[減肥] 求助版娘...菜單及運動量..

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：155 體重：54 BMI：22 體脂率：28-31 身體含水量：50-52.5% 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：2片馬可先生雜糧核桃麵包(店家切好一片一片的那種) or 2顆荷包蛋+咖啡(貝納頌/左岸)or 低糖豆漿一碗 午餐：火雞肉飯 or 皮蛋瘦肉粥 or 便當類麵食類 or 偶爾麥當勞麥香雞堡餐(薯條改沙拉 飲料零卡可樂) 晚餐：媽媽煮的 半碗飯 or 一條烤蕃薯+2-3份的炒青菜+數口魚肉 其他：水果通常在晚餐飯後吃，數塊芭樂 or 蓮霧... 電腦桌前放了一大包杏仁果...不定時拿2-3顆起來吃...一天約吃2-3次 喝水約1200 CC(我知道不夠，但我之前是完全連水都不碰只喝手搖飲料的人，還在適應 戒掉飲料改喝水中) 日常作息時間： 睡眠時間：約03:00-10:00 生活型態： 工作都上晚班18:00-24:00 運動習慣： 人生中斷斷續續減肥，但這次是堅持比較久，目前為止約7週 主要是X-BIKE 阻力3-5之間 心跳約120-140之間 時間30-60分鐘 一週3-5天 我的問題： 應該每天都有吃到基代，也有配合運動，也出現了 剛開始運動，體重不減反升或水腫的現象，但這種現象會持續多久呢？ 很怕再下去看不到效果又會心生想放棄的念頭~"~ 脂肪主要囤積在屁股與大腿(和標準圍差最多= =) 想求助版娘看看菜單是否ok??另,運動量是否應該再增加?? -- NeVeR tRy NeVeR kNoW !!! -- ◆ From: 1.173.194.133
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推 bluewinds:中午應該要多加一些青菜~像火雞肉飯可以改成白飯+燙青菜 06/11 12:35

→ bluewinds:+小菜2碟~這樣營養比較均衡唷~~ 06/11 12:36