※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1689657798.A.171.html
推 levs: 請問意思是不是說自從做有氧之後，內臟脂肪指數明顯下降？ 07/18 13:38
→ wale1128: 應該要這樣說 我只有做有氧....... 07/18 13:39
→ wale1128: 偶爾偶爾重訓 07/18 13:40
推 levs: 感謝回答！ 07/18 13:42
推 levs: 可否請問您的心率變異會因為運動量增加而變低嗎？ 07/18 13:45
推 levs: 我發現我好像會因為運動太累而導致心率變異變低、心率變高。 07/18 13:47
→ levs: 好奇別人是不是也會這樣？ 07/18 13:47
→ wale1128: https://i.imgur.com/5R9iLpW.jpg 07/18 13:54
→ wale1128: https://i.imgur.com/aKThyTY.jpg 07/18 13:54
→ wale1128: 我的安靜心律現在很低就是了 07/18 13:55
推 qsasha: 運動會讓心跳變比較慢喔（不是指運動當下） 07/18 14:18
→ optimistdog: 每天都跑好厲害 07/18 14:25
推 levs: 謝謝原po回答與分享圖片。 07/18 14:28
推 levs: 我之前去花蓮玩連續幾天三萬多步鐵腿，心率變異變很低20幾， 07/18 14:38
→ levs: 靜息心率變很高，後來有慢慢恢復了，看來是我體能還需要多 07/18 14:38
→ levs: 鍛鍊XD 07/18 14:38
推 cubegaga: 內臟脂肪那麼低 應該也不好吧@@ 07/18 15:08
→ wale1128: 我也不知道內臟脂肪那麼低好不好 我只知道我現在游泳15 07/18 15:25
→ wale1128: 00m 跑步10k 騎單車50k都不太累就是了 07/18 15:25
推 Sisyphos: 想請問大大，在大體重的情況下是如何拿捏頻率或距離， 07/18 18:50
→ Sisyphos: 再進步到能長跑的？現在連快走都對腳有些負擔qqqqqq 07/18 18:50
推 iamoldtwo: 練心肺會降低安靜心率。耗掉卡路里看里程數W=FS或Mets 07/18 20:03
→ iamoldtwo: 所以我不懂怎麼一堆人那麼在意心率XD 07/18 20:04
→ iamoldtwo: 像樓主總之就把里程數拉高就對了 07/18 20:05
推 Loveten: 回覆 @levs 大大，如果運動比較激烈，心率變異會降低是 07/18 20:13
→ Loveten: 正常的，如果比平常低太多就需要更多恢復，在那個情況下 07/18 20:13
→ Loveten: 繼續訓練表現不一定會增加。 07/18 20:13
→ Loveten: 如果休息足夠變異度會暫時增加，但持續不運動又會繼續降 07/18 20:14
→ Loveten: 低，所以盡可能適度訓練，讓心率變異保持穩定上升較好。 07/18 20:14
→ Loveten: Garmin右上角幫助點進去有更多關於心率變異的說明 07/18 20:14
→ Loveten: https://i.imgur.com/bEYLBfj.jpg 07/18 20:14
→ Loveten: https://i.imgur.com/bLCT477.jpg 07/18 20:22
→ Loveten: 心率變異我覺得可以當不錯的指標，反映自己身體是否能負 07/18 20:23
→ Loveten: 荷現在訓練強度。有時候照著別人一天跑10k，跑個一兩次 07/18 20:23
→ Loveten: 還好，但頻率高又激烈的10k可能自己身體還無法負荷，反 07/18 20:23
→ Loveten: 而讓身體壓力很大 07/18 20:23
推 iamoldtwo: 恩恩，我指運動心率。L大說得很好，是否有過度訓練指標 07/18 20:37
推 levs: 謝謝Loveten大回答及貼圖！您跟原po的心率變異平均都好高啊 07/18 21:17
