※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698508062.A.A04.html
推 sonnyc: 含糖飲料跟宵夜先戒 睡飽一點 10/28 23:53
推 rcanny: 不可以吃宵夜！！！ 10/28 23:53
→ rcanny: 要多喝水，盡量不要喝含糖飲料。先戒掉吃宵夜習慣，體重會 10/28 23:53
→ rcanny: 降很快 10/28 23:53
推 b19880115: 你這種體重，一日一餐、全穀全素、不吃冰不吃甜，一個 10/28 23:55
→ b19880115: 月就減很多體重了。 10/28 23:55
→ b19880115: 那餐七分飽就行。 10/28 23:55
→ b19880115: 運動的話就俯臥撐、徒手深蹲，每天做個30分鐘以內，就 10/28 23:56
→ b19880115: 已經非常夠了。 10/28 23:57
→ b19880115: 水果太甜了，不用碰也可以。 10/28 23:57
推 k5863014: 聽1、2樓的 10/28 23:59
→ b19880115: 減肥主要還是飲食，負重訓練只是有基本的耐力跟身形。 10/28 23:59
推 b19880115: 選你方便的那餐就好，固定時間比較重要。 10/29 00:01
→ b19880115: 飯建議自己煮，一定要全穀類，菜去便當買就好，全穀類 10/29 00:02
→ b19880115: 建議至少占熱量的一半以上。 10/29 00:02
推 rkbey: 你的體重先不用運動 三餐份量正常 就算餐餐便當 別吃宵夜跟 10/29 00:03
→ b19880115: 菜去便當店買就好，不用特別過油，那個太麻煩了。 10/29 00:03
→ rkbey: 飲料 就瘦了 10/29 00:03
→ rkbey: 有預算就去看營養師 更快 10/29 00:04
→ b19880115: 也不建議碰什麼生菜，太寒了，至於水果，現在普遍太甜 10/29 00:04
→ b19880115: 至於這種飲食方式，前三週會比較痛苦，第三週後就輕鬆 10/29 00:05
→ b19880115: 了，但是一定要遵守全穀全素、不吃冰不吃甜的原則。 10/29 00:05
→ b19880115: (含偏甜水果)，這樣漸漸不會對飲食那麼大的渴望 10/29 00:06
→ b19880115: 後面就輕鬆了。 10/29 00:06
→ b19880115: 負重訓練會釋放賀爾蒙，有助於你的心情穩定，有餘力的 10/29 00:08
→ b19880115: 話，還是建議你可以照我上面的做一下，對心理調適有幫 10/29 00:08
→ b19880115: 助，在家裡做就可以了，覺得不舒服就休息。 10/29 00:08
→ b19880115: 還有千萬千萬別碰牛奶，用豆漿+黑芝麻取代就可以了。 10/29 00:10
推 b19880115: 還有多看一些正能量的視頻，有看有差。 10/29 00:12
→ snbftmb: 謝謝b19880115 10/29 00:12
→ b19880115: 例如 游生日記 体德学院校长李维刚 孙良轩没有肌肉 10/29 00:12
→ b19880115: 不會。 10/29 00:13
→ Tsai07: 只要你能剋制慾望，就能減，慾望的高低決定你體重的高低 10/29 00:14
推 likesa123: 我吃身心科的藥，剛畢業的時候82公斤，五年後的八月 10/29 00:17
→ likesa123: 也就是今年八月底，體重131，現在11X，不要想急著減 10/29 00:17
→ likesa123: 要想一下花多少時間胖到這個程度，不是短時間減的回去 10/29 00:18
→ likesa123: 我碳水一天只吃150g以內，半夜肚子餓就煎鮭魚或虱目魚 10/29 00:20
推 b19880115: "我才想在這段待業期專注的去做減肥這件事。"想法正確 10/29 00:21
→ likesa123: 控制好熱量跟碳水，這個體重很容易就降下去了 10/29 00:21
→ b19880115: 一定要養成正確的飲食習慣，但前面三週最痛苦，要有心 10/29 00:21
→ b19880115: 理準備。 10/29 00:21
→ b19880115: 但熬過去就是你的了，堅持住。 10/29 00:22
噓 SundayPeople: 一日一餐鬼洨又來了 10/29 00:22
推 greenfetish: 不要聽那個一日一餐的 10/29 00:35
推 halulu: 氣血大師你就別看了 你還要工作的 再者 你如果一個月有1萬 10/29 00:45
→ halulu: 可花在這上面 我建議你 可以問一下手術之外 順便找營養師 10/29 00:45
→ halulu: 學習吃東西 這段時間你多走動 畢竟孩子不大 叫你抽空運 10/29 00:45
→ halulu: 動也辛苦 不如多跟孩子跑跳 等你體重降下來一些 孩子也略 10/29 00:45
→ halulu: 大一點 跟太太商量一下 找點時間去找個教練上教練課學習一 10/29 00:45
→ halulu: 下 10/29 00:46
→ halulu: 3個月-30公斤 我是覺得你太樂觀也太著急（更不要說回到3位 10/29 00:48
