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推 wac08: BMI才22.5 腰圍90有點難想像 有沒有量錯啊? 07/05 17:45
推 DLCSEA: 可能都胖在肚子吧，有些人四肢很細，肚子超大。07/05 17:51
推 sammoon: 中午吃的是鯖魚嗎 那個熱量很高喔 稍微估算過熱量感覺有07/05 17:54
→ sammoon: 點爆 先知道自己的基代跟TDEE再來調整飲食吧 07/05 17:54
→ ppo2000: 中午那個是魯的虱目魚，基代體重計量是1600左右07/05 17:58
推 dogmax: 阻抗訓練不夠，先增加燃燒單元。中廣肥胖重點是腰圍，代表07/05 17:59
→ dogmax: 胰島素抗性的嚴重度07/05 17:59
→ dogmax: 負重深蹲消腹脂的效果會比任何的腹肌運動好(多關節大肌群)07/05 18:00
→ ppo2000: 我會做靠牆深蹲，目前沒有器具只能做徒手的訓練07/05 18:03
推 sammoon: 運動可以再加強 我記得電腦人除了有腹肌還有胸肌運動 先 07/05 18:03
推 dogmax: 虱目魚肚好像有點肥，換成魚背肉吧(雖然吐刺很麻煩就是)07/05 18:03
→ sammoon: 以胸背腿三個大肌群訓練為主 07/05 18:03
→ sammoon: 肉類可以吃腰內肉.雞胸肉.雞腿肉去皮 盡量選擇脂肪含量低07/05 18:04
推 dogmax: 光靠體重腿練不大，要負重(姿勢要對以免受傷)07/05 18:06
→ ppo2000: 肚還滿少的幾乎都是魚肉，主要都是火雞肉晚餐那種主食 07/05 18:18
推 ann7773631: 飲食不錯啊 07/05 19:59
→ ann7773631: 持之以恆 不過一樣的強度跟運動做太久身體會適應 07/05 20:00
→ ann7773631: 運動方式可以穿插別的～ 07/05 20:01
推 asdfg567: 這是App嗎？ 07/05 20:16
→ ppo2000: 黑阿馬拉松世界，在記錄我跑步的 07/05 21:50
推 amy6532822: 火雞肉飯，應該都會淋上雞油... 07/07 16:24
→ ppo2000: 這家沒雞油因為很乾 07/07 17:41
推 cubic1986: 阻力訓練催下去 胸背腿 肌肉量衝上去 體脂自然降低 07/10 01:13