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別白跑一場！讓妳脂肪燃燒不了5個錯誤跑步方式
編輯／Linda Lin 圖片提供／達志影像
跑步熱潮致今未退燒，多數人喜歡這樣隨時隨地都可以進行，
且簡單輕鬆的方式減重，但對於想燃燒脂肪的人卻反而不見其效，
可能維持了1個月的慢跑卻始終一點進展也沒有，想藉由慢跑來消耗卡路里
的妳也許犯了以下錯誤！要瘦身可別白跑一場啊！
錯誤1.始終維持相同的跑步強度
身體是一個很神奇又精密的機器，如果同樣的一件事日復一日地執行
，過程就會變得簡單，而身體也就習慣了這樣的規律模式，即使妳一樣每
天跑步出汗，只有在第一週看見效果，之後熱量卻反而燃燒的較少。建議
妳可適度調整增強跑步的長度或速度，甚至是在跑步後做一些核心運動，
一點小變化可能不會影響日常活動，但對於燃燒脂肪卻有一定的成果。
錯誤2.花費時間更久，但速度沒有比較快
心肺功能的變化是運動有無效果的重要關鍵之一，一般人跑步時會選擇
較舒適的步伐，也許持續進行的時間加長，對於增強耐力與維持體重也許有
幫助，但對於燃脂減肥卻無太大功效。研究指出，比較在短時間內進行較強
的運動訓練，與長時間的低強度有氧運動，儘管時間花費較短但脂肪燃燒卻
多兩倍以上。
錯誤3.妳太注意燃燒的卡路里
相信大部分的熱量，其實對減肥無太大幫助，而且會是一個危險的誤解！
就算僅僅是睡覺、站立、吃飯或思考，妳都需要大量的熱量來維持運作，
事實上在健身房裡消耗的卡路里完全比不上日常的活動量，但也並非意味著
不必運動，因為跑步能替妳消耗熱量，重訓則會生成肌肉，對身體而言肌肉
則是為妳燃燒大量卡路里的關鍵。所以妳該注意的並非只有熱量，而是幫助
身體燃燒脂肪的肌肉。
錯誤4.不想嘗試其他形式的有氧運動
對於整在減肥想要燃脂的人，肌肉是非常重要的！如果妳是一個喜歡慢跑
或散步的人，這樣強調耐力的運動對於肌肉訓練和消耗卡路里的量都相當有限
。並非跑步不會帶來任何好處，而是妳需要更有效的減肥策略，建議妳一週挑
選2天，嘗試其他不同型式的有氧運動，而非只是散步和慢跑。
錯誤5.妳跑得太多！
這也許聽起來很不可思議，妳的體重和脂肪可能毫無動靜，因為竟是妳跑
太多了！運動是維持健康生活的一部分，但若讓它成為身體的壓力，而影響妳
的生理，則會造成降低妳燃脂的能力。更糟的是，不論是花太多時間想靠跑步
來減重或是攝取太少食物和營養，都可能損害甲狀腺而降低代謝率，使減肥更
加困難。
全文來源：
she。com taiwan
http://0rz.tw/6GDs1
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◆ From: 192.192.124.201
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1389864072.A.E28.html
推 kobe333:第一點是真的嗎??? 01/16 17:44
→ reneeviolet:每次看到這類型文章都直接END（關電視） 01/16 17:47
→ JITER:1是對的 不過2就不認同 至少距離拉到10KM或一小時不停 01/16 17:51
→ JITER:再來考慮加速應該比較好吧.而且加速其實比較容易有運動傷害 01/16 17:52
→ JITER:不過第一點說的一週有點扯..身体要習慣至少也要2-3個月吧. 01/16 17:54
→ themost:1的話也很難做到..身體適應了就不自覺會跑更快一點 01/16 17:56
→ reneeviolet:第一段的第3句「維持了1個月的慢跑」 01/16 17:56
→ reneeviolet:SO整篇文章是以 ^^^^^^^^^^^^^^^^^為出發點的話就甭看 01/16 17:57
→ reneeviolet:別說慢跑，任何運動你只有耐心撐1個月，啥也看不到啊 01/16 17:57
推 Dfgs:所以健身房跑步機上的消耗卡路里數參考就好? 01/16 20:17
→ Dfgs:是被高估還是怎樣~不然跑個一小時消耗六百多卡似乎有點猛 01/16 20:18
→ virus13:之前看資料跑步一小時應該是不到600卡 400多卡差不多 01/16 20:27
推 nopicnic:消耗多少因人而異吧，畢竟體重、速度...都不同。 01/16 20:44
推 Dfgs:不管體型阿~我上次就是跑1小時600卡~speed9.0 01/16 20:47
→ Dfgs:只是好奇是真的六百還是有其他因子XD 01/16 20:48
→ RunForestRun:時間是一個參考值，慢跑的強度也很重要 01/16 20:51
→ RunForestRun:跑過間歇就知道 01/16 20:52
推 summeruse:因人而異吧 我參考MW app上其他人的燃燒數值 強度跟時 01/16 21:21
→ summeruse:間差不多 但燃燒卡路里差1~200大卡(我女生 對方男性) 01/16 21:22
推 FUBAR:慢跑是沒有"白跑"這一回事的! 多前進一步、一米都算進步! 01/16 22:12
推 foda:版娘一語道破! 01/16 22:31
→ foda:減肥最讓人想放棄的地方是 前一兩個月可能根本沒什麼明顯現象 01/16 22:32