※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1642426023.A.26E.html
→ ccqoo59400: 簡單的說你就是想用最少的投資獲得最高的效益，嗯…..01/17 21:48
→ ccqoo59400: 我也想知道…01/17 21:48
推 cuba391156: 馬場上一堆行動自如的老人…還比年輕人強的一堆01/17 21:58
→ ceca: 游泳阿.01/17 22:34
→ ceca: 不傷關節甚至不容易受傷,心肺能力提升很強01/17 22:35
→ ceca: 並且你游快會有阻力,所以野會長肌肉.01/17 22:35
→ ceca: HIIT是泛指最大心率達80%以上.01/17 22:36
→ ceca: 你心率沒上80%的任何訪間說的HIIT,都是假的,詐騙你的.01/17 22:36
→ ceca: HIIT基本概念是,心率達到80%最大心率以上並維持20分鐘.01/17 22:37
→ ceca: 然後休息一段時間,在一次把心率拉升到80%.01/17 22:37
→ ceca: 老人家這樣操,心臟不好的應該就直接暴斃..XD01/17 22:38
→ ceca: 另外,重量訓練造成的心率上80%不算HIIT...01/17 22:39
→ ceca: 因為重量訓練肌肉壓迫血管和心臟,造成心臟需要更高輸出.01/17 22:40
→ ceca: 而不是因為大量的耗氧代謝讓心臟加速血液循環做代謝.01/17 22:40
→ ceca: 兩者都會造成心率快速攀升,但是目的和原因不一樣.01/17 22:41
推 sunshinecan: "遊山玩水"是指坐遊覽車還是登山健行? 前者保持良好01/17 22:41
→ ceca: 當然重訓也有大量耗氧,但是耗氧量和有氧造成的會有落差不小.01/17 22:41
→ ceca: 因此,重訓心率上去,產生的後燃以及心肺刺激,都遠小於01/17 22:41
→ ceca: 高強度有氧的效果.01/17 22:42
→ sunshinecan: 生活習慣就能達成 後者至少要在年輕時練到能做再保持01/17 22:42
推 ceca: 其實,目前看到老了可以沒有什麼受傷的運動. 01/17 22:45
→ ceca: 最典型就游泳...游泳的人幾乎沒有甚麼舊傷.01/17 22:45
→ ceca: 其次是跳舞...但要很高級的舞者,學舞都是大師指導上來.01/17 22:46
→ ceca: 一般那種跳開心的,很多都跳了一身傷..XD01/17 22:46
→ ceca: 目前看到這兩種運動,可以讓你玩到9x歲都不受傷.01/17 22:47
→ ceca: and...之前每年台北小巨蛋亞巡賽.01/17 22:50
→ ceca: 都會有一個8x歲的老先生在晚上決賽前跳表演.01/17 22:50
→ ceca: 直到這兩年疫情,亞巡賽辦不成才中斷.01/17 22:51
→ ceca: 給你參考一下.01/17 22:51
→ ceca: 國際大師有好幾個都7x歲了,這樣教舞和做示範.01/17 22:51
→ ceca: 我們這一脈的師祖公,瑞恰-克里夫,他7x歲還拍教學帶..XD01/17 22:53
→ ceca: 跳舞通常受傷都是,例如比賽撞到黑青,極少數踩歪扭到.01/17 22:54
→ ceca: 或是被項鍊/別人的手鍊給揮到,然後一條血痕.01/17 22:55
推 kanemochi: 先定義一下老年是指幾歲呢？ > 75 嗎！01/17 23:16
推 senrenbanka: 我爺爺不運動愛吃冰淇淋有啤酒肚 今年85歲健步如飛也01/18 11:25
→ senrenbanka: 沒三高 給你參考01/18 11:25
→ babelon: 要有效率的運動方式也要身體能承受那樣的強度OAO 01/18 12:24
→ babelon: 覺得哪個方向好就趕鴨子上架自己的身體去做容易受傷01/18 12:24
推 hagousla: 你默默的許了一個很遠大的夢想......01/18 13:28
→ hagousla: 重訓+游泳+瑜珈 吧01/18 13:36
