[請益]想請問重訓的相關小問題

之前減重都是靠有氧瘦下來 大概持續了一年多吧 因為那時只想先減重 完全沒有做重訓的觀念 (體脂半年多從37%→21%) 皮也因為這樣有點鬆(都沒線條QQ) 不過後來接觸了這個版 才覺得重訓滿重要 漸漸有接觸 做重訓時 我應該先做重量做重呢 (大概每組10下左右就不行了) 還是自己覺得有點重可是又可以做得比較多? (大概每組可以做快20下 大概18下左右就快不行了) 我會有這個疑問是因為 我覺得做重好像到後來姿勢都會跑掉 如果是第2個方案覺得有點輕鬆 可是自己覺得想練的地方比較有感覺 之前爬過文章 如果要練肌力 好像要高重量低組數(不知道有沒有誤會) (因為我可以說超~~沒力 可能一切都要從很輕的開始) 煩請好心板友解決我的疑惑 謝謝 -- ◆ From: 118.170.165.185
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推 MOJS:可以去參考隔壁板精華區，我記得是推薦先20下一組 01/13 06:16

推 fukyou:你解剖適應期渡過後可以用一般的22法阿 01/13 09:35

→ fukyou:2 for 2 rule:一個動作的末兩組 如果兩次都可以做比設定的 01/13 09:36

→ fukyou:更重 下次的課表就可以增加 01/13 09:37

→ fukyou:這是NSCA的建議 01/13 09:38

→ fukyou:Baechle的<steps to success> 01/13 09:39

→ fukyou:是更多 訂正 01/13 09:45

→ shinnysky:所以22法是指如果這次20kg可以"完整"完成設定的20下5組 01/13 14:06

→ shinnysky:下次可能可以做到25kg的意思嗎? 謝謝回覆:) 01/13 14:06