看板FITNESS
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基本資料
性別：男
年齡：27
身高：174
體重：69.5
BMI：23
體脂率：19.1%（目標是15%）
有測量過基代是 1621 kcal（這樣是不是偏少?）
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早餐：小7的生菜沙拉49元那種，通常是吃有麵包丁或有海藻的，醬料選和風醋
如果還餓會加一顆茶葉蛋或一根香蕉
如圖
http://ppt.cc/TnSw
午餐：自助餐－五穀紫米飯一碗，但是飯是切平碗面的，偶爾會吃一次像螞蟻上樹的冬粉
蒸蛋(半碗茶碗蒸大小) 或 煎荷包蛋*1 或 滷蛋*1
青菜兩種各一尖匙，通常是莧菜/空心菜/豆芽菜/地瓜葉/小黃瓜/苦瓜
西洋芹/高麗菜/白菜/筍絲/水煮秋葵/青江菜
主菜是煎豬排里肌肉/煎鱈魚/煎鯛魚/炒鯊魚塊/涼拌醉雞/豬腱子肉/花枝
有附湯1碗大概300cc，通常是四神湯/冬瓜湯/酸辣湯/排骨湯/鳳梨雞湯
如圖
http://ppt.cc/E6BY
晚餐：同上，如果吃膩的話會改吃八方雲集的田園/韭菜/鮮蝦水餃 共12顆，不沾醬
其他：不吃堅果類食物，例如花生、可可、核桃等
不吃加糖的食物，連料理也會避開糖醋之類的做法
不吃以澱粉為組成該食物的最大成分，例如飯糰幾乎都是飯、或單吃吐司這樣
不喝牛奶、豆漿、咖啡，上述三餐之間的飲料是無糖茶或水合計會超過3500cc
餐與餐之間如果餓的時候都吃是 蘋果/香蕉/芭樂/牛番茄/鳳梨
日常作息時間：12點多睡~8點多起
生活型態：上班族8小時，幾乎都坐在電腦前
健康狀況：都OK
運動習慣：
慢跑30分鐘，心跳數約150，時速8km，持續1個月，約5天休息一次
飛輪1小時，心跳數約130，時速24km，持續1個月，約5天休息一次
滑步機30分鐘，心跳數約140，持續1個月，約5天休息一次
每日走路大約5~8公里
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1、我很喜歡自助餐的多樣性且均衡，但又希望可以將3餐分成更少量多餐（例如6餐）
我上班時間是可以吃東西的，有沒有人分成很多餐但又不影響飲食均衡?
希望每餐份量打散，讓晚餐消化快一點，才可以早點運動，不然會覺得腸胃怪怪
2、我是在健身房運動的，本來皮膚狀況還OK，但是最近幾天嘗試重訓之後狂長青春痘
都是集中在嘴唇到下巴這塊，還有人中跟法令紋線，其他地方都不會...
因此我想問如果不重訓的話，只要體脂肪低，也可以讓身材看起來有一點線條嗎?
還是有沒有人一開始重訓也是狂長痘，但做到肌耐力增強之後不加重量就不會再長?
3、如果沒重訓的話，照目前這樣持續下去，體脂率應該可以降到15%吧?
以上感謝收看，歡迎指教！
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堅果類食物油脂含量較高，吃了容易長痘，所以不碰
牛奶豆漿熱量稍高，雖然是好食物但是帶來的飽足感較低，加上喝牛奶會烙賽才不喝
重訓有嘗試做，才剛開始還沒養成規律，因此沒列出來
而且開始重訓後臉上暴痘問題上面有提過了，還是囊腫型不能擠的硬痘痘，這很困擾
看起來可能不多，但吃完一堆美生菜老實說真的不會餓，營養方面我會盡量靠午餐補
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.181.150.187※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410411660.A.6B7.html
推 mask3310: 每天運動量很高 基代是比標準高 很棒 09/11 13:35
→ mask3310: 講錯了 比標準低 !! 應該可以再增加 09/11 13:36
→ mens0124: 基代有點低 我身高體重跟你差不多但基代有一千七 09/11 14:38
推 mens0124: 建議你一天有氧一天重訓 好過你天天有氧 。堅果牛奶豆 09/11 14:42
→ mens0124: 漿都是好食物不用避免 適量就好 09/11 14:43
→ bochi91: 早餐感覺很餓，營養不夠 09/11 20:24