看板FITNESS
: ※ 引述《crackedup (crackedup)》之銘言：
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: : ==============================以上禁止刪除=================================
: : yes sir~ 已詳讀
: : 不好意思 冒昧在此發言
: : 主要想找開合大腿的那款機器來做
: : http://goo.gl/YyZa2U
: : 因為曾經試做的感覺不錯
: : 請問台北運動中心當中，有哪些家有這台機器呢？
: : 查了信義、大安、萬華的網頁是都沒有
: : 信義網頁上沒，沒去現場確認https://xysc.cyc.org.tw/IISystem/Portal/xysc/#
: : 大安網頁上沒，沒去現場確認https://dasc.cyc.org.tw/IISystem/Portal/dasc/#
: : 萬華 https://whsc.cyc.org.tw/IISystem/Portal/whsc/#
: : 新莊運動中心有(現場看過) (網站似乎暫時掛掉上不去 http://www.xzsports.com.tw/ )
: : 想請問版上大大有沒有印象呢？ 感謝喔~^_^
: 不好意思 怕沈沒下去 所以回自己的文
: 若不妥請告知 我會自d
: 首先感謝上次來求教時 有板友推文說其實別的機器or方式可以有同樣or更好效果，去針
: 對大腿內外側
: 也因此讓我非常想知道怎麼做，或是什麼機器 什麼方式？
: 有去爬了文，但似乎沒有提到相關
: 不知道有大大可以提點我嗎？ 很感謝喔
http://goo.gl/hGM4jR
避免使用健身房10種常見的訓練設備(一)
坐姿腿部外彎機(Seated Hip Abductor Machine)
■ 訓練的目的：「大腿外側(Outer thighs)」
■ 實際的效用：「因為你是坐著的，你訓練一個平常你不會這樣使用的動作。如果你重
量做的過重或是不熟悉動作，你會把不必要的壓力加在脊椎上。」
■ 較好的動作：「側向走路加彈力帶(Lateral Band Walks)」，在膝蓋上方套住一個短
而有拉力的彈力帶(Min Band迷你彈力帶)，甚至也是套在腳踝上，側向移動20步，然後走
回原位。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.194.38※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1441112992.A.061.html
推 ladylike: 天啊！這樣健身房裡面像curves那樣女性器材繞一圈的 09/01 23:02
→ ladylike: 幾乎都不能做啦！ 09/01 23:02
推 tachang: 山姆伯伯這兩篇文章裡的那些機器，在健身房可是熱門器械 09/01 23:26
→ tachang: 呢！由其是旋轉腰椎那部，看別人用總是幫他們祈禱不會受 09/01 23:26
→ tachang: 傷。 09/01 23:27
推 hornet01: mini band超好用 09/01 23:50
推 yumiuse: 其實粗的彈力帶用起來也是很痠的，反而比機器有感 09/01 23:52
→ creative: 像是旋轉腰椎那個動作就可以用手拿藥球作軀體轉身替代 09/01 23:54
推 yuyuh1986: 之前教練說旋轉腰椎那台有爭議性，她建議我別做 09/01 23:56
→ tu01002: 旋轉腰錐那臺阻力在水平面...拿藥球旋轉阻力在矢狀面... 09/02 00:15
推 kobe333: 有人說旋轉機會有很大的集中力在腰椎上 不太好 09/02 12:24
→ Qcloud: 旋轉機重量大的時候很傷... 09/02 13:30
推 Lazyyou: 蹲弓步然後拿球左右旋這動作超酸 09/02 13:59
推 bonbon0412: 中正運動中心有 09/02 16:55
推 daycat: 外展的動作用站姿 ，交叉機套踝繩 ，或膝頂滾筒（垂直軌道 09/02 21:46
→ daycat: ），目標是臀中肌 …… 09/02 21:46
→ daycat: 內收用坐姿那台 ，內收肌群部分就是目標啦 ，坐看福利 。 09/02 21:48
推 a19887754: 熱門不代表是對的阿，深蹲硬舉這麼好的動作做的人比例? 09/03 11:51
推 sabrina7418: 難怪之前做旋轉跟這台都覺得腰椎那邊很難過後來都不 09/03 13:01
→ sabrina7418: 敢再用... 09/03 13:02