[減肥] 長期體重體脂無變化

原PO 28歲 176/72.5 體脂24% (OSERIO自測) 2年前是78Kg 過一年多後 (戒掉手搖飲料和消夜) 就降到72左右了 最近這一年裡體重就差不多72上上下下都不太會變動 曾經有一次單月跑120K 那個月後才瘦到70.5 後來又維持正常我的運動作息 又回到72Kg了 體脂也是差不多24%微幅跳動著 飲食方面我不太會算那些熱量 基本上飲食不特別控制 但也沒吃特別多 就跟一般人正常2餐量 便當 麵之類的 早餐偶爾吃 (除正餐外很少再買其它東西吃) 運動1周4天 平常日可能是跑5K 27分鐘(也可以跑到25分鐘 但是超喘)左右 周末才1跑10K 57分鐘 重訓1周2天 不是很專業 用用健身房器材 操到肌肉會酸 每次大概1小時 1年前體檢說有中度脂肪肝 雖然我平常有運動 但體脂都沒啥變 代表我的 脂肪肝也沒有改善? = = 結論 : 想要更瘦 該怎麼做? (更操一點的運動量?) -- 嗚= = 嗯嗯 12點睡到早上八點 體脂早上量23~24 晚上量21~22 嗯嗯 不太餓早餐就不吃了 開水喝飽 謝謝 都用寶特瓶裝水喝 850ml的喝3瓶有哦 也沒什麼菜單 午晚餐都跟同事一起吃 就一般想的到的都有可能吃 炒飯 炒麵 便當 麵類 雞肉飯 廣東粥 八方雲集 義大利麵 水餃 等等等 就吃2餐正餐 謝謝各位的指教啦~~ PS:所以減體脂的各位 都一個人吃飯嗎?
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推 DecaRaBia: 你對自己未免太好 09/15 10:11

