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→ sunnyjoy:2.有啟動有氧系統 02/11 15:08
→ sunnyjoy:1.沒有 持續運動至少20分鐘以上才可能消耗脂肪 02/11 15:10
推 Jason0813:折返跑 訓練效果不知會不會比較明顯 02/11 15:10
推 kcamus:回樓上，不會，因為折返跑是短時間的衝刺，非有氧的必須的 02/11 17:19
→ kcamus:長時間。 02/11 17:20
→ IMDACO:一樓的意思是15分鐘以內都在無氧狀態？ 02/11 18:40
推 odinhung:那15分鐘不是無氧,還是能量來源是肝醣...脂肪很少 02/11 19:52
推 mos888tw:看心跳阿 搞不好人家3000m 15分鐘心跳只有150勒 02/12 00:00
→ edwinn:推樓上很多爰跑三千的1213分跟吃飯一樣 02/12 05:21
推 joseph103331:個人認為 這三種方法的減肥效果有差異 02/12 11:33
→ joseph103331:減肥還是設定一個時間 如30min然後能走多遠走多遠 02/12 11:33
→ joseph103331:但是以"強化心肺"的角度而言當然時間越短越好啦... 02/12 11:35
推 kenneth1018:推看心跳數 強度有到就會燒.....XD 02/12 19:30
推 whitestripe:消耗熱量不會一樣 對體適能的影響也不會一樣 02/12 22:56
→ whitestripe:一個是用跑的 一個用走的 正常情況跑的會消耗較多 02/12 22:57
→ whitestripe:熱量 另外 以心肺或體適能來說 強度高是比較好的 02/12 22:58
→ whitestripe:選擇 但是為了避免下肢的運動傷害 02/12 23:00
→ whitestripe:強度高的話 頻率降低或是交叉訓練 02/12 23:00
→ whitestripe:中間安排active rest概念的運動也會不錯 02/12 23:01
→ whitestripe:對於一個vo2max本來就很高的人 有可能要到90% 02/12 23:01
→ whitestripe:才會有顯著進步 02/12 23:03