[減肥] 自己煮一餐對於量的掌握?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：170 體重：81.5 BMI： 28.2 體脂率：26.1 (今天健身完量的 比起上一篇參考就好 qq) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 2~3塊全麥吐司 夾一小搓小黃瓜 半片起司+40g水煮肉 或一整片起司 (常見四方的那種起司) 白開水 或 奶粉泡的無糖牛奶一杯 PS:無法接受無糖豆漿 午餐：外食一個便當 (青菜三樣肉一樣) 自己煮就是麵1.5球 大量的燙青菜 水煮肉 或 煎肉 或 滷肉 (新技能XD) 基本上 一碗麵 一盆菜 一疊肉 一疊豆腐 (又比如半盒嫩豆腐) 如今天 1.5球 300g 120g 八塊小豆干 菜的煮法就是通通滾下水去的懶人流... 不會炒也不愛炒 XD 也不加油 頂多加鹽 加素蠔油 (肉亦同 不過也會用點油煎火鍋片) 做過馬鈴薯沙拉(加紅蘿波跟小黃瓜) 柴魚豆腐皮蛋 等 晚餐：同上 其他：水果香蕉一天一根(或其他的) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上8~9點起床 吃早餐 13點左右吃午餐 5~6點運動 8~9點吃晚餐 12~1上床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 隨時可以放假也隨時要工作的研究生 Q Q 運動習慣： 一周至少兩次慢跑40分鐘，心跳數不知道 目前體力進步到跑2500m (30分左右)還有餘力，最不會再繼續跑看當天狀況 重訓停了一陣子，約一個半月沒做 目前安排一周1~2次 (重訓室時間上有問題) 我的問題： 開心的是上一篇我PO的作息不正常等的問題 靠著運用金錢無雙的"搬家+借陽壓呼吸器"之下，目前都暫時搞定了 然後也有去看耳鼻喉科評估動手術的問題 醫生說: 如果你是我兒子我會說，減肥就好啦，這呼吸道軟組織過多 OS: 是像豬頭肉裡面那種軟組織嗎= =? 所以就來請益摟 XD 目前是兩餐自己煮的形態，未來看狀況也許會進步到帶便當 而配備也多了秤可以量，但就是下手不知輕重 所以常常吃菜吃到快吐，比如今天就是 XDDD 因此我想請教一下應該怎麼樣分配菜量呢? 我有看了上面推文中的衛生署食品熱量表，藉此可以估算 但就是不知道如何分配才好 ^^ 感激不盡 ~~ 減肥+追妹 = 去操場上 -- ◆ From: 59.102.166.62
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→ goodrain:補一個 喝純水一天至少一千二以上..自煮黑咖啡*1 08/14 00:35

推 twentyeight:我也愛黑咖啡 08/14 07:58

推 velo:而且看到黑咖啡罐子上面寫熱量0卡或是超低心情就很好啊XD 08/14 08:11