[減肥] 請幫我看一下菜單

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：20 身高：178 體重：115 BMI：36.3 體脂率：34 基代:2277 三餐內容 早餐：鮪魚御飯糰 午餐：自助餐 三菜一主菜 晚餐：肉燥飯(大) 其他： 下午茶 水果 晚餐後8~9點 水果 基本上不吃零食 不喝飲料 日常作息時間： 8點起床 9-17上課 18-21打工 24-1睡覺 生活型態：學生 運動習慣： 輪流跑走 ex 跑一圈400m走一圈400m 交替 一次1hr 2-3天一次 散步 走1-2hr 不看距離看時間 2-3天一次 我的問題: 1. 基代太高.... 按照目前吃的方式 似乎連基代都達不到 請大家建議一下可以在甚麼時段增加些什麼(菜單部份) 或是應該要改什麼 補充一下 現在外宿沒冰箱不能開伙 所以自己做應該是沒辦法 2. 對減重來說 蔬菜能做什麼啊? 量是要大於一般攝取量 (多吃青菜) 還是等於一般攝取量(一般的吃) 還是只要把蔬菜算成熱量來源的一種就好了?(少少吃) 3. 最近想要在生活中加入晨跑/走 想問說 那這樣一醒來 是要先吃早餐 還是要等走完再吃比較好? 另外 運動完聽說攝取蛋白質對身體很有效 所以是不是應該把8點那餐加入牛奶什麼的? 謝謝指教 -- ◆ From: 140.127.73.19
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推 gottagokimo:這樣要吃的好辛苦喔XD可以在每餐中間加點心啊~ 03/01 11:41

→ gottagokimo:早餐→早點→午餐→午點→晚餐→晚點 03/01 11:42

→ gottagokimo:喝水量呢? 其他就由專業的版大版友說明吧~ 03/01 11:43

→ gottagokimo:晨跑走的話,可以先吃早餐,不然怕沒體力吧 03/01 11:44

→ gottagokimo:結束再喝牛奶吃點東西也無妨 03/01 11:44

推 whitestripe:以你的身高體重能跑四百走四百其實蠻強的耶 03/01 12:35

→ whitestripe:散步那個 如果可以的話 慢慢的再把時間加長 03/01 12:36

→ whitestripe:不過不要操之過急 多注意自己的膝蓋 03/01 12:36

→ whitestripe:我在你這種體重的時候跑完四百就掛了吧 03/01 12:37

→ whitestripe:等瘦下來你不可限量阿 加油!!! 03/01 12:38

→ brominelove:你的身高體重其實吃這樣是不太夠的 晚餐肉燥飯改掉吧 03/01 13:13

→ daycat:改肉燥飯便當!!! 03/01 13:14

推 Berlin:少量多餐! 是你最佳選擇 03/01 13:58

推 akiyamatt:不推肉燥飯,油脂過多,鈉含量也過高,改吃自助餐吧 03/01 14:12

推 pw080325043:散步可以改快走 03/01 14:45

推 fukyou:蔬菜最重要的就是可以保持腸的健康 而且纖維人體消化不了 03/01 16:21

→ fukyou:所以攝足不足對你這要減肥的是很不利的 但也不用刻意吃超量 03/01 16:22