→ seanidiot: HIIT心跳80%以上要維持20分鐘？ 01/18 21:33
→ ceca: 對,80%要維持20分鐘,95%維持20秒..一個HIIT一個TABATA.01/18 21:34
→ ceca: 一輪可以不過TABATA要上去後休息,再上去,而非一次就夠. 01/18 21:35
→ ceca: 所以TABATA大概總共四分鐘,維持在95%心率大約80秒. 01/18 21:35
→ ceca: 兩者加上後燃,大約可以燃燒4xx~600大卡的熱量..01/18 21:36
推 persionbird: 原本自己體感覺得HRmax 80%強度有點低，不過剛剛查一 01/18 22:18
→ persionbird: 下HIIT定義的確是80%以上01/18 22:18
→ j855081221: 想的差不多 不是為了追求身材 我去wg運動就是練一個 01/18 23:44
→ j855081221: 身體健康 老年不要退化太快01/18 23:44
推 kuloda: 肌力為主的功能性訓練01/19 07:31
推 hagousla: HIIT和你的目標並不相符01/19 08:19
→ hagousla: 增加、或保留肌力量==》重量訓練, 阻力訓練01/19 08:20
→ hagousla: 維持神經傳導速度==>全身性運動,游泳、慢跑、舞蹈...etc 01/19 08:22
→ hagousla: 柔軟度==> 瑜珈、舞蹈、太極...etc01/19 08:23
→ hagousla: 延緩內臟老化==>更健康的生活/飲食,例如避免熬夜,增加勞01/19 08:25
→ hagousla: 動、減少精緻糖攝取、增加蔬果、少拿自己身體做實驗.etc01/19 08:28
→ hagousla: 運動了不起2hr/day, 因此你平日坐息跟你的目標關聯性更01/19 08:29
→ hagousla: 大一些01/19 08:29
推 jfw616: 完全不正確01/19 09:03
→ jfw616: 年老是幾歲？01/19 09:04
→ jfw616: 60,70,80,90,10001/19 09:04
→ jfw616: 你沒給一個方向01/19 09:04
→ jfw616: 我希望100歲還能...... 01/19 09:04
→ jfw616: 這樣才能給你方向01/19 09:04
→ jfw616: 如果你說60,那給你的方向又不一樣了 01/19 09:05
→ jfw616: 做的東西不一樣 01/19 09:06
推 kanemochi: 也許可以討論一般的退休年齡 > 65歲，這時才能真的放下01/19 20:03
→ kanemochi: 工作，好好照自己的想法生活，那有沒有身體健康就相當 01/19 20:03
→ kanemochi: 重要了。01/19 20:03
推 Delisaac: 最好是80%心率維持20分鐘 在那邊不懂裝懂 01/19 20:43
推 iamoldtwo: ☺ 01/19 22:05
推 Anda: 想請教 爬山(一直踩階梯上去)算高強度有氧嗎？ 01/19 23:10
推 NEKOWORKi: 做不會傷膝的運動 01/20 08:18
推 weibld: 從體適能的組成不就告訴你答案了，這些都是需要的。 01/20 08:43
→ weibld: 做甚麼不是重點。 01/20 08:43
推 boy1031: 練吃睡學，都很重要啦，每個人體質不同身體狀態也有差， 01/21 07:57
→ boy1031: 學到老練到老 01/21 07:57
推 vagus0620: HIIT 超過HRmax 80%維持20分鐘？我到底看了什麼 01/21 08:10
→ vagus0620: HIIT 高強度‘間歇’運動欸！ 01/21 08:11
→ jfw616: 既然目標80,我的建議就是每天悠閑的騎脚踏車,走路就好了.. 01/22 08:59
→ jfw616: 我認識能活到80還健步如飛的...大概就是這樣而已.. 01/22 09:00
→ jfw616: 你現在開始運動,但是N年後停下來..根本就沒意義 01/22 09:01
→ jfw616: 身體不會因爲你年輕運動,老了狀態還是好 01/22 09:01