→ surf1979: 你還不明白問題在吃的方面? 09/15 10:15

推 koster: 飲食7分 運動3分 除非你運動量想大到能超越飲食 09/15 10:17

→ flame1983: 睡眠呢 你這體重還有24%體脂 很神奇 應該肌肉量超低吧 09/15 10:35

推 yaoxie: 早餐偶爾，所以你很常一天兩餐喔? 09/15 11:05

推 kzzoz80: 跟飲食很大關係 你寫的太模糊 請詳細記錄一周的量和內容 09/15 11:14

推 andrewla: 我覺得飲食跟運動都要再加強 我31歲 身高176 體重是64-6 09/15 12:15

→ andrewla: 5 體脂沒量應低於20 我每周約有六天 每天約五分速跑6k 09/15 12:15

→ andrewla: 早餐都吃火腿蛋土司配飲料 中餐正常吃餐廳 晚餐都是等 09/15 12:15

→ andrewla: 運動完後喝豆漿或牛奶 再配餅乾 (一點都不健康XDD) 但 09/15 12:15

→ andrewla: 我規律的運動 讓我從今年三月底的71到現在穩定的6開頭 09/15 12:16

→ andrewla: 飲食控制也很重要 六月底體檢沒有脂肪肝給原po參考 09/15 12:16

→ acegikmp: 男?女? 09/15 12:18

推 d8613518: an大，你空腹跑6k不會覺得低血糖嗎？還是習慣了？ 09/15 12:35

推 jeff0811: 你運動量大我很多(跑的部份)，卻瘦得慢，飲食上需要調 09/15 12:46

→ jeff0811: 整一下 09/15 12:46

推 jeff0811: 可試試起早一點，早餐：午餐：晚餐 3:2:4 來分配 09/15 12:49

推 gg889g8: 脂肪肝飲食控制很重要 你可以嚴格控制一陣子看看 09/15 14:21

推 als60907: 一天的喝水量多少? 09/15 14:30

→ FairyBomb: 真的很有趣，這種身材，中晚正常吃兩個便當，還可以被 09/15 14:40

→ FairyBomb: 說吃太好XDDD 09/15 14:41

→ FairyBomb: 不過一天就算沒辦法吃到五餐，建議還是三餐正常比較好 09/15 14:42

→ FairyBomb: 還有如果你長期都是這種強度卻沒改變，表示你的身體可 09/15 14:43

→ FairyBomb: 能已經習慣了。這樣就變成飲食要改，強度也要再加強了 09/15 14:44

推 Dfgs: 減肥飲食占八成 你菜單要不要先po 09/15 14:53

推 decadeW: PO個身材照 感覺比較好評斷吧 說不定身材很好啊 09/15 15:05

推 koala8363813: 你可以看看你吃的東西油不油XD可能和吃下肚的有關。 09/15 16:23

推 DecaRaBia: 歡迎Fairybomb加入我們肥宅投機減肥團喔！ 09/15 16:59

→ visionaryou: 恩..不覺得你在減體脂@@ 09/15 18:20

推 bluerin: 看你的菜單難怪....都超油的呀 09/15 21:22

推 funk5566: 這菜單沒再變胖就該笑了 09/15 21:23

→ visionaryou: 除非有人跟你一起減脂,不然覺得一般減脂菜單不是大眾 09/15 21:29

→ visionaryou: 口味的..要跟同事吃也沒差!運動量要提升很多...效率 09/15 21:30

→ visionaryou: 就另外一回事了.... 09/15 21:30

推 ashin1069: 這體重體脂率還24%還這樣吃 實在不曉得你減肥減哪樁 09/15 21:31

→ steven211: 也許運動強度要提升了 畢竟吃的很隨性 我也差不多 09/15 21:34

推 d8613518: 油不油很關鍵嗎？總食用熱量才是關鍵吧。 09/15 21:52

推 d8613518: 減脂一樣可以和別人一起吃阿，別人吃一碗，你吃半碗， 09/15 21:54

→ d8613518: 也是可以的 09/15 21:55

→ FairyBomb: 原Po一天只吃兩個便當，我很好奇說他吃太多的是要建議 09/15 22:09

→ FairyBomb: 他吃什麼？一個便當算800-900卡，也才不過1600-1800， 09/15 22:09

→ FairyBomb: 以這身材加這運動量，基代加200-300卡不是一堆人推崇的 09/15 22:10

→ FairyBomb: 嗎？怎麼現在一天吃兩個便當就吃太多了，也太有趣 09/15 22:10

→ FairyBomb: 說營養不均衡就算了，吃太多吃太好，真是看不出來 09/15 22:18

→ acegikmp: 喔嘎喔嘎喔嘎嘎 09/15 23:17

推 visionaryou: 其實原PO攝取熱量和消耗熱量粗估是大致抵銷+/-200卡 09/15 23:26

→ visionaryou: 左右好了, 但外食不免油膩,而原PO回推文是想減脂的話 09/15 23:28

→ visionaryou: 少油是必須要避免的, 若以減重為主的話. 覺得加強運 09/15 23:28

→ visionaryou: 動強度,若干日 體重就會掉了...然後置底再多看 09/15 23:29

→ DrTech: 基礎代謝派宗教，會跟你說，你吃太少了，所以代謝越來越低 09/15 23:39

→ DrTech: 其實每個人體質不同，根本就不可能靠公式就有效減重 09/15 23:40

→ acegikmp: 你吃太多了，所以代謝才會越來越高 09/15 23:45

推 andrewla: 我是從每天4k->5k->6k 習慣了 好像沒血糖低的問題 但真 09/16 00:04

→ andrewla: 的會跑一跑就餓了 就催眠自己跑完就可以喝豆漿了XDD 09/16 00:04

推 andrewla: 我午餐會跟店家說飯半量 多吃菜 然後配湯或吃飽喝水 就 09/16 00:07

→ andrewla: 有飽足感了 09/16 00:07

推 guesswhen: 這種文就是在腦補自己的運動量 幹嘛跟他認真 09/16 12:22

推 pharrell: 吃這些東西，以你那些運動量根本不夠 09/16 13:16

推 chiangchin: 可以求照片嗎 這樣的身高配體重又跑得起12K好像體脂 09/16 16:01

→ chiangchin: 不應該要這麼高阿? 09/16 16:01

推 albertfeng: 不方便PO照,那可以請問你的腰圍嗎?估體脂 09/16 17:34