看板FITNESS
不用擔心，如同版友講的，只要注重能量赤字和飲食選擇你就能輕鬆減肥也可以吃得很開心
。
我禮拜六早上空腹97.3kg，普通體重機
和在聚餐中飲食選擇，並在大餐後1小時後，緩和散步40-50分鐘。
隔天就加大有氧、重訓程度。
我禮拜六 早上重訓完成後
https://i.imgur.com/Yhfxrqj.png
中午蒙古烤肉
原則是8成青菜、2成肉，吃五盤。飯一小碗
不喝碳酸、含糖飲料。聚餐的人也不會覺得我很失禮
晚上參加五星級喜酒 一樣吃白肉、少澱粉、紅酒少許
計程車提前三站公車站距離散步回家
隔天禮拜日有氧日、胸簡單做，避免身體以肌肉不需要，然後帶4歲半小孩爬象山、永春陂
，走路從永春回松山火車站13000步
https://i.imgur.com/3qjRHaP.jpg
活動量操爆
今天早上空腹96.2kg
所以能量赤字是重點，吃也可以吃得很爽
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