看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
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基本資料
性別:BOY(男/女)
年齡:27
身高:168
體重:83
BMI:29.9(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:26(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:
1.饅頭+荷包蛋+烤地瓜+林鳳營鮮奶200cc
2.蛋餅+烤地瓜+林鳳營鮮奶200cc
上午會喝一杯黑咖啡或者茶 因為在山區服務,所以早餐選擇不多
午餐:
學校營養午餐(3菜1湯,週一、二、四、五)
學校營養午餐(週三;主食麵食或炒飯)
下午茶:
義美蘇打餅乾一小包(三片有時會加起司或者果醬吃)或者水果
晚餐:
1.乾冬粉(內容物:小白菜、雞肉絲、貢丸、蛋)+水果(芭樂/蘋果/奇異果三選一)
2.總匯吐司(內容物:吐司三片、萵苣、番茄、燻雞、美乃茲)+水果(同上)
其他:晚餐都運動完後吃
日常作息時間:2300睡覺、0610起床
生活型態:教職員
運動:
1.清晨起來健走約30-40分鐘
2.下午1650-1800:熱身+跑步(約30-40分鐘)+收操 ps.週一~~週四
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◆ From: 163.27.111.65
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1367311657.A.0B4.html
→ reneeviolet:這篇沒看到嗎?#1HUtrhIv http://tinyurl.com/brsnxx6 04/30 17:13
→ hugogo:被版娘人肉了~~ XD 04/30 18:32
→ oldmikelai:版娘是偵探社的吧~~ 04/30 18:36
推 power751124:...你真的有看完建議嗎... 05/01 01:06