Re: [減肥] 這樣持之以恆有辦法瘦嗎?(一個月檢討)

: 基本資料 : 性別：男 : 年齡：23 : 身高：168 : 體重：69.8 : BMI：25 : 體脂率：24.6 23.6 : 參考照片：無 : 三餐內容 : 早餐：不一定每天吃，有時候就早午餐了 : 如果有早起跑步，就會吃 : 泡桂格北海道麥片兩包，加上四個湯匙的大燕麥片 : 這樣泡起來，就一個大碗(一隻手大小的碗) 一個月來還是照上面說明，有時吃，有時不吃 : 午餐：早午餐在這邊說明，早午餐大部分都吃素食 : 素炒麵、素羹湯 : 不然就是7-11 39元的御便當一個(很像三明治，不過就是米飯夾著肉跟蛋) 上次有人指導說素食可能熱量高 所以就避開了素食 改吃自助餐，幾乎都是菜 菜的質量蠻多的，一個餐盒都是各種青菜 : 晚餐：白飯一大碗(同泡麥片那種碗)加上水煮蛋，還有兩種蔬菜(菠菜跟地瓜葉) : 還有雞的里肌肉，分量差不多150克~200克 之後有改吃蕎麥麵，青菜，水煮蛋，水煮鮪魚 : 其他：另外的食物大概就咖啡吧 : costco的賣的西雅圖藍山咖啡，泡三包 : 跑起來差不多有700cc這樣，但不常泡 : 下午想睡覺才會泡...不然就不會泡 其他沒太多改變 : 日常作息時間：差不多十二點就寢，最晚兩點 : 如果隔天七點起來，十二點至一點之間會睡 : 八點的話，就最晚兩點 為了早上七點起來跑步，所以最晚都12點就寢 : 生活型態：學生 : 運動習慣： : 每天早上一定會跑步、距離差不多三千四百公尺，時間快二十分鐘跑完 : 如果下午有朋友找打球，也會跟著去打，頻率大概2、3次/week : 如果早上賴床沒起來，下午就補回來 運動習慣還是沒變，就早上跑步，然後再去跑間歇運動(不太標準= =) 然後晚上重訓 : 我的問題：就跟標題問的一樣 : 這樣會瘦下來嗎? : 還有水煮青菜還有什麼其他可以推薦嗎?怕吃膩= = : 飲食這樣可以嗎? : 另外就是測體脂肪那個要不要全然相信啊= = : 我剛剛看前幾篇 : 身高跟我差不到多少，體重比我重 : 可是體脂率比我低很多 : 我也有朋友他肚子整圈都肥肉，坐下來都會形成游泳圈 : 可是他的體脂率比我還要低 : 我肚子還不會這樣，只是有肉是真的，但沒有我朋友那麼誇張 : 讓我好迷惘喔Otz : P.S : 水煮食物會沾素蠔油當調味 請問體脂率這樣的下降速率是不是太慢了啊? 補充 我3/21的時候，也有去測量過，那時候24.0 現在23.6 -- ◆ From: 223.26.114.183
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推 swordmr20:運動時間可以增加到三十分鐘 04/09 19:33