[減肥] 考試期間不斷發胖

基本資料 性別：男 年齡：23 身高：162cm 體重：77.4kg BMI：29.5 體脂率：31% 肌肉重：50kg 體脂肪重：24kg 三餐內容 早餐：蛋餅+一個蘿蔔糕+中冰紅 午餐：家裡煮的便當 兩樣菜、一碗飯、一份魚 晚餐：自助餐 大約一個便當的份量 兩樣菜(高麗菜+綠色蔬菜)、一碗飯、肉類(雞腿、一小份肉類) 宵夜：晚上家裡煮的湯和兩三份的水果(大部分是蘋果、芭樂、木瓜、美國不用剝皮葡萄) 日常作息時間： 大約早上七點起床去圖書館，中午會午睡(半小時到一小時)， 念到晚上11點，大概12點就寢 生活型態： 目前重考研究所，一早起來去圖書館了，早餐和晚餐都在學校的自助餐吃， 中午會自己帶便當，很少吃零食，嘴饞會買個巧克力來吃(一個禮拜大約兩三次) 其他時間，就是坐著看書，會喝水，一天大概2500ml。 運動習慣： 在世界運動中心，限於只能五六日 星期五瑜珈+康貝+zumba(瑜珈和zumba是有興趣) 星期六瑜珈+康貝 星期日 跑步機 (心跳120~130 約20分鐘)， 仰臥起坐 五組，一組二十下 不太重的重訓兩台機器 1.圖上說運用到的肌肉群是手臂、後背肌和胸大肌的機器， 各五組，一組二十下，一邊各10公斤 2.圖上說運用到的肌肉群是大腿和屁股的機器，五組，一組二十下，120公斤 我的問題： 1.在跑步機上跑步的時候，身體肥肉的部分，好像是因為摩擦 非常非常的癢，很想抓， 抓了也無法消滅癢癢的感覺，我換了排汗衣、100%純棉衣、背心，都還是會癢， 這讓我在跑步機上的時間相當短暫，雖然跑跑走走，心跳可以維持， 但是看到旁邊的人可以不停下來，可生羨慕。怎麼會這樣?怎麼辦? 2.BMI說我過重已經很久了，不過最近體重越來越上升，開始有點擔心， 之前只有做有氧，讀了版上的文章 加了一點重訓在裡面，發現線條開始出來了， 尤其是胸和手臂，但是困擾的是外層還是包了一層脂肪，現在變得很肉感， 就現在的狀況，能改進什麼嗎? 3.在考試期間怕節食會沒精神念書，其實也沒有要練出大肌肉，只是想變瘦一點。 感謝大家閱讀，麻煩大家給我一點意見吧，小弟一定會虛心接受並改進的^^ -- ◆ From: 220.137.133.99 小狼大 是想看脫掉上衣的嗎[email protected]@ 我放上了我的測量的結果和近期的照片 http://ppt.cc/g7(g 應該是沒抄錯才是 應該不是濕疹 因為沒有疹子 只要沒跑步 就沒有感覺 OK 有什麼推薦的早餐嗎?是說我都吃早餐店的...
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推 HmmHmm:太久沒跑就會癢...正常 我都跑到會癢就去做 elliptical 11/14 23:39

→ HmmHmm:過幾天就不會癢了 11/14 23:40

→ ONLYYUYU:(」°□°)」原來變胖會癢是正常嗎?? 11/15 01:16

→ ONLYYUYU:我變胖除了會癢 還有長小小脂肪瘤 接近關節處還有肥胖紋 11/15 01:17

→ ONLYYUYU:不過最近的話也有可能是季節轉換 皮膚乾燥或過敏 11/15 01:17

→ yuanopen:你的菜單看起來不像是會變胖的耶 11/15 02:04

→ smallwalf:原PO肌肉重佔體重的64.6%，我還蠻想看圖的， 11/15 03:13

→ smallwalf:因為你骨頭+水竟然只有3.4KG，骨質流失的太嚴重了吧?! 11/15 03:14

推 smallwalf:1.若是流汗造成的癢，可能是濕疹，建議這點去看皮膚科 11/15 03:17

→ smallwalf:2.脂肪的消耗要嘛是有氧，不然就是重訓，2選1，不過看 11/15 03:17

→ smallwalf:原PO你的情況，在改善皮膚之前，重訓比較適合你， 11/15 03:18

→ smallwalf:因為休息時的肌肉，能量來源以脂肪為主 11/15 03:19

推 ONLYYUYU:ψ(._. )原來是濕疹 我手上也有長 肚子上就以為是脂肪 11/15 07:15

→ ONLYYUYU:感謝S大解答 11/15 07:16

→ zx23:早餐的蛋餅和蘿蔔糕很油，可以的話改掉吧 11/15 08:17

推 ONLYYUYU:關東煮加生菜沙拉 ⊙ω⊙ 11/15 10:38

→ DoLaAeMn:太久沒流汗 會對自己汗過敏是真的 我之前也是這樣 11/15 11:13

推 smallwalf:那不是叫LBM嗎?原來LBM的翻譯叫肌肉重，不過你骨頭真輕 11/15 12:39

→ power751124:可能包含內臟肌肉吧... 11/15 12:41

→ smallwalf:不過還是建議你的皮膚去問一下醫生吧，若是照你說只有跑 11/15 12:42

→ smallwalf:步會這樣的話，不曉得是不是有其他過敏反應 11/15 12:43

→ power751124:LBM不是除脂體重嗎? Lean Body Mass 11/15 12:43

→ smallwalf:可是原PO的圖裡表示的那一格是寫肌肉重耶 11/15 12:54

推 smallwalf:還是我的認知上錯誤了⊙ω⊙ 11/15 12:58

推 smallwalf:再看一次他後面有LBM，果然是我的認知錯誤Orz 11/15 13:21