→ halulu: 數以下） 3個月如果能到110-120就是很不錯的成果了 你3個 10/29 00:48
→ halulu: 月把自己吃到快140嗎？ 10/29 00:48
→ halulu: 你不趁這三個月養好良好的飲食習慣 你之後回頭工作又遇到 10/29 00:50
→ halulu: 類似情況 只會比現在更胖 10/29 00:50
→ aefghutr: 有錢的話就去找有營養師搭配的健身房 會很快瘦下來 10/29 00:58
→ aefghutr: 主要飲食還是要克制 10/29 00:58
推 emmaloa: 先飲食，運動挑溫和的做，走路超慢跑等等 10/29 01:04
推 smallsir2000: 算一下熱量收支而已 數學題 10/29 01:15
推 kissung: 從無糖豆漿開始 10/29 01:36
推 FarkU: 正常體型的三餐份量正常，在你眼裡可能是極少且吃不飽。 10/29 02:33
噓 cubegaga: 紅明顯 不要聽那個b198唬爛 氣血大師 10/29 02:35
→ cubegaga: 你都願意花錢的話 就找營養師幫你評估飲食 10/29 02:36
→ FarkU: 我認為短期速效和長期緩效的你都要去做，短期速效是要讓你 10/29 02:37
→ FarkU: 能明確感覺到減重帶來的好處，到長期緩效你就比較能繼續堅 10/29 02:37
→ FarkU: 持下去。 10/29 02:37
推 legofun0914: 宵夜先拿掉就可以看到成效了，再來就是飲料 10/29 02:41
→ legofun0914: ，之後再慢慢改善量的問題 10/29 02:41
→ HankJiang: 我也在認真減肥中，起點比你低一點點，目前記錄每日飲 10/29 02:44
→ HankJiang: 食20幾天，這段時間大約減4公斤，運動量也是很低 10/29 02:46
→ HankJiang: https://reurl.cc/Xmpl1R 我的飲食紀錄，你可以看看吃 10/29 02:46
→ HankJiang: 這樣在低運動量的情況下減重的速度，再看看你的目標 10/29 02:47
→ HankJiang: 怕你有過份期待卻沒有想像的效果會覺得沮喪，所以想說 10/29 02:48
→ FarkU: 我目前是信仰熱量教派，吃什麼都沒差，但要減脂就是要每天 10/29 02:48
→ FarkU: 製造熱量赤字，我自己目前實行下來也確實吃什麼都沒差。 10/29 02:48
→ HankJiang: 給你參考一下，可以抓一下對自己減重的期望 10/29 02:48
→ FarkU: 我自己今年二月是從110減到現在75上下，我對吃沒有很嚴格 10/29 02:55
→ FarkU: ，相反的有些活動還會故意補精碳快碳，可是對動卻很要求自 10/29 02:55
→ FarkU: 己。如果不從事長時間耐力運動如爬山越野跑的話，或許我也 10/29 02:55
→ FarkU: 會從飲食著手。 10/29 02:56
推 YunJuChuang: 可分階段進行:第一步:戒宵夜；二:戒含糖飲；三:飯量 10/29 03:12
→ YunJuChuang: 減半；四:中式炒菜過水去油...等 10/29 03:13
推 ceca: 食物改一改就可以先瘦不少. 10/29 04:09
→ ceca: 改變食物內容>減少攝取量>運動...難易度大概這樣. 10/29 04:10
推 wubaia: 有預算的話建議找營養師 10/29 04:10
→ ceca: 但是你體重這個數字,你用最容易的辦法先減比較實在. 10/29 04:10
→ ceca: 等到你減到卡關,在往困難的方式前進. 10/29 04:10
→ ceca: 因此你只要改變精緻澱粉,減少油膩度,應該就可以. 10/29 04:11
→ ceca: 看到體重下降了,還用不到甚麼節食算熱量. 10/29 04:11
→ ceca: 更都還不需要運動..XD 10/29 04:11
→ ceca: 一開始就過度免強自己的減肥,基本上稱沒多久就放棄了. 10/29 04:14
推 Royalwarrior: 本想噓，你板上置頂文章不會先看一遍喔。 10/29 05:53
推 siedust: 一日一餐的千萬不要聽，你是大體重，吃得又多，頓時減成 10/29 07:23
→ siedust: 一日一餐，你肯定維持不了。 10/29 07:24
→ siedust: 建議你先戒掉宵夜，有糖改成無糖，一步一步來，不要妄想 10/29 07:24
→ siedust: 一步登天，不然很難達到你想要的目標。 10/29 07:25
→ siedust: 版上有位150kg的網友的減肥過程，搜一下對你幫助應該很大 10/29 07:25
→ siedust: 那位網友是女生都能減，男生減肥其實更容易。 10/29 07:25
推 monkeydpp: 原型食物吃到飽 少油少糖少鹽 一天最多兩拳水果 10/29 07:30
推 killkids: b19那個氣血迷信者絕對不要聽 10/29 07:44
→ killkids: 要養成正確的飲食習慣沒錯，但他推的氣血觀念超不正確 10/29 07:45
噓 askdrlin: 紅明顯 千萬不要聽b198氣血大師 10/29 07:59
推 bruce20053: 民 10/29 08:03