→ levs: ，我也要努力。原來久不練也會降低，長知識。 07/18 21:17
→ wale1128: 大體重還是先走路 體重下來後再開始慢慢跑 07/18 23:20
→ wale1128: 我也是一路大體重走過來的人 07/18 23:20
→ wale1128: 可以看我之前的文章 反正把運動變成習慣 和吃飯一樣 不 07/18 23:20
→ wale1128: 吃不行 不運動不行 這樣就好了 07/18 23:20
推 Sisyphos: 先謝大大回應，我持續走下去 07/19 07:43
推 Victory2: 推 運動就是最好的處方 07/19 10:34
推 SKedDie: 敢問大大佩戴那支手錶 07/19 12:05
→ wale1128: garmin 965 07/19 12:38
推 Csy065: 羨慕睡眠品質 07/19 15:43
推 ppppppppp: 睡眠品質如何才能那麼傑出 07/19 22:06
→ wale1128: 早上先去開放水域游個1500m 下午再去跑步5k 晚上再去接 07/19 22:50
→ wale1128: 老婆下班 就可以睡那麼好了 07/19 22:50
推 leftless: 感覺大量有氧多少也會影響inbody判斷 07/20 02:54
推 leftless: 我之前大量有氧後內脂也是1 07/20 02:57
→ leftless: 最近轉增肌有氧減少重訓增加 體重沒變內脂卻變2了 07/20 02:57
推 levs: 看書上說是因為習慣長距離跑的人容易增減內臟脂肪跟異位脂 07/20 06:21
→ levs: 肪，所以有長時間有氧運動習慣的人要小心，鬆懈又吃一樣就會 07/20 06:21
→ levs: 馬上增加內脂跟異脂。 07/20 06:21
推 fatdoghusky: 想問一下這樣減了多少公斤 07/20 07:38
→ wale1128: 送醫前到現在大概37.5KG吧 07/20 10:43
推 taiwan81903: 推推，有氧+游泳真的很讚 07/20 13:38
→ rsreason: 阿不就馬拉松那種瘦弱排骨身材 07/20 13:47
→ wale1128: https://i.imgur.com/OclaHbw.jpg 07/20 14:14
→ wale1128: 好險稍微有一點點點線條 07/20 14:14
→ wale1128: https://i.imgur.com/2msRv7e.jpg 07/20 14:18
→ wale1128: 腿也稍微有點肌肉啦 給樓上參考 07/20 14:18
→ wale1128: 還有我今天醫院回診 血壓 糖化血色素 膽固醇 BMI 07/20 14:27
→ wale1128: 空腹血糖 心律 全部正常喔 給樓上參考 07/20 14:28
→ wale1128: 還有 因為我現在有在跑步 我真心佩服能跑完全馬的人 07/20 14:31
→ wale1128: 尊敬 07/20 14:31
推 Sisyphos: 謝大大吉言，現在是快走的階段，我有理解大體重對膝蓋 07/20 16:00
→ Sisyphos: 與身體的負擔，不會求快 07/20 16:00
→ wale1128: 日子很長 先飲食控制和輕度運動把體重降下來先 我應該 07/20 16:10
→ wale1128: 是從8X 公斤才開始慢慢跑起來的 07/20 16:10
→ wale1128: https://i.imgur.com/yljrT4k.jpg 07/20 16:11
推 archangel: 注意防曬喔！ 07/20 19:15
→ wale1128: 我就是故意要曬黑 我還抹助曬 07/20 19:20
推 hydraz: 猛哥 厲害 07/20 21:08
→ wale1128: https://i.imgur.com/bNYUqEo.jpg 07/21 00:01
→ wale1128: 今天20號 這個月累積了100k 看看這個月結束可不可以推 07/21 00:01
→ wale1128: 到150k 07/21 00:01
推 iamseanx: 推原po照片打臉 07/21 02:55
