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→ bandit12344: 肌肉量太低而且你根本沒吃到基代 08/17 12:16
→ bandit12344: 然後你運動強度也太低 08/17 12:17
→ joy159357: 我也覺得是因為沒吃到基代讓我這三周體重都是停滯的 08/17 12:23
→ bandit12344: 你這體脂正常吃正常練就好了,不需要搞得像選手一樣 08/17 12:28
→ bandit12344: 至於運動還是去健身房重訓+有氧吧 08/17 12:28
→ joy159357: 那可能要先找短期的健身房跟做功課要怎麼練才行了 08/17 12:31
→ jyjyjylin: 用堅果類補熱量是很好的選擇，還是建議去重訓或是配合H 08/17 13:15
→ jyjyjylin: IIT加強運動強度 08/17 13:15
→ heliex: 我午餐吃了一顆鮭魚頭500大卡給你參考 08/17 15:13
→ heliex: 不要喝什麼低脂鮮奶和高纖豆漿 08/17 15:14
→ emip: 純好奇 為啥不要低脂鮮奶 08/17 15:18
→ joy159357: 熱量不足的情況確實有想改回全脂 那請問為何不要高纖 08/17 15:19
→ heliex: 喝全脂不是為了熱量；飲料內的高纖又是什麼成分呢？ 08/17 15:21
→ heliex: 有真的了解自己吃了什麼，還是被商品名迷惑？ 08/17 15:23
→ joy159357: 乳脂營養 菊苣纖維 08/17 15:24
→ heliex: 用關鍵字google會告訴你原因 08/17 15:28
→ j2585366: 某餐太飽就分多餐一點吃，總量也可以再多一點 08/17 16:35
→ j2585366: 不要怕吃好的脂肪，多30g~50g左右堅果還行 08/17 16:36
→ j2585366: 徒手也能靠各種變化增加強度，把數量減少，增加難度 08/17 16:38
→ j2585366: youtube上有很多徒手運動增加難度的影片 08/17 16:39
推 sammoon: 運動建議買彈力帶 一條就可以讓你做很久了 08/17 19:06
推 smileray: 午餐很仙 08/17 19:15
→ joy159357: 我原本吃早晚而已 也不會覺得餓 午是發現吃不夠才加的 08/17 19:24
推 x19x: 我自己也是長期游泳，身體已經習慣了，說真的效果零 08/18 08:36
→ x19x: 更何況1000m隨便就嚕完了，建議搭配其他運動 08/18 08:37
→ crazy0228: 中午吃那樣跟我說你很飽？？哈哈 08/18 10:39
→ joy159357: 早餐完午餐時段不會餓 可能是之前餓瘦過 晚餐很飽 08/18 11:10
推 ting19860427: 你午餐吃的比我早餐還少…我理解你的不會餓，今年 08/18 12:01
→ ting19860427: 六月我也有這種症頭，只能硬逼自己吃東西，少量多餐 08/18 12:01
→ ting19860427: 慢慢把胃撐大，我現在三餐可以正常吃，可以吃完一 08/18 12:01
→ ting19860427: 份石二鍋(肉多，不喝湯，沾醬不沙茶) 08/18 12:01
→ dollshin2: 早餐不用吃 碳水少吃 蛋白質多吃 08/19 12:32