推 etrangere: 你狂吃蛋白質蔬菜 控制熱量就能瘦了，想辦法把蛋白質 10/29 08:14
→ etrangere: 煮的好吃一點，比如魚類醃香料粉，蔬菜醃一點鹽巴糖 10/29 08:14
→ etrangere: 跟醋，然後盡量控制每次攝入的食物體積，讓身體去習慣 10/29 08:14
→ etrangere: 飽的感覺，改掉overeating 的習慣 10/29 08:14
→ etrangere: b19講的那是三小….. 不要聽= = 10/29 08:16
推 Like5566Like: 一開始只要少吃就好了 慢慢來比較快 10/29 08:17
→ etrangere: 上網搜一下減脂（減肥）的飲食影片，有一個宋晏仁醫師 10/29 08:18
→ etrangere: 的yt,稍微理解一下營養素對身體的影響 10/29 08:18
推 qsasha: 管住嘴，邁開腿 10/29 08:34
推 Hachimoji: 不要把減肥想成什麼重大任務，當成改善生活習慣才長久 10/29 09:06
→ Hachimoji: 你都試過吃藥失敗，就該知道根本沒有速成的捷徑 10/29 09:08
推 iamoldtwo: 管住嘴，邁開腿 10/29 09:16
推 kimberly1225: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620661640.A.A 10/29 09:18
→ kimberly1225: 32.html 10/29 09:18
→ kimberly1225: 推薦版上明燈的文章 10/29 09:18
→ kkotokyo: 吃原型食物戒飲料宵夜。就可以了 10/29 09:40
推 catwithptt: 先心理諮商一起輔助 找到你的壓力源 10/29 09:49
→ catwithptt: 先戒宵夜 有糖 半糖 微糖 無糖 10/29 09:51
→ catwithptt: 循序漸進你才有辦法辦到 10/29 09:51
→ catwithptt: 原本吃炸雞排便當 第一週先少吃三分之一的飯 第二週 10/29 09:51
→ catwithptt: 店家幫你半飯 第三週改進其他主食可能滷雞腿滷排骨 10/29 09:52
→ catwithptt: 一點一點慢慢調整你的飲食 才有可能堅持住 10/29 09:52
推 catwithptt: 如果你對目前吃的東西完全沒有概念 我推薦你看好味營 10/29 09:54
→ catwithptt: 養師的頻道 10/29 09:54
→ catwithptt: https://i.imgur.com/lA6dfPU.jpg 10/29 09:54
→ catwithptt: 他的外食系列可以先讓你看懂吃進食物的組成 幫助你做 10/29 09:55
→ catwithptt: 出更好的選擇 10/29 09:55
→ a890036: 看來又多了一個氣血大師的受害者…運氣不好XD 10/29 10:00
推 bryanhsu2015: 其實我覺得你不用離職欸，減肥這件事要成功就是要平 10/29 10:52
→ bryanhsu2015: 常心看待，從生活方式改變慢慢內化，到不運動、亂吃 10/29 10:52
→ bryanhsu2015: 會不舒服的程度，想要速成就是失敗的開始 10/29 10:53
推 mozume: 早餐豆漿改無糖，喝不慣自己加代糖，中晚餐改吃市面賣的 10/29 10:56
→ mozume: 健康餐盒肉類主食加量吃完，餐中間會餓喝無糖豆漿，想喝 10/29 10:56
→ mozume: 高蛋白也行，青菜類多吃水果適量，水果把它想成甜點類， 10/29 10:56
→ mozume: 早晚出去散步，先培養固定時間運動習慣，先維持二個月後 10/29 10:56
→ mozume: 再調整，減肥沒啥最後一次，只有改變生活習慣才能長久 10/29 10:56
推 uniqlo5566: 其實你這個體型一開始需要的不是運動，而是飲食控制 10/29 11:00
→ uniqlo5566: ，吃原型食物，多喝水，注意烹調方式，多吃蛋白質， 10/29 11:00
→ uniqlo5566: 很快就會看到效果了 10/29 11:00
噓 pc010710: ㄧ日一餐是在害人？ 10/29 11:01
推 wayneshih: 結果原po 只聽到一日一餐跟全素嗎XD 這下完蛋惹 10/29 11:17
推 csfp: 減肥減重不外乎飲食控制+運動 先習慣喝無糖、少油少重口味 10/29 11:21
→ minoru04: 原po記得以後看到b19880115說什麼就不要做 這樣就對了 10/29 11:22
→ csfp: 能多走點路多走點，多喝水 千萬不要仙女餐 10/29 11:22
→ a22650619: b19那個就算瘦了也是泡芙吧 10/29 12:09
→ snbftmb: 這串我會一直跟啦，大家說的都有看到。感謝 10/29 12:12
推 hoe540315: 吃太多了 10/29 13:11
推 tioplato0: 氣血斷食不是三日一餐? 怎麼變一日了? 10/29 13:12
→ ramifa: 可以追蹤“蔡明劼醫師”的粉專，上面教人很多正確的飲食 10/29 13:13
