個飯糰或燒餅蛋搭配一個熱狗蛋吐司 午餐：上班一個便當飯吃一半~肉的話盡量炸的不選~必要沒辦法的話吃一半肉 晚餐：Subway69元特價品起司不加~醬料指加芥末醬~~有時吃自助餐飯半碗夾一些菜 其他:喝水或是爽健美茶~運動完通常會喝一罐運動速燃飲料 日常作息時間：12點半睡覺6點半起床 生活型態：體力工作者 運動習慣：一個禮拜起碼5~6天健身房跑步50分鐘速度大概8.5m/hr~~大約7公里 做一些肚子方面得器材大約10分鐘~15分鐘 我的問題：周末固定一天會吃餐廳~~但是我都吃一半或是小量澱粉類盡量吃少 請問一下大大們我這樣菜單跟我的運動量~~可以嗎 因為我想要健康瘦~不要像之前都用節食法~~請問各位有瘦身成功的大大們給小第一點寶 貴意見~~謝 看有哪些地方需要注意跟改進~~~畢竟小弟目標65kg~~還有一段很長路要走~~所以不可能 用節食法來瘦身~~瘦下來也不健康~~~~也容易復胖 -- ◆ From: 114.47.32.140
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→ nikee:我不懂欸，為什麼這麼多人要飯吃一半，農夫種米很辛苦 11/16 20:19

→ nikee:而且你減肥還吃燒餅，減心酸的嗎-.- 11/16 20:19

→ Beowolves:吃燒餅有啥關係.....? 11/16 20:25

→ Beowolves:你也po在01吧? ..這些方式都沒什麼問題，你只要問你自己 11/16 20:26

→ Beowolves:你能持續多久? 11/16 20:26

→ moreyellow:因為不少人覺得吃飯會胖...理由還不就是澱粉.. 11/16 20:26

→ nikee:多層口感的食物泰半都是加上豬油製作的，會攝取過多的脂肪 11/16 20:33

→ nikee:以蛋黃酥皮為例，就是麵粉+豬油和麵粉+水做成兩種麵團 11/16 20:34

→ nikee:然後各取一半擀在一起，一直對折擀平製造出層次感的 11/16 20:35

→ akiyamatt:燒餅熱量過高不建議食用,熱狗屬加工製品,能避則避 11/16 20:41

→ IkAzrael:我倒是不在意那燒餅的熱量 比較在意飯吃這麼少 11/16 20:43

→ IkAzrael:跟飯糰裡的油條比起來 燒餅算還可以接受了 11/16 20:45

→ IkAzrael:精華區也沒看 置底也沒看= = 11/16 20:46

→ kenneth1018:飯吃一半大概都是信萬惡澱粉教的 :P 跟外面的油條 燒 11/16 20:46

→ kenneth1018:餅 包子比起來 早餐吃飯還比較健康一點 外面在做油都 11/16 20:47

→ kenneth1018:下的很重 Y 11/16 20:47

→ kenneth1018:況且你又說你是體力工作者 以超市員工來打比方好了 我 11/16 20:48

推 loveloser:燒餅超油~~~~ 11/16 20:48

→ kenneth1018:不認為你這種菜單能維持多久 而且你還額外有運動 11/16 20:49

推 dodojune:繞餅製作過程中用了油脂，才會酥... 11/16 20:50

→ kenneth1018:以你PO的數據上來看 我也不相信你的3餐有吃到基代 11/16 20:52

推 nikee:我以前超愛油條的，每次吃豆漿一定要點來吃XD 11/16 20:52

→ kenneth1018:先去看看置底和精華區 你的答案就在那裡!! 11/16 20:53

→ kenneth1018:我以前也很愛啊 可是自從有次它冷掉我用烤箱熱之後 11/16 20:54

→ kenneth1018:我就再也不吃了.......才烤一下而已 那油是用滴的= =a 11/16 20:54

推 nikee:我一直都知道他很油，就跟知道洋芋片很肥一樣，當時戒不掉阿 11/16 20:57

→ nikee:開始上健身房以後，這些油膩的就突然不愛了，也不會想點@@ 11/16 20:57

→ nikee:有理論說人體缺乏某貼營養素/運動的時候會特別愛吃垃圾食物 11/16 20:58

→ nikee:我還滿相信的，因為我現在沒有以前挑食，反而不吃垃圾食物了 11/16 20:58

→ kenneth1018:我也不挑食 可是還是很愛耶XD 看影片不吃點東西怪怪的 11/16 21:13

推 nikee:我現在吃之前會看成分表，金磚土司好吃(嚼 11/16 21:14

→ kenneth1018:沒吃過 下次試試看好了 我是戒不掉potato chips= =" 11/16 21:35

推 nikee:可是我吃一半才發現整塊麵包有500卡，脂肪是不多啦orz 11/16 21:37

→ nikee:洋芋片光看到他的脂肪含量，我就默默放回去了 11/16 21:37

推 IkAzrael:唔 我吃的燒餅都是拿去烤箱烤過 不怎麼油= =a 11/16 21:40

→ brominelove:建議就是 體力工作者又有運動習慣 你吃這樣不餓嗎？ 11/16 21:51

→ brominelove:爬文研究一下基代還有飲食內容 重訓盡量全面做不要只 11/16 21:52

→ brominelove:做腹部 剩下的就是把時間拉長不要急 就會看到效果 11/16 21:52

→ brominelove:你的午餐加晚餐大概是我一餐的量而已 吃太少了… 11/16 21:53

推 lionsy:樓上不好意思,不過燒餅應該都是用烤的耶....? 11/16 21:54

→ kenneth1018:店面是烤到他酥脆 自己回家烤可以把油多逼一點出來 11/16 21:55

推 flaca:會脫哪一指? 11/16 22:14

推 IkAzrael:一般傳統都是丟油桶那種阿 鐵板的 我吃的幾乎都用烤箱烤 11/17 00:11

→ IkAzrael:那個是很油沒錯啦（汗 11/17 00:12

→ bandoll:其實用紙吸一下就知道有多油了 11/17 00:44

→ aikopake:看完菜單就end 吃太少 11/17 08:29

→ b0952452208:那我三餐要怎麼改進什麼~謝 11/17 13:09

推 dp44:吃多點吃健康點 反正有運動不用怕 11/17 13:41