[閒聊] 完美的全身訓練 (中文字幕)

https://bit.ly/2Ec7uOv 這次的內容介紹完美的全身訓練，可以嘗試單次的訓練，或是搭配訓練B安排成一套訓練 計畫。 完美的全身訓練 訓練A 暖身：3D啞鈴弓步 每個方向7次 二到三輪 槓鈴深蹲 5下共3組 槓鈴臀舉 10-12下共3-4組 槓鈴臥推 5下共3組 負重引體向上 6-10下共3組 啞鈴農夫走路 每隻手用1/2體重 50步共3-4組 臉拉(滑輪或彈力帶) 12下共2組 訓練B 暖身：3D啞鈴弓步 每個方向7次 二到三輪 槓鈴硬舉 5下共3組 槓鈴深蹲或槓鈴後弓步 10下共3-4組 槓鈴臥過頭肩推 5下共3組 槓鈴划船 10-12下共3-4組 啞鈴過頭農夫走路 每隻手用1/4體重 50步共3-4組 臉拉(滑輪或彈力帶) 或彈力帶側步 或彈力帶拉伸 12下共2組 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS --
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