→ ramifa: 概念，還能參加減重社團。我個人從67公斤減到52公斤，完 10/29 13:13
→ ramifa: 全沒餓到，也沒有買減肥產品，連運動都是輕量級。 10/29 13:13
→ ramifa: 還有，一日一餐只會害死你自己，減肥是要能融入生活，減 10/29 13:16
→ ramifa: 肥後還要維持，是一輩子的事。 10/29 13:16
推 rkbey: 你的飲食跟體重一天至少攝取4000以上了吧 三餐正常 不喝手 10/29 13:30
→ rkbey: 搖 你就先減2-3成了 到時候再來研究飲食結構跟運動都還來得 10/29 13:30
→ rkbey: 及 10/29 13:30
推 maluko411: 體重基數大，開始方法不用太極端就能穩定瘦，嚴格方法 10/29 13:43
→ maluko411: 盡量留到接近標準體重時再用，否則很難持續啊。如果容 10/29 13:43
→ maluko411: 易嘴饞，可以先試168限時飲食，搭配多選擇原形食物。 10/29 13:43
→ maluko411: 熱量控制從認識食物蛋白質/碳水/脂肪比例和真實重量開 10/29 13:43
→ maluko411: 始(這邊懶人法可參考超商食品標示)。再懶得算熱量至少 10/29 13:43
→ maluko411: 吃零食前看一下熱量標示，餅乾多半小體積熱量高。 10/29 13:43
推 wzs30962: 這個體重只要飲控就能降不少了 10/29 14:09
推 GarnettKing: 有錢打瘦瘦針 很快 10/29 14:24
→ GarnettKing: 朋友打了已經降十幾 10/29 14:24
推 wwwwwwww: 一次一種，先把宵夜戒掉，不要拿心情不好當吃東西藉口， 10/29 15:12
→ wwwwwwww: 三天心情不好吃宵夜改成去公園一次走三圈（走的就可以） 10/29 15:12
→ wwwwwwww: ，然後喝飲料只能喝無糖茶，其他先不動，2週後再下一關 10/29 15:13
→ wwwwwwww: ，減少澱粉到本來一半的量 10/29 15:13
→ OrcDaGG: 先從減量和去糖開始 10/29 15:19
→ OrcDaGG: 或是你想試試看低碳水飲食 例如便當飯減半 或是兩個雞排 10/29 15:20
→ OrcDaGG: 便當不要飯 10/29 15:20
→ OrcDaGG: 還有兩個重要因素 睡得飽 少久坐多活動 10/29 15:21
推 iceafu: 宵夜很難戒 建議不要逼自己立刻戒 只會速速失敗 先用替換 10/29 15:39
→ iceafu: 食物 我以前宵夜都是泡麵洋芋片後來先換成低糖豆漿加穀物 10/29 15:39
→ iceafu: 片 再開始1410晚上8-9點後不吃東西 目前已戒掉宵夜供參考 10/29 15:39
推 may120: 不要有那種快速減肥求偏方的心態。你目標設在三個月要瘦3 10/29 15:43
→ iceafu: 光替換食物(三餐+宵夜)就會立刻有成效了 大體重需要漸進 10/29 15:43
→ may120: 0公斤太高，一個月建議3-4公斤比較好，你體重這麼重可以 10/29 15:43
→ iceafu: 式 千萬不要聽什麼一日一餐 食慾通常是心理因素 慢慢來 10/29 15:43
→ may120: 拉高到一個月5公斤左右。運動就去操場戴耳機走路，速度大 10/29 15:43
→ may120: 概保持在微微喘，維持運動習慣後速度慢慢往上加。一定要 10/29 15:43
→ may120: 多喝水，晚上肚子餓不要吃宵夜可以喝一點無糖豆漿。 10/29 15:43
推 may120: 我開始減肥每天量體重，數字不一定準但是你每天看到體重 10/29 15:47
→ may120: 的數字就會有降低食慾的效果。建立運動的習慣才能在減肥 10/29 15:47
→ may120: 後不復胖，不要花錢追求快速輕鬆的減肥最後一定會復胖 10/29 15:47
推 tilasmi: 睡飽很重要，趁著沒有工作壓力的時候，建立起良好的睡眠 10/29 15:56
→ JustMeNU: 如果是我，早餐改無糖豆漿+一個地瓜。午餐正常一人份。 10/29 16:12
→ JustMeNU: 晚餐也是一人份、先把菜夾好裝盤就不多夾。正餐中間不 10/29 16:12
→ JustMeNU: 吃任何食物、戒掉含糖飲料。喝水、無糖茶。等體重下來 10/29 16:12
→ JustMeNU: 才開始運動也無妨，都肥成這樣能做多少運動，先戒口吧 10/29 16:12
推 may120: 走路應該對原po來說還好，像我112kg是從每天一個小時快走 10/29 16:36
→ may120: 6.5km走到80kg的時候一小時可以走到接近8km 10/29 16:36
推 haehae311444: 先從戒宵夜開始吧 10/29 16:41
推 maluko411: 原po之後有餘裕時間，若能培養運動習慣是很不錯，尤其 10/29 16:52
→ maluko411: 是之前沒運動習慣，體力/靈活度應該會蠻有感。 10/29 16:52
推 biemelo157: https://i.imgur.com/MNBHjXQ.jpg 10/29 17:19
→ biemelo157: 先附人權圖 10/29 17:19
