[減肥] 請問這樣的有氧運動夠嗎?

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：27 身高：169 體重：93.3 BMI：32.67（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1片鮮奶土司 一瓶無糖高纖豆漿 一顆茶葉蛋 (偶而會改成一根香蕉+豆漿) 若有明顯飢餓感會再加一片土司 午餐：水煮雞肉巴掌分量+燙空心菜跟菠菜兩大把+一碗白飯+芭樂或者蘋果或蓮霧一顆 晚餐：燕麥片沖泡包+午餐水果一顆 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）七點半準備上班 約6-7點下班 睡眠約10點到7點 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？痛風算嗎? 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 每天跑步機快走一小時，心跳數約140-150， 若腿痠則當天改滑步機一小時，心跳數約160-170 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 初步目標是減脂到15-20%，希望能在一年內達成 請問這樣的運動量是否足夠 若要搭配重訓，該如何分配時間 同事有推薦我間歇運動叫做tabata，實作之後的確會很喘 是否可以代替重訓的效果呢? 另外做完滑步機除了小腿會有些微痠痛感，我沒有會疲累的感覺 就算把踏把調重兩級也是，請問這樣會有效果嗎? --
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→ Qcloud: 初學者還是先練基礎核心再學tabata 04/06 10:38

→ Qcloud: 減肥更重要的是飲食，運動習慣只是輔助跟健康 04/06 10:40

→ Qcloud: 然後吃太少了，餓只會讓減脂效果變差， 04/06 10:42

→ vincent0130: 那建議增加哪種部分呢? 04/06 10:42

→ Qcloud: 而且這樣吃能吃ㄧ年？恢復飲食復胖機率高，去查查溜溜球吧 04/06 10:43

推 yeahwazzup: 天熱了，游泳吧。以km為單位，再搭配重訓吧。 04/06 10:44

→ Qcloud: 然後有不少人吃太少又硬作運動，會生病或掉頭髮喔。。 04/06 10:44

→ vincent0130: 我只會遊蛙式 而且身上氯氣太重上班不方便 04/06 10:45

→ Qcloud: 健康減重。。。眼光看遠ㄧ點，我相信你應該更不想掉髮XDD 04/06 10:45

→ pn: 多吃點澱粉~可以採快一點,不用調重 04/06 10:46

→ Qcloud: 去看看至底文或前版娘文章章 04/06 10:46

→ pn: 或是踩腳踏車~高轉速(RPM)80~90低阻力,可以增加心跳 04/06 10:48

→ vincent0130: 多吃點達到基礎代謝率即可，是這意思嗎? 04/06 10:48

→ meteor0905: 先飲食入手，吃多些，93KG 吃不到 1200.也太誇張 04/06 10:49

→ pn: 有氧檢脂不是看累不累~酸不酸~以心跳率為主 04/06 10:49

→ vincent0130: 所謂的基礎核心是指核心肌群運動嗎? 04/06 10:49

→ vincent0130: 了解了 我會努力多吃點的 04/06 10:50

→ meteor0905: 預算起碼吃到基代 1.1 至 1.2 較理想 04/06 10:50

→ vincent0130: 那一天熱量以我的狀況來說建議是到多少好呢?1800? 04/06 10:50

→ vincent0130: 1.1到1.2是指1100到1200? 04/06 10:53

→ meteor0905: bmr 約1860 tdee 約 2600，起碼要吃到2100= =，這已經 04/06 10:54

→ meteor0905: 向低估算，吃太少會易成仙，而且沒重訓肌肉很好掉 04/06 10:55

→ vincent0130: 2100........如果不碰油炸類跟零食覺得有點難= = 04/06 10:55

→ meteor0905: 另外可以看一下囚徒健身或你的身體就是你的健身房，ta 04/06 10:56

→ meteor0905: bata別做，膝蓋會爆掉 04/06 10:56

→ meteor0905: 2100不難，蛋白質好物，雖然很貴(遠目) 04/06 10:57

→ vincent0130: 了解了 那我就只做基本核心就好 會建議頻率多少呢? 04/06 10:58

→ meteor0905: 頻率@@..我差不多每天做 .身體受得了就好吧 04/06 11:00

→ vincent0130: 恩 謝謝前輩指點 我會努力的 04/06 11:00

→ meteor0905: 又，吃不下？一粒腰果9卡，杏仁7卡，吃上20粒無感 04/06 11:01

→ Qcloud: 2100超簡單吧，吃這麼少，想ㄧ下你身心撐的下去嗎 04/06 11:17

→ funk5566: 這體重能吃這麼少又做運動真不簡單 04/06 11:21

→ shelley0628: 太少了..... 04/06 12:05

推 Felix76116: 吃這樣真的好嗎??? 04/06 12:59

推 ann7773631: 先不要tabata 有氧繼續做等真的很游刃有餘也有減重 04/06 13:36

→ ann7773631: 再開始高強度 04/06 13:36

→ ann7773631: 吃太少 建議晚餐至少要跟午餐份量一樣 04/06 13:37

推 LOVEEE5566: 吃太少拉 這樣半夜會去買鹹酥雞吃 04/06 15:05

推 roder: 你可以去看看超商的便當 沒什麼東西也有800卡 04/06 16:29

→ roder: 早餐吃鮪魚蛋+豆漿就有400以上 午晚餐吃非炸類便當也有700 04/06 16:30

→ roder: 中間隨便吃個點心之類的要破2000很簡單好嗎... 04/06 16:30

→ roder: 飲食要調整但不是要你全部打掉重練好嗎?? 身體沒適應這麼快 04/06 16:31

推 mannyharris: 你這體重要循序漸進 一步一步慢慢來 一年太快了 把時 04/06 20:11

→ mannyharris: 間在拉長一點 減太快可能有贅皮 先從簡單的有氧和控 04/06 20:11

→ mannyharris: 制飲食開始做吧 04/06 20:11

→ panzer1224: 一年?不建議那麼快 04/07 15:46