[問題] 如何把1600M跑進8分鐘內

Rt 180cm/83kg 男肥宅 上大學後宿舍就在操場旁邊 就想說來跑步健康一點 最近一個月每個禮拜大概跑個一兩次吧... 大概也都是跑一兩圈休息一下再繼續跑 總共跑2000公尺左右而已 覺得太懶散了= = 所以這個禮拜跑了四天 以後大概也是4～5次/週 上一篇文有大略看過 但是想把自己一些疑問再來請教 一開始就是跑個一圈400就快暴斃的那種 到剛剛硬是跑完1600 中間沒偷懶走路 覺得自己有很大的進步 有點感動 但是跑了大概9分40秒吧 還是超弱QAQ 看很多人說規律作息對體力很重要 但是本身作息蠻不正常的 兩點睡七點半起來（早八很多） 不是夜衝夜唱酒吧 只是用電腦= = 飲食方面就沒有特別克制或改變 飲料還是天天喝 泡麵也很常吃 早餐常常skip 午餐晚餐也吃很油 而且本身長期鼻塞 幾乎都是用嘴巴呼吸 這樣對跑步的呼吸是不是會有影響？ 因為跑到中後期喘氣聲超大的 國三還國二可以到七分鐘 高中好像八分鐘多 現在目標是可以跑到八分鐘內啦... 算是對自己的一個目標 ----- Sent from JPTT on my iPhone --
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推 Ally3019: 體重減輕會有差 10/25 22:52

→ Ally3019: 你自己也清楚吃.睡都不及格，何不從這幾點先下手改善 10/25 22:53

→ kuninaka: 減肥 10/25 22:54

→ kuninaka: 我看你已經知道答案了 10/25 22:55

→ kuninaka: 睡不好又亂吃 改善就好 10/25 22:55

→ sweety655633: 減肥＋間歇 10/25 22:56

→ sweety655633: 1600幾乎是用很大比例的無氧衝到底了 10/25 22:57

推 ClannadGood: 左轉road_running 10/25 22:57

→ sweety655633: 我目前測一英里都在5:40-5:50 10/25 22:57

→ sweety655633: 有點撞牆了 10/25 22:57

→ sweety655633: 想問問五分內的神人都是怎麼辦到的 10/25 22:57

推 YCkuku: 速度是慢慢上去的 先學會調整呼吸穩定心跳之後再慢慢加快 10/26 00:08

→ YCkuku: 速度 10/26 00:08

→ YCkuku: 5分速太快就先設在6-7分速，這個速度其實對長跑者來說不算 10/26 00:12

→ YCkuku: 非常快，記得慢跑是個有氧運動，全程控制好心率很重要 10/26 00:12

推 TllDA: 不如考慮把目標改成80分鐘不休息 10/26 01:33

→ afa5644ti: 跑步幹嘛阿 吃飽太閒 10/26 07:11

推 tozi: 先能7分速跑到5K 10/26 07:23

→ allmyworld: 這個應該是考試的體測標準吧 10/26 09:53

→ allmyworld: 減到70kg應該就輕鬆可以過了 10/26 09:54

推 qoq0417: 昨天看我朋友貼動態九分多2k 好佩服XD 10/26 10:41

推 YCTING: 應付考試的話, 我覺得你只是欠缺後段衝刺的意志力吧 10/26 11:16

推 monkeydpp: 跑的過就18 跑不過就08…哈哈 10/26 11:18

→ abm311: 跑量堆起來自然沒問題，不堆跑量不練間歇就看基因吧。 10/26 11:39

推 lexis: 去谷哥一下呼吸節奏，很有幫助喔~ 10/26 11:43

推 FUBAR: 先別管時間目標 和作息飲食都無關 你先持續一周有四天練跑 10/26 12:54

→ FUBAR: 第一圈時不要暴衝 用均速跑完四圈 速度自然會上去 10/26 12:56

→ xdbx: 這種短距就是練心肺 可以練間歇跑 10/26 14:02

推 youGG: 180/83很瘦啊，跟你差不多覺得自己超單薄，除非你體脂很高 10/26 15:06

推 shakeM: 吸一口吐兩口比較不會喘 10/26 16:41

推 ddsam: 每天跑個兩公里 半年後輕鬆達到吧 8分不算太困難的時間 10/26 17:43

→ ekeiko: 請下載節拍器APP，滴答滴答這樣跑 10/27 10:46

推 ido1009: 沒啥秘訣，天天跑可以就快不行就放慢，先從連跑30分再說 10/27 15:47

推 giraffbuding: 自己是吸吸吐吐。每天跑、不要停 10/27 16:14

→ iamoldtwo: 天天跑 10/27 16:58

推 Yunk: 慢慢壓時間啊 先抓一個自己勉強能撐完的時間當參考值 每天練 10/27 19:33

→ Yunk: 每次目標減5-10秒 不用多久就可以達標了 10/27 19:34

→ Yunk: 1.6k不是太長 只要多跑不用人教你自己就會抓到怎麼配速 10/27 19:35

推 cth0204: 我是建議先跑長距離 穩定後再測1600 其實1600很短耶 對 10/28 01:32

→ cth0204: 有固定慢跑的來說！反正多跑 肯定能成功 10/28 01:33

推 tioplato0: 先減體重 減5公斤就會很有感 10/29 13:27

→ s511320: 肌耐力跟心肺練起來就會有感 慢慢加強 10/29 23:22

推 wuri: 簽下去就會進步了 10/30 00:27

→ wch0503: 180/83不算肥吧！我減重前180/93時3K可以跑14分半，跑步 10/31 08:27

→ wch0503: 成績要提升就是多跑，看是要跑長（慢慢跑距離長）或跑短 10/31 08:27

→ wch0503: （快快跑距離短）一個練肌耐力一個練爆發力，加油！ 10/31 08:27