[討論] 肥宅做基礎的徒手訓練 會特別有效嗎?

看板 FITNESS
作者 hayuyang (村上寒雲)
時間 2020-08-05 07:12:01
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徒手訓練大部分都是 靠自身重量? 深蹲 仰臥起坐 伏地挺身 各式徒手核心? 理論上 肥宅重量很高 相對來講 徒手訓練負荷量可能比平常人高? 肌肉的塑造是建立在 肌肉損傷跟修復 肥宅體重高 負荷量高 肌肉更容易痠痛? 徒手訓練的效益應該會比平常人高?(拚死撐好幾個達到標準的話) -- 所以搭配有氧 減掉外層脂肪 徒手訓練又有肌肉 就有機會達到一定線條的體態? 這麼爽又客家的事可能發生嗎? 雖然 我上禮拜深蹲 雙腳就廢了一個周末= = -- 喔喔 了解 以為痠痛就是好xD
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B0Y0: 我倒覺得很容易受傷 08/05 07:31

B0Y0: 想瘦下來靠飲食還比較有效率 08/05 07:32

royroy666: 肥宅用自身重量做徒手 很硬耶 08/05 07:38

panda80911: 重訓也不是做越重效益越高阿,超出你負荷的重量不只效 08/05 07:41

panda80911: 益低,受傷風險還高。自體重量其實對於剛開始練的人都 08/05 07:41

panda80911: 是過重,尤其上半身。 08/05 07:41

tungpayton: 徒手也是可以降階阿 自己找各個動作的降階訓練 08/05 07:46

arshuan: 會吧 有時候看到幾個噸位明顯近百的 引體還能拉5下以上 08/05 07:57

arshuan: 就覺得減下來一定不得了 08/05 07:57

fantasoda: 我第一次上教練課的時候 連空蹲都有問題 更不要說伏地 08/05 09:34

fantasoda: 挺身就慢慢來 不用多久就可負重了 08/05 09:34

fantasoda: 我那時候是降階再降階 退無可退 08/05 09:35

epson5566: 是有多容易受傷啦 08/05 10:26

ai2311: 可以啊 我現在就這樣 08/05 10:51

kuninaka: 沒有 08/05 11:22

kuninaka: 很容易先受傷 08/05 11:23

kuninaka: 體重太重的肥宅,徒手訓練需要姿勢非常正確 08/05 11:24

kuninaka: 不然會先關節受傷,肌肉拉傷 08/05 11:24

kuninaka: 都已經是肥宅了,代表很少運動,身體不適應 08/05 11:25

lsps40803: 肥宅先控制一下飲食減少些體重吧 08/05 11:29

sanrock619: 平常也是只作伏地挺身 搭配飲食控制 效果還不錯 08/05 12:25

shakeM: 做伏地挺身,分腿蹲,引體向上就夠你瘦了 08/05 14:59

skykenny611: 初期有幫助但身體是會適應的一陣子後會卡 08/05 16:26

bibigaga: 很難耶太胖 08/05 16:56

VALIS: 應該是沒有用 我超肥宅扛重量在做效果都很普通了zzz 08/05 17:57

VALIS: 控制好飲食才是重點 我開始練前兩週很是很容易痠痛 08/05 17:59

VALIS: 之後既使重量一直突破 也很少痠痛 身體習慣能力很強的 08/05 17:59

VALIS: 徒手在初期養成運動習慣倒是不錯啦 08/05 18:02

hdw: 可以啊!!徒手的好處就是省錢、方便、容易維持 08/05 18:43

hdw: 我大學時有感自己太胖,從洗澡前30下伏地挺身開始 08/05 18:44

hdw: 持續1X年,沒啥斷過;訓練的項目也慢慢增加、提高強度 08/05 18:45

hdw: 體脂也維持在20以下,今年體檢INBODY是16... 08/05 18:46

hdw: 飲食我幾乎沒在控制的,但我的沒控制不是沒節制亂吃 08/05 18:46

hdw: 不過放到版上肯定是被砲轟的,蛋餅飯糰蛋糕我都吃 08/05 18:47

hdw: 甜點就不用說了,巧克力更是我的最愛;但吃的時間、頻率 08/05 18:48

hdw: 其實我還是有在節制,總之願意開始運動就有機會成功!!加油 08/05 18:49

starcraftiii: 回樓上,運動就是為了吃,我也4 08/05 19:07

hdw: star大..握手...就是想吃更多才認真運動的阿XD~~~ 08/06 02:09

FarkU: H大多慮了,版上只會炮轟水餃。 08/06 02:35

mmeelloo: 控制一下飲食就會瘦了 等瘦了一些再慢慢增加徒手訓練吧 08/06 12:34

Darkword1987: 肥宅徒手的難度比用器材更高吧... 08/06 16:59

faechai5566: 體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一 08/06 22:44

faechai5566: 體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一 08/06 22:44

faechai5566: 體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一 08/06 22:44

faechai5566: 定會比較好 建議還是去健身房增加一些重量訓練吧 萵 08/06 22:44

faechai5566: 苣之類連鎖點很多很方便 器材也很足夠 練起來效果絕 08/06 22:44

faechai5566: 手機怪怪的 居然發了三行 08/06 22:48

roy2142: 真的是肥宅的話多動多走就會有效果了 08/08 01:57

verdandy: 真肥宅去游泳池每天水中走個一小時,初期就很有效 08/09 09:25

verdandy: 還不傷膝蓋 08/09 09:25

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