→ biemelo157: https://i.imgur.com/Iubn99s.jpg 10/29 17:20
→ biemelo157: 130到現在80 用了兩年半 主要就是抓好熱量缺口 把正餐 10/29 17:20
→ biemelo157: 做成自己可以長期接受的樣子！ 加油加油 10/29 17:20
→ biemelo157: 自己的感覺是飲食最重要！ 10/29 17:21
→ excercang: 你可能有水腫的問題，食物請減少鹽的量 10/29 17:25
→ excercang: 個人是原本最重112，一開始三餐沒特別禁，但減少晚餐的 10/29 17:28
→ excercang: 殿粉，每天走路1小時-1小時半 10/29 17:29
→ excercang: 很快的就掉了10KG，之後開始慢跑 快走，維持半年現在88 10/29 17:31
→ excercang: 到目前為止，三餐也是正常，偶爾速食炸物之類的 10/29 17:36
→ excercang: 反正每天消耗的量大於吃的量就好 10/29 17:36
推 stephanal: 看到那個全穀全素的離遠一點 10/29 17:46
→ minoru04: 話說我在想氣血大師會不會根本是有厭食症 根本就不是正 10/29 17:47
→ minoru04: 常人的飲食和活動內容 10/29 17:47
→ RCSTD03: 我覺得比較可能缺乏認同跟成就感吧 10/29 17:59
→ RCSTD03: 所以打從心裡抗拒用常人的方式控制體態，因為這樣不特別 10/29 18:00
→ RCSTD03: 還得拿一堆中醫書籍拚命嘗試"打臉"現代常識來刷優越感 10/29 18:02
→ RCSTD03: 只要現實中的朋友、伴侶或家人願意多花時間陪他就能改善 10/29 18:06
→ RCSTD03: 回到正題，原 PO 這個身材要先從控制飲食開始 10/29 18:22
→ RCSTD03: 運動習慣的建立得往後擺，尤其是會讓膝蓋承受壓力的運動 10/29 18:24
→ RCSTD03: 先從飲食中把"油炸"跟"添加糖"這兩個元素扣掉 10/29 18:25
→ RCSTD03: 我之前也很愛喝含糖飲料，後來我都盡量以冰水、無糖茶 10/29 18:31
→ RCSTD03: 或氣泡水取代，油炸看能不能換成用炒或煎的 10/29 18:32
→ RCSTD03: 然後讓整個很長的周期切成多個小小的循環，比如一個禮拜 10/29 18:33
→ RCSTD03: 可以讓自己"破戒"一次吃些自己喜歡但平常得忌口的東西 10/29 18:34
→ RCSTD03: 雖然這樣會降低效率，但在心態上會比較能撐得住 10/29 18:35
→ RCSTD03: 當然總量要有限制，不然會抵消付出的努力 10/29 18:39
推 lovez04wj06: 宵夜、含糖飲料、零食先戒掉。再來多喝水，早點睡覺 10/29 18:47
→ lovez04wj06: 先看看能不能維持，再來才改善正餐。 10/29 18:47
→ lovez04wj06: 一次到位對你來說應該很難。 10/29 18:47
推 loxe9: 推宋晏仁醫師跟李宜霖醫師的頻道，我覺得去真正的認識食物 10/29 18:48
→ loxe9: 很重要，要覺得是在養成一種健康的生活習慣，不要一直覺得 10/29 18:48
→ loxe9: 是在減肥，才不會那麼痛苦 10/29 18:48
→ RCSTD03: 之後隨著體重減輕再來嘗試運動的種類、強度跟頻率 10/29 18:49
→ RCSTD03: 會比較能累積成就感跟減少運動傷害的機會 10/29 18:55
→ RCSTD03: 試著找找看能跟家人、伴侶或朋友一起進行的活動 10/29 18:56
→ RCSTD03: 讓運動不只是運動也同時有人際互動會比較能持續 10/29 19:00
→ RCSTD03: (當然你偏好獨處的話就不用這樣做) 10/29 19:01
→ RCSTD03: 過程中讓自己保持一定程度的彈性，舉例來說，我之前發願 10/29 19:05
→ RCSTD03: 每天一定要騎三十分鐘的腳踏車，執行起來就超級痛苦 10/29 19:06
→ RCSTD03: 後來我改管控總量，比如每周騎滿三小時，就有空間能調整 10/29 19:07
→ RCSTD03: 在心態上，我覺得可能要能夠以更能容忍挫折的想法來執行 10/29 19:12
→ RCSTD03: 像"這是我這輩子最後一次減肥"這個想法可以試著換成 10/29 19:13
→ RCSTD03: "這次我想讓自己更健康"之類的想法 10/29 19:14
→ RCSTD03: 並且用筆寫下來，想法會透過語言跟文字定型 10/29 19:15
→ RCSTD03: 挫折容忍度低的話很容易專注於短期成效並為波動所困 10/29 19:20
→ RCSTD03: 但波動ㄧ定存在，成效不一定短期就能出來 10/29 19:22
→ RCSTD03: 訂一些與自己的選擇明確相關而且可以檢視是否達成的目標 10/29 19:25
→ RCSTD03: 像"這周只喝一杯含糖飲"就比"年底前要瘦十公斤"好 10/29 19:27
→ RCSTD03: 因為它與你的選擇有明確的因果關係 10/29 19:27
→ excercang: 其實減肥不要默默做，大聲和周圍認識的人宣告最好 10/29 19:32
