[討論] 有關訓練手臂肌力訓練的問題

原po是女生，因為覺得手臂的掰掰肉搖得很猖狂， 所以開始做一些有關手臂的重量訓練機器「seated dip](我不知道中文翻譯是什麼) 因為看機器的介紹圖片好像是會訓練到手臂那部位，所以我做得很勤， 幾乎每天都去壓個20~30下....然後就出現一些問題，讓我懷疑還該不該繼續做 問題一：我壓的重量從一開始10kg，到現在可以壓40kg，因為我一直以為 壓越重掰掰肉就消失越快，所以我幾乎在我能力許可下 每個禮拜就會升級我壓的重量，但最近我發現.... 掰掰肉是真的比較不會搖了，但...手臂圍並沒有變少， 而且穿緊身一點的衣服時，居然會把手臂那地方撐大， 那種感覺就像健美先生穿緊身T時，把手臂那邊撐大的感覺很像 只是我沒有肌肉線條，但.....這樣並不好看，而且也怕如果 一直加重量也一直訓練，後果變成健美先生那種手臂的線條，我會欲哭無淚 所以想請問，如果我的訴求只是想讓手臂變細， 那我是不是不要一直加重量了？還是乾脆別做這個機器了？ 問題二：之前有在美體版問過「手背青筋變粗變明顯」的問題， 我是合理懷疑可能是做手臂重訓所導致的，但也沒有得到一個解決的辦法 所以想請問做手部重訓產生青筋的狀況在別的女生做手部重訓身上也出現嗎 如果是，那大家怎麼去改善呢？畢竟女生手部有青筋真的不算是性感耶~~ 這2個問題真的很困擾我，可能我嚮往的是像model那種手臂，緊貼著身體時也不會 發散開來，纖細既不粗曠!! -- ◆ From: 140.134.202.38
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1366723900.A.7AB.html

→ emotions136:你想變健美選手的路還很長…… 04/23 21:35

→ reneeviolet:你應該是體脂還沒消，所以肌肉線條藏在脂肪大衣下吧 04/23 21:49

→ reneeviolet:http://tinyurl.com/cc3pxgb 密碼：fitness0423 04/23 21:50

→ power751124:簡而言之就只是體脂不低吧...有看置底嗎? 04/23 21:50

→ reneeviolet:你可以看一下我的 著衣外觀→脫衣外觀→撕衣爆氣外觀 04/23 21:50

推 power751124:板娘>／／／／< 04/23 21:52

→ reneeviolet:雖然我放的照片是黑長袖，不過據朋友表示我手臂很小隻 04/23 21:53

→ Andras:就脂女.. 蝴蝶袖 賓士車尾屁股 04/23 22:00

推 fu6iou:我的手臂和板娘好像>//< 04/23 22:15

推 kairi:所以板娘大哥不是真的大哥噢~~ 04/23 22:16

→ reneeviolet:http://tinyurl.com/ccs3z9t 找到2/17白毛衣的手臂圖 04/23 22:24

推 reneeviolet:所以，好好的規劃飲食＋有氧消脂＋重訓 吧 04/23 22:25

→ fu6iou:纖細的話 基本上就不太會有肌肉 你說的不會散開是不是因為 04/23 22:39

→ fu6iou:那些MODEL已經受到沒肉可以散啊 @@ 04/23 22:39

推 pw080325043:你有再做有氧嗎 04/23 22:44

→ reneeviolet:另外有個觀念可能要修正一下→沒有局部瘦身這種東西 04/23 23:00

→ reneeviolet:只做局部重訓，比如說你只針對掰掰袖，這樣反而會導至 04/23 23:01

→ reneeviolet:肌群失衡，應該全身不偏廢全部都要做才對.... 04/23 23:01

推 coldgoddess:板娘毛衣哪買的 (喂 04/24 00:10

推 freesmile:搞錯方向囉 那只是在修飾線條 你要全身性減脂. 04/24 10:21

→ freesmile:很多人觀念都錯 以為做哪邊瘦哪邊 想太多了 04/24 10:21

→ freesmile:要瘦就是要減脂 作大肌群全身運動消耗效率比較高 04/24 10:22

→ freesmile:重訓也是全身都要作 不能作一部分 否則體態會失衡 04/24 10:23

→ pastoris:沒有刻意固定練 依現代人生活方式手臂肌肉沒那麼好維持呢 04/24 15:13

→ pastoris:沒刺激個幾天馬上就消風了 XDD 04/24 15:14

→ ad118ss:忘了解釋清楚..我本身每天會慢跑45min+滑步機25min 04/24 17:14

→ ad118ss:的有氧運動..也有做腳部的重訓!!只是特別想修飾手臂線條~~ 04/24 17:17

推 yl12:圖都不能看啊T_T 好想看一下 04/24 20:28

→ reneeviolet:哦～我重開了... 04/24 20:30