推 starsunny: 羨慕睡眠品質 07/22 10:13
推 deardidi: 老實說，那不太算是線條，就單純做有氧瘦下來。整個下 07/22 13:46
→ deardidi: 來我覺得最厲害的就是可以睡到8個小時…我也是秒睡秒醒 07/22 13:47
→ deardidi: 的人，但是只能睡五個半小時，其實身體恢復力不像這篇作 07/22 13:47
→ deardidi: 者的好。其他的資訊我就覺得….恩….個人差異化。順手 07/22 13:47
→ deardidi: 給一下自己的吧…證明一下我不只是酸民… 07/22 13:48
→ deardidi: https://i.imgur.com/jRpdXvz.jpg 07/22 13:48
→ deardidi: https://i.imgur.com/gFLN3Uw.jpg 07/22 13:48
→ deardidi: https://i.imgur.com/QuzVlY4.jpg 07/22 13:49
→ deardidi: https://i.imgur.com/cGB5Odk.jpg 07/22 13:49
推 deardidi: By the way….碳水是有氧運動的燃料，that’s all…. 07/22 14:01
推 Anda: 原Po的線條很好啊 又不是人人都要變形大肌肉？ 07/22 17:09
→ Anda: 不是所有人的審美觀都偏巨巨不可好嗎… 07/22 17:09
→ Anda: 原Po厲害的是毅力吧…為了健康的毅力讓人佩服 07/22 17:10
→ wale1128: 沒事 我只是為了不想要吃藥運動 為了健康運動 07/22 17:47
→ deardidi: 我也只是提出我對他回應上的評論。至於身形各有所好，這 07/22 17:51
→ deardidi: 的確只是一般的線條，我並沒有說這樣不好。另外毅力… 07/22 17:52
→ deardidi: 很好啊。贊同毅力，其他方面就不能說說自己所聞嗎？應 07/22 17:52
→ deardidi: 該不是吧 07/22 17:52
推 levs: 最近看的一本日本老牌運動雜誌說，脂肪減掉自然就有肌肉線 07/22 19:06
→ levs: 條喔。原po美腿照片那張就是有線條啦。 07/22 19:06
推 levs: 可以找解剖學的一般書來看，科普或運動或美術用都可以，就 07/22 19:08
→ levs: 算沒刻意練肌肉肥大，人類身上多種肌肉堆疊出來本來就是有線 07/22 19:08
→ levs: 條的。 07/22 19:08
→ levs: 只是大多數人身上脂肪蓋住所以看不出來線條而已。 07/22 19:09
→ wale1128: 沒事 我從出院到現在一年半而已 這樣已經很滿足了 繼續 07/22 19:18
→ wale1128: 努力 謝謝指教 07/22 19:18
推 yougenmi: 我覺得光有毅力變健康 07/22 19:21
→ yougenmi: 就滿分了 07/22 19:21
推 Anda: 一般的線條也是線條啊XD 原Po也只是回應有人質疑他沒有線條 07/22 22:21
→ Anda: 吧 事實就是有比不運動的人好的線條啊.. 07/22 22:21
→ Anda: 是推文先說「不算線條」的 現在又說算一般線條？ 07/22 22:22
→ wale1128: 沒事 大家有運動就好 加油 讚 07/22 22:48
→ analyzer: 我都睡不到六小時，有時睡到五小時多就自己醒來 07/23 11:16
→ wale1128: 還有 我知道碳水是有氧運動的燃料....... 07/24 14:29
→ wale1128: 但是我是曾經血糖噴到1500的 糖尿病慢性病糖友 07/24 14:29
→ wale1128: 痛苦 07/24 14:29
推 levs: 原PO辛苦了 你很棒喔 07/24 14:48
→ levs: 謝謝你分享努力改善健康的經驗談 07/24 14:48
推 auikeey: 真的是要飲食控制，我妹現在很少運動，一週上一次教練課 07/25 12:17
推 Carrarese: 大哥好猛 07/26 08:28