→ excercang: 自已一人默默的做，很容易失敗 10/29 19:32
→ RCSTD03: 而當你做出選擇時，回顧一下你寫下來的初衷，會比單純的 10/29 19:38
→ RCSTD03: 想到"我必須這樣做，因為我在減肥"還要好 10/29 19:38
推 as981134: 羅馬不是一天造成的，上面很多人都給正確的觀念了，不 10/29 19:40
→ as981134: 過個人經驗上會說，油炸糖碳水這些東西要減量，但是不 10/29 19:40
→ as981134: 要完全戒。你會胖到今天這個體重就是幾十年累積的飲食 10/29 19:40
→ as981134: 習慣造成的，這種累積幾十年的習慣絕對沒辦法因為一時 10/29 19:40
→ as981134: 的想法就改掉，你平常大概也是每天都要喝手搖或含糖飲 10/29 19:40
→ as981134: 料，可以先改成兩天一杯，慢慢再拉高變成三天四天，最 10/29 19:40
→ as981134: 終目標能戒掉也好，不能的話只要能降低到一定頻率就能 10/29 19:40
→ as981134: 起到減重的意義，要記住減重跟減下來如何維持是一個共 10/29 19:40
→ as981134: 同的話題，如果你不能建立一個以後長期的飲食習慣，你 10/29 19:40
→ as981134: 瘦下來以後再復胖只是時間問題 10/29 19:40
→ RCSTD03: 最後有關辭職減肥這件事情，我會建議這段時間培養一些 10/29 19:48
→ RCSTD03: 可以投入的嗜好，當然要避免剛好適合跟吃東西一起進行的 10/29 19:49
→ RCSTD03: 這樣可以避免讓自己一直想著自己在減肥，陷入tunnel 10/29 19:50
→ RCSTD03: vision，會讓自己的整體心情跟挫折容忍力變得更好 10/29 19:52
→ RCSTD03: 我從你的自述中推測可能你的飲食習慣養成跟壓力進食有關 10/29 20:14
→ RCSTD03: 一萬元找不到更好用途的話不妨規劃個行程，出去散散心 10/29 20:15
推 may120: 還有別想說改喝代糖飲料，像我最近零卡可樂特價買一堆回 10/29 20:19
→ may120: 來喝，結果稍微變胖了。雖然沒有熱量但代糖會刺激胰島素 10/29 20:19
→ may120: 不利減肥的樣子 10/29 20:19
→ Altair: WHO的研究說 所有代糖進入體內後的生理機制都類似 10/29 21:10
→ Altair: 有一說是天然代糖可能比較安全 10/29 21:11
推 peterhsb: 真的可以找個營養師來搭配飲食 我也是靠這樣瘦超多 10/29 21:38
→ excercang: 有下決心減肥前，最好是先看一下家醫或新陳代應診所/科 10/29 22:02
→ excercang: 先確認沒有甲狀線功能低下或是其它影響減重的代謝疾病 10/29 22:03
推 mimidou: 嘉義基督教醫院有減重中心，可以交給專業來看看 10/29 22:22
推 JustMeNU: 我覺得油炸對體重影響不大，我常吃鹹酥雞一樣能瘦，先 10/29 22:27
→ JustMeNU: 求份量適中與戒除點心、含糖飲料，等有餘力再求原型食 10/29 22:27
→ JustMeNU: 材、料理方式。 10/29 22:27
推 sleepyrat: 雞排大便當改成雞排小便當 10/29 23:15
→ excercang: 雞排還好，熱量會爆開的是加了魯汁的白飯 10/29 23:30
推 dale12113: 可以試看看減醣飲食 10/29 23:38
推 Basket0205: 自求者多福 別人的建議什麼都 你聽進去了 10/30 00:23
→ Basket0205: 但是你做不到 那是一點用都沒有 健康是一輩子的 10/30 00:23
→ Basket0205: 三個月 半年都不夠長 也許能看到些許成效 但是你要 10/30 00:24
→ Basket0205: 確定能執行的不能只有這三個月 半年 不然只會回到 10/30 00:25
→ Basket0205: 你現在這個樣子 你要找到目標 為什麼我要減肥 10/30 00:25
→ Basket0205: 比如說你正夾在上有老下有小的狀態 萬一倒了 10/30 00:27
→ Basket0205: 家人怎麼辦? 不是說有信念有毅力就能成功 但至少 10/30 00:27
→ Basket0205: 在你想要放棄躺平的時候 還能再多想一想 值不值得 10/30 00:28
推 u03330009: 每天都進步一點也會積少成多吧，不用給太緊的壓力 10/30 01:03
推 hotsauce1111: 減肥就和學習一樣要循序漸進，本來有吃宵夜就先去 10/30 07:21
→ hotsauce1111: 掉宵夜這選項然後三餐正常吃，以及本來有喝含糖飲 10/30 07:21
→ hotsauce1111: 料的，就慢慢減為微糖或無糖，等一段時間過後，戒 10/30 07:21
→ hotsauce1111: 掉吃宵夜習慣和含糖飲料後，再來考慮三餐的部分是否 10/30 07:21
→ hotsauce1111: 逐漸改為較為健康的料理。就像學習一樣，要由基礎開 10/30 07:21
