[減肥] 想請教板友

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：182 體重：119.5 BMI：36.3 體脂率：30 內臟:20 基代:2104 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蘑麵蛋+任意三明治 午餐：叉燒 OR 叉鴨便當 晚餐：炒飯+湯 其他：蘋果，香蕉，麵包，堅果 一天水量:3000~4000 日常作息時間：11~凌晨2點睡，7~9點醒 生活型態：學生 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 跑步機20~30分鐘，心跳數約155~160左右，持續4M 籃球2~3小時，3年 我的問題：因為想減重，但是不知道怎麼減都很難減，是有氧持續的時間不夠呢，還是 飲食上出了問題，如果是飲食上的問題，看完PDCA還是不太知道該怎麼吃，該怎麼分配 ，所以來請教各位。 --
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推 kaede1108:吃太多了 04/07 21:36

推 BelieveRich:吃太多 沒重訓 04/07 21:52

→ JAOK:跑步速度不用快 時間拉長一些 試試看跑40-60分 04/07 22:01

→ JAOK:吃的話... 不會覺得吃太多 但是吃的東西品質要顧啊 菜太少 04/07 22:01

→ JAOK:早上吃三明治和蘑菇麵超肥... 04/07 22:04

→ Daponpon:想問該吃些什麼，像其他的那些，是一個禮拜每天吃一種或 04/07 22:06

推 reneeviolet:你都只能外食嗎？方便自製嗎？ 04/07 22:09

→ JAOK:可以去看版娘回的減肥文裡面就很多菜單可以參考啦~ 04/07 22:09

→ Daponpon:我有電鍋可以煮，不過買食材就要下山了 04/07 22:14

→ Daponpon:有菜單，有食材，我可以自製 04/07 22:15

→ rerun:三明治不可有沙拉醬 04/07 23:51

→ rerun:晚餐不要有澱粉,尤其不要吃麵,麵包 04/07 23:51

→ rr12345rr123:晚餐為什麼不要有澱粉? 04/08 00:29

推 yurikim:晚餐不要澱粉是要餓了吃宵夜嗎？ 04/08 00:31

推 bobju:你這菜單只有項目沒有份量 想必份量也挺多的 04/08 00:38

→ Daponpon:我是中餐會吃多，晚餐就如上，只是有時不只要吃什麼，但 04/08 00:49

→ Daponpon:不吃炸的。 04/08 00:49

→ virus13:誰跟你晚餐不吃澱粉......... 04/08 01:03