→ hotsauce1111: 始循序漸進學起，而不是一開始就學太多太困難的東 10/30 07:22
推 dophin332: 聽1、2樓的. 有用 10/30 08:32
推 jumbojumbo: 有檢查你BMR（基礎代謝）和TDEE多少嗎？基本上從睡眠 10/30 08:44
→ jumbojumbo: 、喝水及飲食改變先下手 10/30 08:44
→ jumbojumbo: 我是用12週時間從97降到78kg，基本上都是先靠早睡、 10/30 08:49
→ jumbojumbo: 多喝水及吃好的食物，搭配不太劇烈的運動（因為體重 10/30 08:49
→ jumbojumbo: 太重有受傷風險） 10/30 08:49
→ sdiaa: 飲料甜食炸物消夜先避開就成功一半了吧 10/30 09:15
推 memalina: 宵夜戒掉 不能接受無糖 先從半糖開始 主食改不要炸的 10/30 09:38
→ memalina: 澱粉量慢慢的減 一開始不要全部都拔掉 怕你承受不住 10/30 09:38
→ memalina: 你的體重 不用一次到位 能先改變一些就可以看到成效了 10/30 09:39
→ memalina: 有成效你就會有動力 有動力才能持續下去 10/30 09:40
→ memalina: 持續下去比你一開始用極端但只能短期 來的重要多了 10/30 09:40
→ memalina: 不要小看一點小小的改變 一天一點 一個月累積很可觀的 10/30 09:41
→ memalina: 運動先從身體可以承受開始 緩慢的也行 一點一點慢慢來 10/30 09:41
推 okiayu: 聽一二樓的好嗎？一日一餐是什麼鬼？一日一餐以你現在的食 10/30 10:03
→ okiayu: 量絕對撐不久的，想要減重就是要找到可以持續的方法 10/30 10:03
推 Basket0205: 如果你花20-30年變胖 怎麼會想只用3個月 半年去回復 10/30 10:42
→ Basket0205: 你願意付出什麼代價 就會在鏡子前得到什麼體態 10/30 10:43
推 qilar: 最後一次減肥？ 維持身材就是一輩子的事 10/30 11:18
推 reaper317: 氣血低能兒又在拉低本版素質 10/30 12:03
推 TIPPK: 我很能吃，一個人去吃涮乃葉等吃到飽可以吃約20盤肉 10/30 12:18
推 fluffyradish: 循序漸進，先把宵夜跟含糖飲料戒掉，把碳水換成肉類 10/30 12:49
→ fluffyradish: 蛋白質比較不容易餓 10/30 12:49
推 TIPPK: 現在是只有吃中餐，固定中午12點到2點可進食，飯是吃10穀 10/30 13:04
→ TIPPK: 米混白米1：1。一個月只吃一次少量炸物（約30元） 10/30 13:04
→ TIPPK: 一開始我是先控制吃兩餐吃飽，慢慢減少 10/30 13:05
推 tmc94: 無糖豆漿加水煮蛋 取代漢堡 10/30 13:08
推 FarkU: 蛋白質的熱量=碳水的熱量，都不能單方面瘋狂吃。 10/30 13:15
→ FarkU: 很多人擔心碳水過量的胰島素阻抗，卻不擔心蛋白質過量的腎 10/30 13:20
→ FarkU: 功能問題。此時有人會說腎功能正常高蛋白飲食無妨，然而沒 10/30 13:20
→ FarkU: 有胰島素阻抗高碳水也是無妨。 10/30 13:20
推 chigo520: 你就改成一般人吃的量不就好了…三餐正常 不吃消夜零食 10/30 13:32
→ chigo520: 有糖飲料 一定瘦 10/30 13:32
推 g98675: 不要急。一點一點的改變才會持久 10/30 13:36
推 jht37: 而且蛋白質有攝取量的限制，也就是說吃到某個量再吃都不會 10/30 13:51
→ jht37: 再吸收，等於排掉浪費。 10/30 13:51
推 FarkU: 「每日總熱量控制優先，心有餘力再注意飲食內容。」健康的 10/30 14:08
→ FarkU: 原型食物吃過量也是增重增脂，就像健美吃的超乾淨但量超多 10/30 14:08
→ FarkU: ；同理，不健康的垃圾食物沒吃超過總量也是可以減重減脂， 10/30 14:08
→ FarkU: 就像很多YT題材什麼一個月都吃麥當勞、泡麵還是可以瘦的道 10/30 14:08
→ FarkU: 理一樣。 10/30 14:08
推 foxs9: 為何過了那麼久氣血還有人信 10/30 14:20
推 jht37: F大說的可以看看健人蓋伊的肉測，相信會有一番體悟。 10/30 14:57
→ jht37: https://youtu.be/LajjGEBeb3g?si=4hjrzyWuf4fTAYXc 10/30 14:57
推 Gtsdm0701: 不可以吃宵夜！！！ 10/30 16:13
→ excercang: 只有運動才是健康的瘦，飲控只是暫時性的不能長久 10/30 16:30
→ excercang: 記得買點益生菌，不然你開始減肥一段時間後，便秘一定 10/30 16:34
→ excercang: 找上你 10/30 16:34
推 isaza: 你是南亞的嗎?建議先做完整健檢看是否有影響體重的疾病 10/30 16:38
推 nanakolin: 先幫身為爸爸的妳加油 10/30 16:39
→ nanakolin: 我覺得sea大的回文建議挺中肯的 10/30 16:40
→ nanakolin: 我認為你也不用急，一定要在3M～6M就要減肥完成 10/30 16:40
→ nanakolin: 初期就是先習慣原形食物，再來再增加運動 10/30 16:41
→ nanakolin: 健康的身體，其實就是良好的習慣所造就的 10/30 16:42
推 wupeter09: 是要慢慢改變習慣 減重不是一次性的任務 10/30 17:21
推 vi000246: 去看醫生吧 心理生理一起治才是正解 10/30 17:41
→ vi000246: 減肥的道理大家都知道 但減肥成功的少之又少 10/30 17:41
→ vi000246: 板友說破嘴也沒用的 去看醫生吧 10/30 17:41
推 swish123: 有營養師的內科減重門診，配合瘦瘦針建立飲食與運動習慣 10/30 18:05
推 jaundice68: 不要亂吃藥了醫生開的也一樣 對身體沒好處 10/31 09:03
→ jaundice68: 瘦得快胖得更快 戒消夜和先減少便當的量就好了 10/31 09:05
→ jaundice68: 然後早點睡 想運動就去散散步 10/31 09:05
推 laisland: 認真說 可以先去找營養師配合 加油 10/31 09:59
→ excercang: 真的不建議依賴藥物，很多藥停了半年後比減前還肥 10/31 11:17
推 lioucat: 不能自律就找營養師，他收你錢就會鞭策你。不然根本不用 10/31 23:40
→ lioucat: 多花錢，211餐盤吃起來，把預算砸在好吃的蛋白質上（牛小 10/31 23:40
→ lioucat: 排.鮭魚.雞腿肉...）餐餐都是大餐。 10/31 23:40
→ Diaw0803: 看醫生然後評估是否做手術 11/01 12:35
→ excercang: 除非到有絕對必要，不然手術不要一開始就納入考量 11/01 12:51
→ excercang: 就算手術做下去，生活方式沒改，體重下降到一個程度後 11/01 12:52
→ excercang: 依舊會反彈 11/01 12:53
→ xc2v: 難在持續 找個可以持續下去的方式 飲食 運動 目標訂小一點 11/01 13:36
→ xc2v: 記錄你每天吃喝的所有東西 買電子秤來秤 固定吃的量 用秤 11/01 13:37
→ xc2v: 不要用感覺的 11/01 13:37
→ choubinshou: 唉又是一個拿壓力大 所以不得不吃來當藉口的 11/01 23:37
→ choubinshou: 你想一想你現在的身體狀況跟體重 是不是也是你的壓力 11/01 23:38
推 w10691: 你的現況找專業人員幫忙對你比較有幫助，推台中光田的鄔翔 11/01 23:38
→ w10691: 帆醫師，幫很多人順利減下來 11/01 23:38
→ choubinshou: 這是雞生蛋 誕生雞的問題啊 11/01 23:38
→ choubinshou: 總不會說 控制飲食正常的人 都很快樂生活都沒壓力吧 11/01 23:39
→ choubinshou: 你的問題不是不知道怎麼做 而是你無法下定決心去做 11/01 23:41
推 CheeseLS1125: 不可以吃宵夜！！！ 11/02 11:16
→ repear: 你要減肥 首先不要看 b19880115 的推文 ^^ 11/02 14:39
→ excercang: 這是個心理層面上的問題，減肥怕人酸言酸語 11/02 15:54
→ excercang: 所以不敢讓大家知道，只好默默做，然後走一些奇怪方式 11/02 15:55
→ RCSTD03: 我會覺得如果原PO所處的人際圈跟環境就是造就他的飲食 11/02 23:52
→ RCSTD03: 習慣的部分原因的話，那不讓人知道也罷，找真正支持自己 11/02 23:54
→ RCSTD03: 的人分享即可 11/02 23:54
→ shane24156: 啊 飲料跟宵夜戒掉就好了 11/03 13:55
推 gametv: 你需要先看醫生，我這邊指的不是減重門診，我講的是新陳代 11/05 13:56
→ gametv: 謝的，先檢查身體是不是有哪些地方出現警訊了，搞不好得治 11/05 13:56
→ gametv: 先戒含糖飲料吧，可以先改喝無糖茶。含糖飲料除了熱量跟讓 11/05 13:57
→ gametv: 你每一口愉悅3秒鐘外，對你沒有任何益處 11/05 13:58
→ choubinshou: 不是啊，看他自己描述的三餐內容 11/06 23:41
→ choubinshou: 關鍵字「有糖」「大便當，1.5-2倍」「未忌口」 11/06 23:42
→ choubinshou: 「跟正餐一樣量的宵夜」很明顯這位仁兄自己很清楚 11/06 23:43
→ choubinshou: 問題出在哪邊，以及到底該怎麼改善 11/06 23:43
→ choubinshou: 他根本不需要其他人給他飲食改善的建議 11/06 23:43
→ choubinshou: 從頭到尾就只是管不住嘴 缺的就是決心而已 11/06 23:44
→ LuciusMalfoy: 先戒消夜 戒含糖飲料跟餅乾零食 再來戒精緻澱粉 11/07 17:08
推 fastsheep: 開始習慣喝無糖茶和零卡飲料 11/08 08:13